関節痛、不眠症、気分やエネルギーの低下 — これらの症状のいずれかを経験したことがあるなら、私たちはあなたのことを同情します。このような症状は私たちの生活の質に大きな影響を与える可能性がありますが、栄養不足が原因であることが多く、マグネシウムなどの栄養豊富な食品やサプリメントを食事に追加することで簡単に改善できます。
について アメリカ人の50パーセントはマグネシウムが不足しており、 体内の 300 以上の必須化学反応に不可欠なミネラル。マグネシウムは、いくつか例を挙げると、食物をエネルギーに変換し、筋肉組織の新しいタンパク質を形成し、DNAを作成および修復し、筋肉を収縮および弛緩させ、神経系を調節するのに役立ちます。したがって、食事でより多くのマグネシウムを摂取すると、老化が遅くなり、エネルギーが増え、よく眠れるようになり、さらには体重を減らすことができます。 (クリックすると詳細が表示されます) マグネシウムと体重減少 。）
マグネシウムには多くの利点がありますが、その中でも、うつ病の症状を軽減するとも言われています。で 研究 雑誌に掲載されました マグネシウムの研究 、うつ病と診断された成人に1日あたり450mgのマグネシウムを投与したところ、うつ病の治療薬を服用した場合と同等の気分の改善が見られました。 と主張する専門家もいます。 マグネシウムが脳の気分調節に非常に重要な役割を果たしていることを考えると、現代の食品から大規模な加工によってマグネシウムが除去されることは、うつ病の主な原因である可能性があると考えられています。面白い！
マグネシウムのもう一つの大きな利点は、強力な抗炎症作用があることです。炎症は、関節痛や筋肉痛などの問題だけでなく、多くの病気の根本原因です。マグネシウムの摂取量が少ないと、慢性炎症が引き起こされると考えられています。慢性炎症は病気に加えて、次のような問題を引き起こす可能性があります。 早期老化 つまり、長期的に健康な体と体重を維持したい場合は、マグネシウムの摂取量を増やすことが重要です。 (クリックすると、マグネシウムがどのように不安やストレスを軽減するのかがわかります。)
別の研究 高齢者100人のうち、マグネシウムを補給すると、プラセボ群と比較して被験者の炎症マーカーが有意に低下することがわかりました。また、マグネシウムは抗炎症作用があるため、筋肉や関節の痛みに対する強力な鎮痛剤としても使用されます。 片頭痛 、 そして PMSでも 症状！
マグネシウムは体のリラックスを助ける働きがあり、その点で優れた睡眠補助薬となります。マグネシウムは、神経系と脳をつなぐ神経伝達物質を調節し、体の平穏感を促すのに役立ちます。また、体の睡眠/覚醒サイクルに関与するホルモンのメラトニンにも影響を与えます。実際には、 マグネシウムは同じ神経伝達物質であるGABAに結合します 、アンビエンのような処方睡眠薬で使用されています。これは、眠気の副作用のない、まったく自然な睡眠力です。
これらすべての利点に加えて、マグネシウムは、血圧を下げ、2 型糖尿病の影響と戦い、運動パフォーマンスを向上させるなど、その能力が高く評価されています。したがって、もしあなたがそれを毎日の健康習慣に取り入れ始める準備ができているなら、私たちはあなたを責めるつもりはありません。幸いなことに、マグネシウムをより多く摂取する方法はいくつかあります。脂っこい魚、アーモンドやカシューナッツ、アボカド、ほうれん草、カボチャの種、そしてダークチョコレート（もちろん、カカオ分が70〜80パーセントのバージョンです）など、多くの食品にミネラルが豊富に含まれています。
ただし、摂取量を増やすためにマグネシウムサプリメントを摂取したい場合は、選択肢がたくさんあります。いつものように、新しいサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。マグネシウムは、心臓の薬、利尿薬、抗生物質を服用している人に影響を与える可能性があります。
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