ダイエットをしているのに、再び規則的に食事を始めたときに成功しなくなってしまったことが何度ありますか?ケトジェニックダイエットのために炭水化物を減らしてみたり、食事のスケジュールを断続的な断食にしてみたりしても、出発点に戻ってヨーヨーをするのはいつもよくある不満です。これに触発されて研究者たちは、人々が目標を達成できるよう支援するより良い方法を模索するようになりました。 そして維持する 健康的な体重の目標。
制限に焦点を当てた伝統的な食事療法とは異なり、カナダのケベック州にあるラヴァル大学の栄養研究者であるシリン・パナヒ博士は、物事をひっくり返したらどうなるかを確認することにしました。彼女と彼女のチームは励まされました 彼らの勉強 参加者は毎食、健康的でありながら満腹感のある食事を大量に食べます。彼らはこれを満腹ダイエットと呼びました。これは（ご想像のとおり）体重を減らしながら実際に満腹感を確実に感じることに依存しています。
小さな家のメアリー
研究者らは、より制限的なアプローチに従ってダイエットを行っている参加者と他の参加者を比較しました。満腹ダイエットをしている人は、果物、野菜、繊維が豊富な全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質からなる食事を少なくとも4食分摂取するように指示されました。以下に、満腹感のある食べ物の各カテゴリごとの 1 回分の例をいくつか示します。
これらの食品の特別な点は、それぞれが空腹感の減少、体脂肪の減少、血糖値の低下、血圧の改善、代謝の増加など、私たちの健康に役立つ特定の特性を備えていることだとパナヒ博士はブログ投稿で説明しました。 サイエンティフィック・アメリカン 今年の初めに。
参加者は好きな量を組み合わせたり、毎日追加の軽食を楽しんだりすることができました。研究者らはまた、アボカドなどの健康的な脂肪を適量摂取し、食事に唐辛子を追加することも推奨しています。 代謝アップ効果 カプサイシンの。
両方の食事を16週間観察した結果、満腹感のある食べ物を食べている人は体脂肪を大幅に減らすことができただけでなく、ダイエットを諦める可能性が低いことがわかりました。途中でやめた人は44％だったのに対し、やめてしまった人はわずか8.6％でした。食事制限のこと。また、参加者は身体活動レベルを低く保つよう指示されていたため、ジムに通う頻度が高かったわけではないとも指摘している。
魔法のように聞こえますよね?私たちもそう思っていましたが、考えてみてください。私たちがダイエットをやめようと決意する最大の理由は、お腹が空いてイライラして、最初に見つけたおいしい、しかしおそらく不健康な食べ物の山に飛び込むからです。たまたま健康に良いおいしい食べ物ですでに満腹になっている場合、その衝動を抑えることができるのは当然です。
パナヒ氏は、バランスのとれた食事を大量に食べることがどのように体重減少に役立つのかを知るには、さらなる研究が必要であることを認めた。それまでの間、私たちは皆、バランスのとれた健康的な量で皿とお腹を満杯に保つように努めて、同様の結果が得られることを願っています。
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