ワイルドダイエットは、体重を数ポンド落としたいが、大好きなチーズやチョコレートを諦めたくない人にとっては完璧な選択肢かもしれません。その背後にある考え方はシンプルです。カロリーを数えるのをやめ、代わりに高品質で健康的なオーガニック食品に焦点を当て、砂糖の代わりに脂肪を燃やすように体を再訓練するのに役立ちます。
有名人のトレーナーであり、受賞歴のあるポッドキャストのホストであるアベル・ジェームスは、 脂肪燃焼マン の著者でありクリエイターです。 ワイルドダイエット: 古い時代を超えて脂肪を燃焼し、食欲を抑え、40日間で20ポンドの体重を落とす ( 14.61ドル、アマゾン ）。ジェームスは、本物の食事、本物の結果を約束する自身の減量成功に基づいており、美食家たちはこの食事プランに夢中になっています。
ワイルドダイエットでは、主に新鮮でシンプルな自然食品などの高品質の食料源に焦点を当てており、加工食品、大豆、コーン油、MSG、穀物、精製砂糖、その他の精製炭水化物を禁止しています。これは、加工された炭水化物を排除することによってケトーシス（貯蔵された脂肪をエネルギーとして燃焼すること）を可能にすることを目的としたケトジェニックダイエットの一種です。
食事やダイエットについて考え方を変える時期が来たと思っているなら、ワイルド ダイエットがあなたに必要な後押しを与えてくれるかもしれません。ワイルドダイエットの一部には食事の心理的側面が関係している、と言う ルイザ・ペトレ医師 これには、マインドフルな食事、つまり「お腹が空いたら食べる」「自分の体の声に耳を傾ける」などのアドバイスが組み込まれています。
しかし、ほとんどの人にとって、ワイルドダイエットの主な利点は、アイスクリーム、ベーコン、卵、ステーキなどのお気に入りのおやつをあきらめる必要がないことです。実際、これらの食品は高品質の脂肪の供給源であるため、人々にこれらの食品を食べることが奨励されています。しかし、一部の専門家は、この規則は欺瞞的である可能性があると指摘している。もちろん、これらのものを無制限に食べることはできません。分量を常に意識し、お腹が空いているときにだけ食べる必要があります。
しかし、正しく実行した場合、ワイルドダイエットがほとんどの人にとって効果的ではないことにほとんど疑いの余地はありません。単純な炭水化物と砂糖を減らすと食欲が減り、長期的な体重減少に役立つ可能性があると管理栄養士の栄養士は言う B. フライリッヒに聞く 。空腹時に食べ、満腹時にやめるということに重点を置くことは、食品の選択に対する健康的なアプローチです。より新鮮で自然なオーガニック食品を取り入れることは、誰にとっても健康的な選択です。
フライリッヒ氏はまた、ワイルドダイエットの食品リストに従うには、他の食事計画よりも多くの時間、労力、お金が必要になる可能性があると指摘しています。外出中に適切な選択肢を見つけるのは難しいため、自分で食べ物を調理したり準備したりすることにもっと時間を費やす必要がありますが、外で食べ物を買うことが必ずしも経済的な選択であるとは限りません。ただし、すべてのレストランが牧草地や野生動物のたんぱく質を提供しているわけではないため、友人との外食が難しくなる可能性があります。
ワイルドダイエットの食事プランが自分に適しているかどうかを判断するには、何を食べるかを理解することが重要です。ワイルド ダイエットのレシピを楽しむ典型的な 1 日は次のとおりです。
ワイルドダイエットの食事プラン例
朝食: 完璧なベーコンと目玉焼き
(写真提供: Getty Images)
- 放牧豚のベーコン
- 卵
- グラスフェッドバター
ワイルド・ダイエットによると、高品質の動物製品とは、ホルモン、抗生物質、化学添加物が含まれていないもので、放牧で育てられた豚肉のベーコンなどです。
昼食：海苔巻き
(写真提供: Getty Images)
- 残り物の肉やスモークサーモン
- 焼き海苔
- ヤギチーズまたはアボカド
- 野菜の薄切り
ワイルド・ダイエットのレシピの多くには、抗酸化物質が豊富で、良質な一価不飽和脂肪であると考えられているアボカドが含まれています（脂肪分が多く、カロリーが高いにもかかわらず）。による 米国心臓協会 、一価不飽和脂肪は、コレステロール値とLDL（悪玉コレステロール）を減らすのに役立ちます。
夕食：チキンパルメザンチーズ
(写真提供: Getty Images)
私の女の子の歌を歌う人
- アーモンド粉またはココナッツ粉
- オニオンパウダー
- ガーリックパウダー
- 赤唐辛子フレーク
- 塩
- 骨なし皮なし放牧鶏もも肉
- グラスフェッドバター
- 有機トマトソース（砂糖不使用）
- モツァレラチーズ
- オーガニックミックスグリーン
- オーガニックエキストラバージンオリーブオイルとバルサミコ酢
ワイルドダイエットの食事プランでは、可能な限りオーガニック食品を購入することを推奨しています。オーガニック食品は、非オーガニックの同等品よりも健康上の利点が大きい傾向があるからです。に掲載されたメタ分析 英国栄養学ジャーナル 有機の乳製品や肉は、非有機の乳製品や肉よりもオメガ 3 脂肪酸が 50% 高く、オメガ 3 からオメガ 6 までのバランスが優れていることが示されました。
おやつ：自家焙煎ナッツ
(写真提供: Getty Images)
- アーモンド、カシューナッツ、ブラジルナッツ
セレンは、気分の安定から炎症との闘いまで、多くの身体機能の改善に不可欠であり、ブラジルナッツには世界で最も多くのセレンが含まれています。実際、雑誌で発表された研究によると、 生物学的微量元素の研究 、1日たった1粒のブラジルナッツで、体内の抗炎症反応と抗酸化反応を改善することができます。
ドリンク
- 無糖コーヒー
- 無糖茶
- セルツァー
ワイルド・ダイエットでは、フルーツジュースやスポーツドリンクは禁止されていますが、無糖のコーヒー、紅茶、炭酸飲料は好きなだけ飲むことができます。また、8オンスを8杯飲むことも推奨されています。濾過水を一日にコップ一杯。
デザート：究極のチョコレートチーズケーキ
(写真提供: Getty Images)
- 有機ココナッツ粉
- 湯通ししたアーモンド粉
- 亜麻仁ミール
- シナモンパウダー
- 海塩
- バニラ抽出物
- 有機ココナッツオイル（溶かしたもの）
- 無糖、全脂肪のオーガニックココナッツミルク
- ピュアメープルシロップ
- グラスフェッドサワークリームまたはプレーンギリシャヨーグルト
- 牧草で育った生クリーム
- オーガニッククリームチーズ
- 有機ココナッツパームシュガー
- 放牧卵
- グラスフェッドバター
- ダークチョコレートチップ
ワイルドダイエットでは、メープルシロップやココナッツシュガーなどの天然糖の摂取が許可されています。天然の砂糖には繊維、水、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれていますが、精製（加工）砂糖は通常、ブドウ糖と果糖の組み合わせであり、栄養価はありません。
これらのレシピのワイルドダイエット食品リストを見ると、加工されていない、栄養価の高いオーガニック製品であるという共通点がわかります。
ワイルドダイエットの買い物リストのサンプル
ワイルドダイエットを始める前に、まずそれがあなたにとって安全で健康的な選択肢であるか医師に確認してください。ゴーサインが出たら、これらの一般的な材料を家に用意して、レシピをすばやく簡単に作成できるようにします (また店に戻る必要もありません)。
- ココナッツ（ココナッツ粉、ココナッツオイル、ココナッツミルク、ココナッツバター、細切りココナッツ）
- チョコレート（カカオパウダー、カカオニブ、チョコチップ）
- 缶詰食品（野生サーモン、有機かぼちゃ - かぼちゃには心臓の健康に良いカリウムとビタミンCが含まれています）
- 生のナッツと種子（アーモンド、カシューナッツ、ブラジルナッツ、ヘーゼルナッツ、クルミ、ピーカン、マカダミアナッツ、カボチャの種、ヒマワリの種 - ヒマワリの種はビタミンEとビタミンB6の優れた供給源であり、健康的なコレステロールをもたらすフィトステロールを含んでいます）
- ケールチップス、クラッカー、海苔、海苔
- ナッツ＆シードバター（アーモンドバター、カシューナッツバター、ヒマワリシードバター）
- 酢と調味料（リンゴ酢、マスタード、液体アミノ）
- スパイス
- ベーキング（ココナッツパームシュガー、メープルシロップ、純粋なステビア、ココナッツ粉、アーモンド粉、亜麻仁粉）
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