減量の努力の結果を見ると、素晴らしい気分が止まらなくなります。何年も着ていなかった服が着やすくなったり、鏡を見ると自信が持てるようになったり、エネルギーと気分が高まっていくのを楽しんだりすることです。しかし、場合によっては、胆石などの予期せぬ健康上の問題が、あなたの進歩に悪影響を与える可能性があります。良いニュースは、減量中に胆石を予防できることです。研究で証明されたいくつかの簡単なトリックを使えば、問題の芽を摘むことができます それなし 苦労して勝ち取った成功を台無しにしてしまいます。
胆嚢とは何ですか?
マジックマイン/シャッターストック
胆嚢について考えることはほとんどありませんが、肝臓の下にある小さな鶏卵ほどの大きさの小さな洋ナシ型の器官です。胆嚢は、体の脂肪の分解を助ける重要な役割を果たしています。蓄えて集中することでこの仕事をします 平 これは肝臓によって生成される緑がかった茶色の液体で、私たちが食べる食物中の脂肪の分解を助けます。
胆汁は脂肪の洗剤のようなものです。胆汁は脂肪を小さな液滴に分解するのに役立ち、消化酵素の働きを容易にします。私たちが脂肪の多い食べ物を食べると、胆嚢は脂肪を分解するために胆汁を小腸に押し込みます、と消化器科医は説明します ペイトン・ベロキム医師 。
胆石とは何ですか?
マイクロサイエンス/シャッターストック
胆石は、胆嚢が完全に空にならない場合、および/または胆汁中のコレステロールが多すぎる場合に形成されます。これらは両方とも、過剰な脂肪とコレステロールを処理することによって胆嚢に過剰な負担がかかることの結果である可能性があります。結石自体は硬くて小石のようなコレステロールの塊（全胆石の 80% を占める）または ビリルビン （胆石全体の残りの20％を占めます）。胆石の大きさは、砂粒ほど小さいものからゴルフボールほど大きいものまでさまざまです。それらが大きくなるほど、痛みを伴う症状を引き起こす可能性が高くなります。
ダニー・デヴィート妻マチルダ
胆石の症状は何ですか?
胆石の最も一般的な兆候は次のとおりです。 腹痛 （通常は腹部の右上部分）、吐き気、嘔吐、背中上部の痛み。しかし、実際には胆石のほぼ 66% が 無症状の 実際、研究者たちはそれらをサイレント胆石と名付けています。つまり、気づかないうちに胆石が発生する可能性があるということです。
一般に専門家は、サイレント胆石は治療する必要がないと言っています。しかし、痛みを引き起こすものは胆汁の流れを妨げている可能性が高く、問題が発生する可能性があります。医師は以下を使用して診断を確認できます。 画像検査 超音波検査、CTスキャン、MRIなど。
胆石の原因は何ですか?
胆石の最も一般的な原因は次の 2 つです。 肥満 そして急激な体重減少。それは皮肉なことですか？余分な体重を抱えている人（ BMIが30以上 ）通常、血中のコレステロールレベルが高くなります。胆汁は次のような化学物質で構成されているため、これは問題になる可能性があります。 レシチンと胆汁酸塩 コレステロールを分解するもの。胆汁内にコレステロールが過剰に蓄積すると、胆嚢に負担がかかり、結石の形成を引き起こす可能性があります。
減量、具体的には 急激な体重減少 、胆石のもう一つの主な原因です。最近減量手術を受けた場合、または低カロリー/高脂肪食または絶食ダイエットを行っている場合は、胆石のリスクが高くなります。なぜ？ スティーブン・バタッシュ医師、 体重減少が加速すると体が余分なコレステロールを胆汁に放出すると説明しています。多くの場合、胆嚢は臓器への需要の増加に対応するのに苦労し、結石のリスクが高まります。
胆石を発症する他の危険因子には、女性であることが含まれます（ 女性 男性の最大 3 倍結石を発症する可能性が高く、家族歴があり、遺伝的素因があり、40 歳以上である。
ケトジェニックダイエットが胆石のリスクを高める仕組み
ケトジェニックダイエットを実践しているなら、食欲の低下、食べ物への渇望の減少、そしてもちろん急速な体重減少という特典があることをご存知でしょう。 (ケトダイエットについて初めてで、さらに詳しく知りたい場合は、クリックしていくつかの情報を見つけてください 初心者向けのケトダイエット微調整 )
しかし、ケトダイエットやその他の同様の高脂肪、低炭水化物ダイエットは、胆嚢が処理できる量を超えるコレステロールで満たされ、胆石のリスクを高めます。さらにバタッシュ博士は、ケトダイエットの脂肪含有量が高いと胆石が発生しやすくなる可能性があると警告しています。
断続的な絶食が胆石のリスクを高めるしくみ
結石の形成を引き起こす可能性がある別の人気のある食事プラン: 断続的な断食 、食事と絶食の期間を繰り返すことになります。このタイプの食事は、別の方法で臓器に負担をかける可能性があります。 断食 胆嚢の動きを遅くします。つまり、臓器がコレステロールを排出する前に、コレステロールが胆嚢内に蓄積する時間が長くなり、結石の形成を引き起こすことになります。
減量中に胆石を予防する9つの最良の方法
体重を減らそうと一生懸命取り組んでいる人にとって、胆石は最も避けたいものです。だからこそ私たちは、結石の形成を阻止し、サイレント胆石が成長して問題になるのを防ぐことができる、最も効果的で研究に裏付けられた戦略をまとめました。
1. ビタミンCの摂取量を増やす
または、サラダにもっと野菜を盛り付けてください。おいしいひと口ごとに胆石のブロックに役立ちます。での研究 BMC消化器科 ～の摂取量を増やすことを提案します ビタミンC トマト、ピーマン、イチゴ、グレープフルーツなどの食品に含まれる成分は、胆石のリスクを66%も減らす可能性があります。
ビタミンCはコレステロールを胆汁に変換し、コレステロールが胆嚢に集まるのを防ぎます。そして研究者らは、Cレベルを長く維持するほど、胆石のリスクがさらに低下することを発見しました。たった 1/2 カップの赤唐辛子には、75 mg の 106% が含まれています。毎日必要なビタミンCを摂取します。
2. リラックスする時間をとりましょう
本の虫は注意してください。最新のベストセラーに夢中になると、胆石になる可能性が 63% も低下する可能性があります。これは、『』誌で報告している研究者らの言葉です。 インド地域医学ジャーナル 、毎日 30 分間リラックスすることで、 ストレスホルモンの分泌 結石形成コレステロール値の上昇を引き起こす可能性があります。
3. グラスワインを味わう
夕食時にヴィーノを飲む許可。 6オンスを飲んでいることが判明しました。イースト・アングリア大学の研究者によると、毎日ワインを飲むと胆石のリスクが32%減少するという。彼らはそれを説明します 適量のアルコール 胆嚢の内容物が残って石が形成されないように、胆嚢を空にするのを助けます。コーヒーに手を伸ばすのもスマートです。ハーバード大学の別の研究では、2〜3カップのコーヒーを飲んだ人がいることがわかりました。 コーヒー 同様の恩恵を毎日経験しました。
4. 定期的に運動する
ピクルボール、ダンス、散歩などの簡単なアクティビティを 20 分間行うだけで、胆石のリスクが 37% 減少するという研究結果が発表されました。 予防医学 明らかにする。専門家はこう説明する 定期的な運動 ～のレベルを下げる ムチン 、結石の形成を促進するタンパク質。さらに、胆嚢を空にして補充することを促進し、結石を形成するコレステロールの蓄積を防ぎます。
5. 水分補給を続ける
水分をたくさん飲むと、蓄積した胆汁やコレステロールを胆嚢から洗い流すのに役立つという。 ヘザー・モディ医師、 フィラデルフィアのモデイセンター所長。問題点: 私たちの多くは慢性的に脱水状態にあり、水分レベルが少し低下しただけでも胆嚢に負担がかかる可能性があります。
モデイ博士は、毎日体重の半分の水をオンスで飲むのが良い目標だと述べています。簡単に思い出していただくために、次のことを考えてみましょう。 モチベーションを高めるウォーターボトル。 「You're got this!」などの励ましのフレーズがあります。そして一気飲みし続けてください！オンスマーカーと並んでボトルに印刷されており、目標を達成しているかどうかを確認するのに役立ちます。
6. ナッツを食べる
ひと握りをお楽しみください ピーナッツ、カシューナッツ、またはその他のナッツ 毎日摂取すると、胆石のリスクが 30% 急減する可能性があると研究者が報告しています。 アメリカ疫学ジャーナル 。ナッツの健康的な脂肪と栄養の組み合わせのおかげです。 ファイバ 、結石形成コレステロールを抑制します。
7.「メタボリクサー」を試してみる
胆嚢の機能を最高の状態に保つために、「メタボリクシール」モクテルを作りましょう。ビターズは胆嚢の親友だ、と言う アン・ルイーズ・ギトルマン博士。 これらの植物チンキ剤は胆汁の放出を刺激するため、食事前に摂取するのが最適です。
作り方: 1/4カップの水と大さじ1を混ぜます。リンゴ酢、小さじ1/4。消化苦剤、小さじ1/4。すりおろし生姜、小さじ1/8。カイエンペッパーとステビア1滴。ヒント: 甘味料を過剰に摂取しないようにと、ギトルマン氏は言います。消化液を刺激して胆嚢を収縮させるためには、苦味を味わうことができなければなりません。
8. オリーブオイルをかける
ローストした野菜、サラダ、さらにはパスタにオリーブオイルをトッピングすると、胆石を防ぐことができます。エクストラバージンオリーブオイルのような健康的な脂肪は、胆嚢から胆汁の放出を引き起こすという。 デビッド・レイケル医学博士、 ウィスコンシン大学マディソン校の統合医療プログラムのディレクター。この放出を引き起こす脂肪がないと胆汁が停滞する可能性があるため、結石が形成されやすくなります。
9. ベルガモット抽出物を補給することを検討してください
コレステロールを抑制すると、胆石のリスクが著しく軽減されます。簡単な方法は、500～1,000mgを摂取することです。アールグレイティーに風味を与える柑橘系化合物であるベルガモット抽出物を毎日摂取します。これ コレステロールを下げます 1ヶ月でスタチンと同等の効果が得られるという研究結果が示唆されています。 食品科学と栄養学における批判的なレビュー 。ぜひお試しください: NAOMI イタリアン シトラス ベルガモット ( NaomiW.com から購入、35 ドル ）。
ケトダイエットや断続的断食を始めるためのヒントについては、次の記事をご覧ください。
- 脂肪燃焼と減量を促進するための、ケトに優しい食事の 5 つの簡単な調整
- 私は 71 歳ですが、断続的な断食のおかげで車椅子から救われました。さらに、体重は 121 ポンド減りました。
- 食事制限に反対した健康ジャーナリストが、30日後に断続的断食の信者になった - その理由は次のとおりです
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください 。
この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。
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