更年期不眠症、または閉経期不眠症の短縮版では、十分な夜の休息をとることができなくなります。朝不機嫌で疲れ果てているのはあなたのせいではありません。症状に対処するために、症状を緩和するための 5 つのヒントをチェックして、体が必要とする睡眠を確保できるようにしてください。
汗を止めるには枝豆を食べましょう。
更年期の寝汗は更年期障害を引き起こす可能性があります。なぜ？彼らは去る 80％の女性が 落ち着きがなくなり、最も深いレベルのレム睡眠に到達することが妨げられる可能性があります。トラブルを回避するには、就寝の2時間前に乾煎り枝豆を一掴みお召し上がりください。カリカリとした大豆の植物エストロゲンが、顔面紅潮の原因となるエストロゲンの急落を相殺します。成果: の研究 閉経 ほてりを最大 84% 軽減できることがわかりました。
ハッピーデイズヘンリーウィンクラー
いびきを静かにするには、ラベンダーでうがいをしましょう。
中途覚醒の原因となるいびきのリスク 閉経とともに上昇します。 それでも多くの女性は、 彼らがいびきをかいているとは思わない 実際にそうしてください！解決策: 寝る前に、ラベンダー エッセンシャル オイルを 2 滴加えたカップ 1 杯の水でうがいをします。オイル中のリナロール エストロゲンに似た働きをする 、毎日それにさらされることで、いびきを引き起こすホルモンの変化が相殺される可能性があります。さらに、ラベンダー愛好家の中には、ラベンダーでうがいをすると効果があると信じている人もいます。 風邪やインフルエンザの症状を和らげる — 追加勝利！
心を落ち着かせるために、このグミをかじってください。
女性のほぼ 25% にとって、閉経によりストレス ホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇します。これにより、睡眠を妨げるような考えが浮かんでしまう可能性があります。緊張を和らげるために、 CBDグミまたはCBDカプセルを食べる 寝る前に。雑誌からの研究 神経治療学 CBDは、不安障害、強迫性障害、心的外傷後ストレス障害の発症中に摂取すると効果的な治療法であることを示しています。
試してみるには: コーンブレッドヘンプグミ (コーンブレッドヘンプから購入、) 5 .99） 。私たちが愛するもう一人？ウェルネス コレクションの CBD/メラトニン ソフトジェル ( ウェルネス コレクションから購入、100 ドル ）。高価ではありますが、この製品にはナノエマルジョン技術が含まれており、市場の他の多くのブランドよりも体がCBDをより多く吸収できるようにします。少量のメラトニンは一晩中眠るのに役立ち、CBDは気分を落ち着かせるのに役立ちます。
痛みを和らげるには、チェリージュースを飲みましょう。
いつ 炎症を抑えるエストロゲン レベルが低下し、関節痛が再発します。関節の痛みにより、更年期の女性は眠れなくなる可能性があります。しかし デラウェア大学の研究 夜にタルトチェリージュースを飲むと炎症が鎮まることが示されています。 睡眠財団 そのメラトニンは、眠りに落ちた後も眠り続けるのに役立つ可能性があると言われています。
照明を暗くしてください。
毎晩就寝の約 2 時間前に照明を消すと、睡眠を誘発するメラトニンの生成が 71 パーセント以上増加することが研究で判明しました。 コロラド大学 。これは睡眠の質の向上にもつながります。
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この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。