バージニア大学の科学者らは最近、あまり知られていないホルモンが重度の新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の予防に役立つ可能性があるという証拠を発見し、アディポネクチンと呼ばれるこの化合物がにわかに注目を集めている。アディポネクチンがどの程度効果があるのか研究が続けられているため、待つ必要はありません。アディポネクチンを増やすことは、特に体重を減らしたいと考えている場合、自分自身のためにできる最良の方法の1つです、とコロンビア大学で訓練を受けた統合医師フレッド・ペスカトーレ氏は言います。医学博士、著者 Aリストダイエット 。このホルモンが食欲を抑え、より多くの炭水化物をエネルギーに変え、血糖値とインスリンを改善し、炎症を軽減し、コレステロールを下げ、代謝を促進することはすでにわかっています。
基本的に、幸せな体重に近づくにつれて健康状態が高まります。体重に余裕がある人のほとんどはアディポネクチンが不足していますが、レベルを上げるのは簡単なだけでなく、楽しいこともあります。彼は言います。現在までに、彼のお気に入りの方法を使用した患者は、1週間で最大15ポンドの体重を減らしました。 2 型糖尿病を回復した人もたくさんいます。
実話に基づくフォレストガンプ
私たちは脂肪細胞が悪者だと考えがちですが、実際には脂肪細胞はアディポネクチンを生成して、私たちのスリムな状態を維持します。ぜい肉がたくさんたまるとホルモンが分泌され、筋肉や肝臓に血糖値や脂肪をより多く燃やすように指示するテキストメッセージのように機能すると説明します。 フィッシャーマン博士 。そうなると、余ったポンドがなくなってしまいます。キャッチ？加工されたジャンク品や特大の部分があふれる今日の世界では、脂肪細胞が詰め込まれすぎて、アディポネクチンを生成するのに苦労しています。化合物のレベルが低下し、砂糖の燃焼が遅くなり、代謝が停滞し、脂肪細胞が太り続けます。血糖値が徐々に上昇し、糖尿病のリスクが高まり、免疫力の低下や心臓病などに関連する炎症を引き起こすため、健康にも悪影響が及びます。
もう 1 つの落とし穴があります。問題を解決するには体重を減らすことが主な方法ですが、それが難しいことは誰もが知っています。しかし、アディポネクチンを増やす簡単なテクニックを使えば、自動的に減量が容易になる、とペスカトーレ博士は約束する。研究によると、結果は 3 倍になることもあります。
では、最初のステップは何でしょうか?炭水化物を少し減らすだけでアディポネクチンが増えるので、そこから始めましょう。そして、アディポネクチンを分泌させる食べ物を摂取しましょう…
ハンバーガーはどのように減量に役立ちますか?
画期的な科学により、アルファリポ酸と呼ばれる抗酸化物質が酵素を活性化し、アディポネクチンを 146% 増加させることが示されています。別の研究では、アルファリポ酸を増やすと代謝が 300% 促進され、エネルギーが 2 倍になり、血圧の低下、感染症に対する抵抗力の強化、痛みの軽減など幅広い健康上の利点がもたらされることが示されています。ほとんどの食品にはアルファリポ酸が少ない。ペスカトーレ博士は、そのほとんどが赤身の肉にあると語ります。高品質のハンバーガーは実際に健康に良く、体重を減らすのにも役立ちます。炭水化物をカットしている場合は、毎日1つ摂取することもできます。彼はお気に入りのパテにターメリックを加えてアレンジしています。イギリスの分析では、このスパイスがアディポネクチンのレベルをさらに高めると言われています。
多様性が欲しいですか？減量のためにサーモンバーガーも作りましょう。魚に含まれるオメガ 3 脂肪は細胞の炎症を軽減するため、アディポネクチンがより容易に生成され、レベルが最大 60% 増加します。すべての一価不飽和脂肪には効果がある、とペスカトーレ博士は付け加えた。ハンバーガーにアボカドをトッピングするとボーナスポイントがもらえます!
減量のためにハンバーガーと一緒に何を提供できますか?
頼りになるサイドディッシュとして、ポテトチップスやフライドポテトをやめて、ローストしたブロッコリーやインゲンを選びましょう。ブラジルの研究者らによると、これは食物繊維の摂取量を増やし、アディポネクチンのレベルを最大115パーセント増加させる低炭水化物の方法だという。ペスカトーレ博士は、野菜、ベリー、ナッツ、種子などから毎日少なくとも25グラムの繊維を摂取することを推奨しています。繊維はどのように機能するのでしょうか?血糖値の急上昇をブロックし、アディポネクチンの生成を高めると考えられます。
アディポネクチンの上昇によって得られるエネルギーを利用して散歩することも検討してみてはいかがでしょうか。オーストラリアの科学者によると、毎日20分の散歩をするとアディポネクチンがなんと260パーセントも増加するそうです。結局のところ、歩くとインスリンとストレスホルモンのコルチゾールのレベルが低下し、アディポネクチンの余地が増えることがわかりました。ペスカトーレ博士はこう言います：アディポネクチンが増えれば増えるほど、より多くの脂肪が失われます。
どのような結果が期待できますか?
サイズ 28 でダイエットに何度も失敗したシェイ チークは、ほぼ諦めていました。そこで医師は夫に炭水化物を減らすよう勧めた。健康的なケトダイエットに関する YouTube 動画を見て、私たち二人のために料理をするようになった、とテキサス州の母親 (52 歳) は思い出します。
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彼女は気づかないうちに、アディポネクチンをブーストするハンバーガー、サーモンコロッケ、繊維豊富な野菜、健康的な脂肪をたくさん食べていました。 1週間で9ポンド減量できました。これは私にとって非常に大きなことです。その時点から、シアさんのエネルギーは高まり続け、足首のひどい腫れは治まりました。彼女はとても気分が良かったので、運動を追加しました。本当に、脂肪が落ちました！約18か月で、シアは133ポンドの体重と7つのサイズを落としました。私は痩せたいと願いながら人生を過ごしてきました。突然、私はこれまでよりも健康になり、幸せになりました！
あなたの食生活はどのようなものであるべきですか？
ペスカトーレ博士のアディポネクチンを増やす処方はシンプルです。炭水化物を控えめにして、栄養豊富な赤身の肉、魚、オメガ3の卵、ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイル、野菜、ターメリックを満腹にしましょう。最速で減量するには、炭水化物を 1 日あたり 40 グラムに制限し、毎食、高品質のタンパク質、無制限の非でんぷん質の野菜、および適量の脂肪を摂取してください。お腹が空いたら、間食としてプロテインを摂取しましょう。
朝食： 1/2カップのナッツ/種子をシートパンに広げます。 350°Fで7分間トーストします。いいね。ベリー、低炭水化物甘味料、ナッツミルクと一緒にお楽しみください。
ランチ： サーモンバーガー、ポートベローマッシュルームのカサのたたき。オリーブオイルビネグレットソースのサイドサラダ、オプションのシードベースのクラッカー。
夕食： 牛肉、ブロッコリー、調味料をオリーブオイルで炒めます。低炭水化物の照り焼きソースを加えます。カリフラワーライスと一緒にお召し上がりください。
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この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。