ドラッキーな感じですか？スタンフォード大学の研究者らによると、湿度は体に負担をかけ、血糖コントロールに影響を与える可能性があるという。そして、脳は体のエネルギーとして砂糖を最も多く消費するため、これが頭の霧や記憶力の低下につながる可能性があります。幸いなことに、専門家は、血糖値を安定させ、精神的エネルギーを回復するのは簡単だと言います。
生姜でスパイスを効かせて
小さじ1を加えます。新鮮な生姜または小さじ1/2毎日の食事に挽いたスパイスを加えると、血糖値のコントロールが可能になり、頭の霧がなくなり、スタミナが1週間で33パーセント上昇する可能性がある、とオーストラリアの研究がジャーナルに発表 医療プラント 。 研究共著者のコリン・デューク博士は、ショウガの有効成分は次のように説明しています。 ジンゲロール 、筋肉や脳細胞内のインスリン感受性を高め、血糖を素早く吸収して燃料として燃やすのを助けます。
野菜をビネグレットソースで和える
スウェーデンの研究者によると、酢に含まれる植物酸はでんぷんの分解と吸収を遅らせるという。大さじ1を追加します。炭水化物の豊富な食事は血糖値急上昇のリスクを 60% 削減します。
マグネシウムを試してみる
400mgを摂取。 500mgまで。イタリアの研究者によると、毎日マグネシウムを摂取すると、脳霧や疲労感のリスクが半分に減るそうです。このミネラルは膵臓にインスリンの放出を促し、細胞がこの糖制御ホルモンを使用できるようにします。
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腕を動かしてください
英国の研究者らによると、30分ごとに5分間の腕の運動を行うと、食後の血糖値の急上昇や血糖値の急落が57パーセントも軽減されるという。結局のところ、腕と肩の筋肉を動かすと、細胞が燃料として余分なブドウ糖をすぐに燃やすのを助ける酵素のスイッチがオンになることがわかりました。
夕日を眺める
毎日 30 分の時間を確保すれば、血糖値の問題、頭の霧、だるい気分、疲労感のリスクが 45% 低下する可能性があります。 。 研究の共著者であるヤン・ヘ博士は、毎日のストレス休憩により、糖を制御するインスリンを使用する体の能力を妨げるストレスホルモンであるコルチゾールの生成が減少すると説明しています。
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