私はぽっちゃりした顔をしています。私はそれが嫌いですか？いいえ、私はそれが好きですか？また、いいえ。交通や義理の両親と同様に、私はそれに対処するだけです。お茶を試したり、サプリメントを摂取したり、減量センターやメディスパを訪れたりした後、私は「こうなる、そうなる」というマントラを採用しました。言い換えれば、もし私が太った顔をする運命にあるのなら、それでいいのです。これはあなたの勝ちです、宇宙よ。
繰り返しますが、私は辞めたわけではありません。だからこそ、私は顔の脂肪の世界を深く掘り下げることにしました。私の目標？を明らかにするには、 本物 顔を細くする方法。結果？私の発見とその応用は、実際に私の顔に変化をもたらしました。これが私が学んだことです。
顔脂肪の原因は何ですか？
簡単に言えば、 顔の脂肪は体重増加が原因 、多くの場合、次のような要因が原因です。 偏った食生活と運動不足 。まだ、 老化、ホルモン、遺伝も影響する可能性があります。 その間 ウエストラインの周りに脂肪が溜まりやすい人もいます 、顔やその周りに保管する人もいます。その結果、これらの顔はより丸くふっくらと見えます。そうは言っても、 顔の脂肪の分布は人によって異なります 。通常、顎、頬、首、および顎の下に最もよく現れます。
80年代のファッショントレンド女性
顔だけの脂肪を減らすことは可能ですか？
真実は次のとおりです。 体の一部の脂肪を特定して減らすことは不可能です — 顔のエクササイズだけでは、ぽっちゃりした頬は解消されません。繰り返す： 体の特定の部分の脂肪を部分的に減らすことは不可能であり、これには顔の余分な脂肪も含まれます。
理由は簡単です。 脂肪燃焼の一形態としてのスポット縮小は機能しない 。かつて特定のトレーニングを行うと、顎や頬などの体の特定の領域の脂肪が減少する可能性があると理論化されたのは時代遅れの概念です。たとえば、太もも周りの脂肪を燃やすためにランジをしたり、お腹の脂肪を溶かすために腹筋運動をしたりするなどです。
しかし現実は、脂肪は溶けません。そして、技術的には燃えません。ただし、脂肪は燃焼すると思います は プロセスの正確な描写、 カロリー不足になると脂肪がエネルギーとして細胞から放出されるため、 。残念ながら、顔をよりスリムに見せることを目的としている場合、この複雑なプロセスを担当するシステムは、脂肪を最も採取してもらいたい体の部位を考慮していません… 顔など。 言い換えれば、顔の脂肪を減らして減量目標を達成するという使命を持っているのであれば、 体脂肪全体を減らすための包括的なアプローチ スポット削減は実際には機能しないため、これが最善の策です。
顔の脂肪と脂肪の違いをどうやって見分けることができますか？ 膨満感 ?
時々、特にテイクアウトやチョコレートで贅沢な夜を過ごした後は、顔が少しむくんでしまうことがあります。慌てないで。チートミールのせいで一晩で体重が増えたわけではありません。あなたはおそらくただ肥大化しているだけです。
体重増加と過剰な体脂肪 余分な脂肪沈着が蓄積したときに起こります その結果、顔がより丸く、腫れ上がり、膨満してしまいます。太る原因は人それぞれですが、 偏った食生活、運動不足、遺伝子構造 通常は責任があります。反対に、フェイシャル 膨満感は変動することで知られています それは根本的な原因によって決まるからです。
たとえば、月経前だったり、特に塩分の多い食事を食べたばかりの場合、顔がいつもより腫れていることに気づくかもしれません。なぜ？なぜなら 過剰なナトリウムとホルモンの変化の両方が膨満感を引き起こす可能性があります。 ただし、体重増加による顔の脂肪とは異なり、 腫れた顔は通常 24 時間以内に元に戻ります 。一方、体重増加により顔がぽっちゃりになると、さらに時間と労力がかかります。それの訳は 顔の脂肪を減らすには、体全体の脂肪を減らす必要があります。
シェリルとジョーダンラッド
では、顔をスリムにする最善の方法は何でしょうか?
頑固な二重あごに悩んでいる場合でも、特に腫れた頬に悩んでいる場合でも、小顔を実現するための実証済みの方法は次のとおりです。 全体的な体脂肪を減らす 。これを念頭に置いて、始めるためのヒントをいくつか紹介します。
ファイバーをバンプアップします。
加工食品や精製小麦粉を控えた健康的な食事を摂ることの素晴らしい利点は、ほとんどの人が知っています。でも、知っていましたか 繊維質と複合炭水化物が豊富な食事も持続的な脂肪減少をサポートします ?で発表された研究によると、 内科学年報 野菜、全粒穀物、果物から繊維を 1 日わずか 30 グラム摂取するだけで、健康的な減量をサポートし、血圧を下げ、インスリンに対する体の反応を改善することができます。
飲む たっぷりの水 。
飲料水だけではなく、 健康的な代謝をサポートします だけでなく、 満腹感を保ち、食欲を抑えます 。あと、お酒を飲まないこと 十分 H2O は、頬などに体がより多くの水を蓄えるよう誘発する可能性があります。つまり、特に顔の脂肪を減らそうとしている場合には、水を飲むことが重要です。
酒の量を減らしましょう。
私は時々カクテルやグラスワインを飲むのが大好きですが、ありがたいことに、それはまったく問題ありません。ただし、アルコールの過剰摂取は危険です 体重増加と膨満感の最大の原因の1つ 。アルコールには、体重増加の原因となるエンプティカロリーがほとんど含まれているだけでなく、利尿剤として作用することもあります。 脱水症状や水分貯留を引き起こす 。もちろん、お酒の量を減らしても魔法のように二重あごが消えるわけではありませんが、頑固な体脂肪を減らすのに役立つことは間違いありません。
得る 十分な睡眠 。
知っていましたか 質の高い睡眠が不足すると、体内のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇する可能性があります 、それは一貫性のない食事パターンや体脂肪や顔の脂肪の増加として現れる可能性がありますか？はい、それは本当です。体脂肪全体を減らすには、睡眠が最も重要です。の 国立睡眠財団 ガイドラインでは、健康な成人は毎晩7時間から9時間の安らかな睡眠をとることが推奨されています。
ジムに行ってみましょう。
顔の脂肪を減らすには、全体の脂肪率を減らす必要があります。これを行う効果的な方法の 1 つは、 心血管運動をする 。 有酸素運動は心臓に素晴らしい効果があります 筋肉が強くなり、血液をより効率的に送り出すのに役立つからです。有酸素運動は、健康な血圧と丈夫な骨をサポートするだけでなく、健康全般に多くの素晴らしい利点をもたらします。 安らかな睡眠を促進することもできます 、これは睡眠の問題を抱えている人にとって朗報です。減量という点では、有酸素運動でも主要なカロリーを消費できるため、ほっそりした顔を目指しているのであれば、有酸素運動をフィットネス ルーチンに組み込むのが良いスタートとなります。あなたが筋力トレーニングの大ファンなら、 有酸素運動と現在のトレーニングを組み合わせると、全体的な体重減少が促進されます 。
顔の脂肪減少に関する最後の言葉
たとえ何と言われたとしても、 本物 顔をスリムにする方法は、体全体の脂肪を減らすことです。言い換えれば、スポット減量は体重管理には役に立ちません。顔だけではなく、体全体の脂肪を落とすことに集中する必要があります。これは難しいと思われるかもしれませんが、嘘はつきません。
体重を減らすことは、時間、一貫性、そして献身的な努力が必要なため、簡単なことではありません。しかし、上に挙げた 5 つのヒントを実践すれば、顔の脂肪がすぐに消えることに気づくかもしれません。新しいフィットネスルーチンを開始したり、新しいダイエットを開始したりする前に、必ず医療提供者に相談してください。おそらくゴーサインが出ると思いますが、健康状態やライフスタイルの変化について常に医師に知らせておくことをお勧めします。