何十年もの間、イワシについて言及されるのを聞くのは、「イワシの缶詰と同じくらいぎっしり詰まっている」他のものを指すときだけでした。しかし、大きな変化が起きています。 TikTokからYou Tube、Instagramに至るまでのインフルエンサーたちは、減量成功の立役者としてという新たな方法で下等なイワシを称賛し始めている。
この小さな魚は話題に値するでしょうか？イワシは減量に良いのでしょうか？間違いなく、こう言います アネット博士 ボズ・ボズワース医学博士 、フロリダを拠点とする内科医であり、新進気鋭の医師 YouTube 自分自身をスターにします。ボズ博士は、イワシが最もイライラしたダイエッターでさえスリム化に役立つのを見たと言います。ジョージア州の祖母デブ・ハミルトンさん（61）を例に挙げてみましょう。彼女はイワシとボズ博士のガイドラインを使用して、1週間でなんと17ポンドもの体重を落としました。ボズ博士が減量のためにイワシをどのように使用することを推奨しているかを読んでください。
イワシとは一体何なのでしょうか？
イワシはニシン科の小型で油っぽい魚です。イワシという用語は、実際には単一の魚種を指すのではなく、一般的に缶詰にされて人間が消費する、数種類の脂っこい小型の魚のグループを指します。
イワシは一般的に缶詰で入手可能で、多くの場合、オイル、水、トマトソース、またはマスタードに漬けてあります。イワシの缶詰は缶から出してそのまま食べてもいいし、 さまざまな料理に使われる 。地元の食料品店やオンラインで問題なく見つけることができます。
イワシはなぜそれほど健康に良いのでしょうか？
イワシは格別ですよ 栄養豊富な とボズ博士は説明する。彼らは自慢します 理想的な用量 癒しのアミノ酸、マグネシウム、ビタミンD、そして吸収性の高いカルシウムが含まれています。これらの小さな魚は、世界で最も安価なタンパク質源の 1 つでもあります。イワシ 1 食分で 16 グラムのタンパク質が摂取でき、わずかな量で走れます。 1ドル強 。
何よりも、イワシ一食分で 2200 mg のオメガ 3 脂肪酸が摂取できます。 NIHは言う 一般的な魚油錠剤から得られる量の2倍以上です。
これらのオメガ 3 がどれほど体に良いかを自慢させてください。それらは脳にも心臓にも健康にも良い、とボズ博士は言います。 オメガ3 また、私たちが摂取する他の脂肪による有害な炎症作用を軽減するのにも役立ちます。そして多くの専門家は、炎症を軽減することは炎症の軽減にも役立つと考えています。 減量 。
イワシがどのようにして体重減少を促進するのか
ボズ博士はケトダイエットの支持者であり、彼女はそれが助けになったと信じています 病気の母親の健康を回復する 。ケトジェニックスは炭水化物を減らすことで機能し、私たちの体が燃料として十分な血糖を生成できなくなります。その時点で、体は燃料として脂肪を燃焼し始め、その際に、と呼ばれる化合物が生成されます。 ケトン それが私たちの新しい燃料になります。ケトン体を使って走っているとき、 研究 これは、代謝が速くなるにつれて、体脂肪が大幅に早く燃焼し始めることを示しています。
ケトダイエットコーチのボズ博士は、人々のケトン生成を最大限に高める方法を探していて、私は小魚についての本を読み続けました、と彼女は言います。初めて言及したとき イワシ と聞くと、人々は「違う！」と叫びますが、それはイワシがマグロによく似た味で、血糖値とケトダイエットの結果をすぐに改善できることに気づく前のことです。そして彼女は、イワシはケトをより強力にすると言います。
byerichsはどのように死んだのか
ボズ博士は、イワシと減量に関しては、イワシに含まれるオメガ 3 がケトン生成を刺激するため重要であると述べています。そして、それはより多くの脂肪が燃焼できることを意味します。他の食べ物に匹敵するものはないと彼女は言います。ボズ博士は、健康的なメニューにイワシを取り入れるのが大好きです。しかし、減量を活性化するために、彼女は 3日間のイワシチャレンジ 彼女によれば、それはかなり驚くべきことができるという。人々は「そんなことは絶対にしない」から「もう一度やりたい！」と言うようになります。
なぜ3日イワシをするのか チャレンジ 減量のために ?
3日間のイワシチャレンジは、ケトダイエットでより良い減量結果を得るための近道です。なぜジャンプスタートが必要なのでしょうか?何年も血糖値の問題に苦しんだ後にケトダイエットを試みると、細胞が非常にダメージを受けて反応できなくなる可能性があります。しかし 研究 イワシを週に2回摂取すると、健康的な食事により重度の前糖尿病が回復する可能性が大幅に高くなることが示されています。ボズ博士は、従来のケトダイエットでは大きな変化が見られなかった糖尿病の女性を指導しました。彼女はイワシチャレンジを試してみて、 460%上昇 彼女の血糖値が数年ぶりに正常値に下がったため、ケトン体が増加しました。
3日間イワシチャレンジってどうやるの？
減量のための 3 日間のイワシ チャレンジは、まさにあなたが考えているとおりです。油漬けのイワシだけを 72 時間食べます。イワシの最初の一口を食べたときに時計が始まります。好きなときに、好きなだけ食べてください。限界も飢えもありません、とボックス博士は言います。カリカリ感が好みに応じて、パンフライまたはエアフライできます。缶からそのまま食べることもできます。
満腹感を感じるのに必要な量だけ食べてください。どうしても味が気になるなら、炭水化物抜きのホットソースを食べてもいいよ、とボズ博士は言う。しかし、それ以上、または別の炭水化物フリーの調味料を使用して、イワシを油、塩、水、ブラックコーヒーに入れてのみ摂取する必要があります。それを3日間続けてください。それから最後にイワシの缶詰をもう一杯食べます。 72時間目にイワシの最後の一口を食べるまで断食を終了させません。
パティにとってそれはうまくいきました。彼女はパンツのサイズを 5 つ失い、6 つの薬をやめました。
パティ・ボドナーさんは、3日間のイワシチャレンジでサイズを5サイズ落とし、糖尿病を改善しました。クリスタル・ラドリンスキー/vervestudio.com
高価なインスリンをやめたいと願っていますが、 パティ・ボドナー ケトを試してみた。生涯ダイエッターだったフロリダ州の祖母（67）はこう振り返る。彼女は停滞状態に陥ったのでしょうか？はい、彼女の糖尿病は良くなりましたが、治りませんでした。そこで彼女は、ボズ博士の 3 日間のイワシチャレンジに参加しました。イワシを食べたことはなかったが、インスリンよりも優れているに違いないと思ったとパティは言う。彼女はそれらがマグロに似ていることに気づき、マスタードを付けて72時間食べました。空腹感も、狂ったようなエネルギーもありませんでした。
25年間の糖尿病を経て、彼女は A1C ようやく通常の状態に戻りました。彼女は最終的にパンツのサイズを5つ失いました。私は自分が病気であり、悪化する可能性があると信じ込まされました。今、私はインスリンと他の5つの薬をやめています。薬局で月に1,000ドル節約できます。体重も高校時代に戻りました。これは奇跡でした！
しかし、イワシには水銀が多く含まれているのでしょうか？
イワシは実際に持っています 水銀がはるかに少ない マグロやメカジキのような大型の魚よりも多く、サケ（それ自体が低水銀魚である）の約半分の水銀さえ含まれています。ボズ博士によれば、魚が小さければ小さいほど、水銀のリスクは小さくなるという法則だという。水銀リスクを負うためには、イワシをたくさん食べる必要があり、それは物理的に不可能です。
イワシが嫌いな場合はどうすればよいですか？代わりのものはありますか？
イワシは比類のないものであり、本当に代わりになるものはありません。その理由の 1 つは、人々は通常、たとえばベーコンほどイワシに夢中になることがないためです。そのため全体的に食べる量が減り、これがこのアプローチが非常にうまくいく理由の 1 つです。イワシのスーパー栄養素を体内に大量に送り込むことで、システムが過負荷になるのを防ぐことができます。
長期的な成功のために、イワシをケトダイエットの一部にしましょう
ボズ博士の基本的なケトダイエットガイドラインは、アボカド、卵、チーズ、バターを塗った非でんぷん質の野菜、脂肪の多い肉、特にイワシなどの脂肪が豊富な食品に焦点を当てながら、炭水化物を1日あたり20グラムに減らすことから始まります。 3 日間のチャレンジに挑戦する前に、以下のようなレシピを使用してイワシの味を知ることができます。
私はあなたを抱きしめる権利があります
これを試して！初心者向けイワシサラダのレシピ
シンプルなサラダでイワシとマグロを交換すると、自然の代謝の奇跡の食べ物の味がすぐに身に付きます
- サーディンのオイル漬け 1缶
- ゆで卵 1個
- シンプルミックスサラダ 2カップ
- オリーブオイル、酢、調味料
缶から出したイワシをそのまま使用するか、しっかりとした食感を作りたい場合は、中火で約 5 分間ソテーするか空揚げしてください。イワシをサラダの材料と和え、お好みのドレッシングをかけてください。注: ブラインド味覚テストでは、伝統的にパックされたイワシに含まれる栄養価の高い骨や皮に人々は気づきません。ただし、骨なし/皮なしバージョンも入手可能です。 1人分
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください 。
この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。