1980年代の制限的なグレープフルーツダイエットを覚えている人は、グレープフルーツとダイエットという言葉を再び組み合わせるという考えに顔をしかめるかもしれません。このダイエットは何十年もの間、流行ったり消えたりを繰り返してきましたが、古典的なグレープフルーツ ダイエット プランに最新のひねりを加えた、見逃せないバージョンがあります。クレジットは次のとおりです ケリーアン・ペトルッチ 、MS、ND、委員会認定の自然療法医および栄養専門家。その計画は、現代科学と他の多くのスーパー栄養素を使用して、果物に含まれる脂肪と戦う化合物を大幅に強化します。そしていつ ウーマンズワールド 女性たちにそれを試してもらったところ、7日間で最大9ポンド体重が減りました。ここでは、新しく改良されたグレープフルーツダイエットプランについて知っておくべきことをすべてご紹介します。
グレープフルーツダイエットとは何ですか？
これまでのグレープフルーツダイエットでは、柑橘系の果物が強調され、他にはあまり重点が置かれていませんでした。ありがたいことに、グレープフルーツとブラックコーヒーしか含まれていなかった80年代のバージョンとは異なり、ペトルッチ博士のアップデートでは、以前の食生活を続けるのを難しくしていた欲求が解消された、と彼女は説明する。どうやって？柑橘類の利点を最大限に活用するために、ペトルッチ博士はダイエッターに、無制限の野菜に加えて、代謝を促進するタンパク質、抗炎症作用のある穀物、空腹感を和らげる天然脂肪を健康的な量で摂取するよう指示しています。この健康的な食事方法は、頑固な体重を減らすのに役立つだけでなく、研究によって証明されています。 心臓病のリスクを大幅に減らす 、 糖尿病 もっと。
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食事の主な基礎: 毎食グレープフルーツ半分を食べる - この戦略は、次のような場合に効果的です。 ウーマンズワールド 読者とペトルッチ博士のペンシルベニア診療所の患者たち。グレープフルーツを食後か食前に食べるかを決めるだけで、すぐに始めることができます。注: 胸やけを起こしやすい場合、ペトルッチ博士は、グレープフルーツを食事の最初ではなく最後に食べることを推奨しています。そうすれば、他の食品で酸味を和らげることができます。 (グレープ フルーツが苦すぎたり酸っぱすぎたりすると思いませんか? クリックして、グレープ フルーツの酸味を和らげるお気に入りの方法をご覧ください。)
グレープフルーツダイエットで減量が始まる仕組み
日本からの興味深い予備的証拠は、 ヌートカトン グレープフルーツの香りを生み出すのに役立ち、空腹感を大幅に軽減し、新陳代謝を刺激して体重減少を促進する可能性があるとペトルッチ博士は明らかにしています。
ヌートカトンは非常に有望であるため、製薬会社の注目を集めています。しかし、ペトルッチ博士は、丸ごとのグレープフルーツにはサプリメントよりも多くの利点がある可能性があると述べています。大量のビタミンCを含む、果物に含まれる痩身効果のある多くの成分の功績が認められています。 代謝が 30% 速くなります 。 (クリックすると、別の強力なビタミン C 源であるマキベリーについて知ることができます。)
グレープフルーツはどのようにして脂肪を燃焼させるのでしょうか？
グレープフルーツに含まれる減量に効果のある化合物はヌートカトンだけではありません。 ナリンゲニン 果実に苦みを与え、その物質が研究で判明 肝臓を騙してより多くの脂肪を分解させる可能性がある 。これは興味深い発見であり、マサチューセッツ総合病院の結果を裏付けるものです。 マーティン・L・ヤームッシュ医師 、研究の実施に協力してくれました。彼は、ナリンゲニンが長期間の絶食や低炭水化物ダイエットによって引き起こされる結果と同様の結果をもたらしたと指摘しています。そして研究に次ぐ研究により、その化合物は 抗炎症、抗がん、抗菌、抗真菌 ！ヤームッシュ博士は、効果を完全に理解するには大規模な検査が必要であると述べていますが、待つ必要はありません。グレープフルーツはウエストラインと健康に良いのです。
グレープフルーツはお腹の脂肪を燃やしますか？
特にグレープフルーツはお腹の脂肪を燃やしますか？研究はそのとおりであることを示しています。雑誌に掲載された研究によると 栄養 、リコピン - ピンクと赤のグレープフルーツに含まれる色素 - お腹を平らにするホルモンのレベルを上げる 呼ばれた アディポネクチン 。
さらに、有名なスクリップス クリニックからの証拠では、グレープ フルーツに含まれるすべての抗酸化物質や繊維を含む栄養素がホルモンのインスリンのレベルを劇的に低下させ、グレープ フルーツを常食する人を助けることを発見しました。 最大500パーセント以上体重を減らすことができます 果物をスキップする人よりも。 (お腹の膨満感に対処していますか? グレープフルーツもそれを緩和します! クリックして詳細を確認してください グレープフルーツがむくみにどのように役立つか 。）
グレープフルーツダイエットプランで食べるもの
ご想像のとおり、この計画は単に 1 日 1 個のグレープフルーツを食べるだけではありません。ペトルッチ博士は、グレープフルーツだけに注目しても長期的には効果がないと指摘しています。古いバージョンの食事療法では、結果は得られたものの、飢えていたためにそれを続けることができなかった、と彼女は言います。
だからこそ、ペトルッチ博士はグレープフルーツを料理のアクセントとして使用し、グレープフルーツダイエットの食事プランの利点をさらに高めているのです。食品に含まれる栄養素が連携して、脂肪燃焼を可能な限り最高レベルまで高めると彼女は言います。たとえば、タンパク質や抗酸化物質が豊富な野菜は、 さらに新陳代謝を促進 。抗酸化物質と天然脂肪も役立ちます 一種の炎症を鎮める 私たちの体内では、それが代謝の遅さに関係しています。
タンパク質は満腹感を与え、引き締まった筋肉の形成を促進するため、重要であるとペトルッチ博士は説明します。さらに、タンパク質をより多く摂取すると、代謝が楽に促進されることが研究によって示されています。 より多くのカロリーを消費するのに役立ちます 食欲を抑えるので、いくらでも食べられます 1日あたり441カロリー削減 。 (クリックして学習してください なぜタンパク質が健康全体にとってそれほど重要なのか 、それに毎日どのくらい食べるべきか。）
穀物に関しては、ペトルッチ博士は以下に焦点を当てることを推奨しています。 古代の穀物 — キヌア、ファロ、テフ、スペルトを含む。小麦、トウモロコシ、そしてほとんどの現代の穀物とは異なり、古代の穀物は遺伝子組み換えされていないため、私たちの体はそれらに対してはるかによく反応することがわかりました、と彼女は説明します。大きな理由の 1 つは、古代の穀物も 血糖値の急上昇や炎症を防ぐのに役立ちます 、お腹の脂肪の蓄積、食欲、膨満感を引き起こす可能性があります。
グレープフルーツダイエットプランの結果
ペトルッチ博士の計画をテストするよう読者に依頼したところ、7日間で最大9ポンド減量した後の素晴らしいグレープフルーツのレビューが提供されました。 ラヴォン・ゴールドシュミット の考えは？楽しかった！ジョージア州の退職者で祖母（62）は言う。私はもともとグレープフルーツと野菜が大好きで、計画のシンプルさと素晴らしい結果に本当に魅了された。
健康的な食生活に努めているにもかかわらず、ラヴォンヌさんは数カ月間、体重が1オンスも減っていなかった。このダイエットで停滞期から抜け出せました。 1日あたり約1ポンド、お腹からは2インチほど体重が減りました。そして私は一度もお腹が空いたことはありませんでした！グレープフルーツダイエットに挑戦する人たちへの彼女の最善のヒントは何ですか？半分のグレープフルーツは夕食後まで取っておきました。ちょっと甘くて、食事の締めくくりにぴったりでした！
グレープフルーツのダイエットメニュー
私たちの栄養チームは、ペトルッチ博士のガイドラインを使用して、新しいグレープフルーツダイエットメニューのこの特別バージョンを作成しました。グレープフルーツダイエットの顕著な結果をすぐに得るために、このプランではカロリーを低く抑えていますが、空腹感や食欲を抑えるためにグレープフルーツやその他の食品から多くの栄養素を提供するため、食べる量が減っていることにほとんど気付かないでしょう。これらの食事では炎症を引き起こす食品（砂糖、小麦、加工食品など）を排除し、抗炎症栄養素をたっぷりと摂取できるため、むくみもある程度解消する必要があります。このプランをご利用中は、必ず水を多めにお飲みください。必要に応じて、他の低カロリーの追加物（スパイス、酢、ゼロカロリーの甘味料）を追加します。このグレープフルーツ抗炎症プランを含め、新しいプランを試す場合は必ず医師の許可を得てください。 Rxを服用している場合の重要な注意点：グレープフルーツの摂取量を増やす前に、薬剤師に相談して、グレープフルーツが服用している薬と相互作用しないことを確認してください、とペトルッチ博士は言います。 (クリックして、マーサ・スチュワートのおいしい柑橘類チップスの作り方をご覧ください。)
朝食（毎日1品お選びいただけます）
オプション1：
- グレープフルーツ 1/2個
- ゆで卵 2 個、オーガニックチキンブレックファストソーセージ 3 本または 4 オンス硝酸塩を含まないハム
オプション 2:
- グレープフルーツ 1/2個
- オーバーナイトチアプロテインプディング：蓋付きの瓶に、ココナッツミルク1/2カップ、チアシード1/4カップ、砂糖無添加プロテインパウダー1杯（味は何でも）を混ぜ、ステビアとスパイス/エキスを加えて味を調えます。激しくシェイクし、一晩冷やしてお楽しみください。 2回分が作れます
ランチ（毎日1品お選びいただけます）
オルガ・ペシコワ/ゲッティ
私の近くの引っかき傷とへこみ
オプション1：
- グレープフルーツとアボカドのサラダ： グレープフルーツ 1/2 個と角切りにしたアボカド 1/3 個を無制限のベビーほうれん草またはケールの上に置き、その上にドレッシング用のグレープフルーツまたはレモン汁を絞り、大さじ 1 を加えます。必要に応じて、トーストしたアーモンド。
オプション 2:
- グレープフルーツ 1/2個
- スパイシーピーナッツズードル：大さじ1を泡立てます。水、ライムジュース 1/4、大さじ 1/2ピーナッツバター、小さじ1/4醤油、小さじ1/4米酢、ニンニクのみじん切り、生姜、赤唐辛子、ステビアを好みで加えます。渦巻き状のズッキーニとその他のお好みの野菜を混ぜ、小さじ1を加えます。胡麻油。
オプション 3:
- グレープフルーツ 1/2個
- 無制限の刻んだ野菜と新鮮なハーブを減塩スープまたは骨スープ 2 カップで煮込みます。大さじ1をかけてお召し上がりください。オリーブオイル
夕食（毎日1品お選びいただけます）
ユリア・コズレンコ/ゲッティ
オプション1：
- グレープフルーツパワープロテインボウル：4オンスを混ぜます。グリルチキン、グレープフルーツ半分の部分、調理したキヌア1カップを、無制限の葉物野菜、赤玉ねぎ、ピーマンの上にのせます。グレープフルーツジュースを絞ってドレスアップします（オプションで小さじ1）。オリーブオイル、ハーブをお好みで。
オプション 2:
- グレープフルーツ 1/2個
- 4オンス。鶏肉、魚、赤身の牛肉、卵。オリーブオイルスプレーでソテーした無制限の野菜。カロリーゼロのドレッシングで無制限の野菜。キヌア、ファロ、フリーカ、スペルトなどの調理済み古代穀物 1 カップ。ハーブとオプションの小さじ1を上に置きます。オリーブオイル
オプション 3:
- シュリンプボウル：無制限のトマトとズッキーニをオリーブオイルスプレーでソテーし、4オンスのシュリンプボウルで和えます。調理済みのエビ、調理済みのスペルト小麦またはキヌア 1 カップ、レモン汁 1/4、お好みで小さじ 1オリーブオイル、オレガノをお好みで。
- グレープフルーツ 1/2個、炙って甘みを加える
エド・チェシン/ゲッティ
自分だけのグレープフルーツダイエット食事計画を立てる
各食事ごとに、グレープフルーツ 1/2 個と、でんぷん質のない野菜を無制限にお楽しみください。朝食には、卵やチアなどの天然脂肪を豊富に含むタンパク質を一食分加えてください。 (クリックすると、 減量に最適なタンパク質源 .) ランチでは、野菜と健康的な脂肪を摂取するようにしましょう。夕食には、タンパク質、野菜、脂肪、そして調理したキヌア、ファロ、フリーカ、スペルト、またはテフ 1 カップを混ぜます。 1～2週間後、さらに8オンスを追加します。プロテイン大さじ2毎日1～2カップの古代穀物と脂肪を摂取しましょう。ほとんどの食事でグレープフルーツ半分を楽しみ続けてください。さらにヒントを見つけるには、 DrKellyAnn.com 。
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グレープフルーツの利点と、食事にグレープフルーツをもっと取り入れる方法について詳しくは、次の記事をご覧ください。
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この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください 。