ビタミンやミネラルが豊富な食事を食べることは、感染症や炎症と戦うのに役立ちます。また、サプリメントを摂取して適切なものを十分に摂取することは、健康を守る特別な盾として機能します。しかし、特定のビタミンやミネラルを過剰に摂取すると、実際には悪影響を及ぼす可能性があります。セレンはそれらのミネラルの1つです。正しく摂取すると、いくつかの利点があります。しかし、やりすぎると、脱毛、疲労、その他の恐ろしい症状につながる可能性があります。
セレンとは何ですか?
セレンは 重要なコンポーネント セレノプロテインと呼ばれるいくつかの酵素とタンパク質で構成されており、細胞の損傷から保護します。ブラジルナッツ、鶏肉、全粒粉パンなどの食品に含まれており、サプリメントの形でも入手できます。
体が機能するためには少量のセレンしか必要としませんが (このため微量ミネラルとして知られています)、セレンのサプリメントを摂取すると多くの利点が得られます。心臓病やアルツハイマー病などの酸化ストレス関連の病気を引き起こす可能性がある体内のフリーラジカルを中和するのに役立ちます。また、甲状腺の健康を改善し、より早く代謝を促進する働きもあります。 減量 。素晴らしいですね。ただし注意してください。セレンを過剰に摂取すると、かなり危険な（不快な副作用は言うまでもありませんが）副作用が生じる可能性があります。
セレンはどのくらいの人体に有毒ですか?
による 国立衛生研究所 , 51歳から70歳までの成人は、1日あたり55マイクログラムのセレンを摂取できます。この推奨用量は、体重増加や一般的なウイルスに対する免疫力の低下を引き起こす可能性があるセレン欠乏症の予防に役立ちます。しかし彼らは、有毒な可能性があるこのミネラルを1日400マイクログラム以上摂取しないよう警告している。
体内にセレンが多すぎるとどうなりますか?
セレンを過剰に摂取した場合の影響（セレン毒性とも呼ばれます）は、長期にわたって次のようになります。 とても 見かけ上。で発表された研究 内科アーカイブ セレン毒性の一般的な症状には、吐き気、疲労、脱毛、下痢、関節痛、 爪のもろさと変色 。研究者らは、体内にセレンを過剰に摂取している人は、ニンニクをまったく食べていないにもかかわらず、ニンニク臭がする可能性があると付け加えた。 うわー 。
これらの症状のいずれかがあり、セレン摂取によるものではないかと心配な場合は、医師の診察を受けてください。 （または、実際には、これらの症状があり、セレンを摂取していない場合でも！）また、セレンの補給全般について質問がある場合は、医療専門家に相談して、それが日常生活に追加するのに良いかどうかを確認してください。こうすることで、マイナスの副作用を起こすことなく、この強力なミネラルからすべての利点を得ることができます。