あなたも私たちと同じなら、ストレスが増えるほど、腹部の周りに脂肪が増えるようです。そして、それはあなたの想像ではありません。ストレスを感じると上昇するホルモンは、緊急時に燃料として使用できるように腹部に脂肪を蓄積するように体に指示します。この関係は非常に強いため、科学者たちはストレスベリーという言葉を生み出しました。何が役立つでしょうか？ストレスが体重増加の原因であると疑う人々がますます増えており、 アシュワガンダ 減量のために。ニュージャージー州の祖母ポーレット・ザレーさんが、不安を和らげるために1日15セントのサプリメントを試したところ、それが彼女の停滞していた甲状腺を活性化し、体重105ポンドの減量に貢献したことがわかりました。読み続けて、減量のためのアシュワガンダの背後にある科学、医師の推奨する使用方法、実際の女性の体験についてさらに学び、このハーブが気分を落ち着かせて痩せるのに役立つかどうかを確認してください。
アシュワガンダとは何ですか？
アシュワガンダはインド人参または冬桜としても知られ、ニンジンのような太い根と薬用に使用される赤い実を持つ常緑低木です。この植物には、と呼ばれるものを含むいくつかの生理活性化合物が豊富に含まれています。 ウィタノリド 、 証明された抗炎症作用と抗酸化作用 。
古代からストレス関連の問題の治療法として使用されてきたアシュワガンダは、穏やかで強力な効果があります。 アダプトゲン 体のホルモンバランスを改善するのに役立つと説明します メリーランド州クルリート・チョーダリー の元取締役 源泉の健康 サンディエゴのスクリップス記念病院にて。他のアダプトゲンと同様に、 人参 、イワベンケイ、 ホーリーバジル ストレスに対処しているときに体が適応し、成長するのを助けます。
面白い事実: アシュワガンダには刺激的な香りがあり、その名前はサンスクリット語で馬のような香りを意味します。このハーブに大きく依存しているアーユルヴェーダ実践者らは、このハーブには馬のように強力な力もあると述べています。 (クリックして、アシュワガンダが脆くなった爪をどのように改善するかをご覧ください。 爪のへこみ 、 あまりにも。）
アシュワガンダはストレスとどう闘うのか
ウィサノリド アシュワガンダに含まれるその他の化合物は、副腎を強化し、ストレスが体に及ぼす生化学的影響に対抗するのに役立つことが示されています。ある研究では、慢性的なストレスに対処している人々のグループにアシュワガンダを投与したところ、 ストレスホルモンであるコルチゾールの劇的な低下 。したがって、別のテストで、アシュワガンダがストレスによって引き起こされる、または悪化する問題を改善または解消できることが判明したことは驚くべきことではありません。 不安 、 血糖値の上昇 そして 不眠症 。 (クリックすると詳細が表示されます) アシュワガンダの健康上の利点 。）
アシュワンガンダと減量の関係
副腎の健康とコルチゾールの低下によるもう 1 つの利点: ウエストラインが縮む NIHの調査結果によれば、当然のことです。なぜなら、コルチゾールは特に腹部の脂肪の蓄積を促進する一方で、レベルが低下すると過剰な脂肪が放出されるからです。 （クリックして、ストレスを低く保つことでお腹の脂肪がどのように減少するかについて詳しくご覧ください） 女性の副腎疲労 。）
コルチゾールを下げるだけ 感じる 同じく元気です。アシュワガンダユーザーの有意義な報告 楽観主義などの改善 、幸福感とコントロールの感覚 私 。これは、別の利点を説明するのに役立ちます。ユーザーのストレスを伴う食事の必要性がなくなり始め、これが役立つ可能性があります。 体重減少のスピードが3倍になる 、食べ方を変えなくても効果はあります。
チョーダリー博士は、生活が忙しくなり、知らず知らずのうちにストレスを感じてしまうことがあると、アシュワガンダに依存していると語った。 11月には服用量を2倍にすると著者が明かす ザ・プライム: 自然な体重減少に備えて体を修復する 。患者さんがお土産として持ってくる焼き菓子を、食べ過ぎたり太ったりすることなく楽しむことができます。
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アシュワガンダと甲状腺
最新の研究によると、 私たちの2,100万人が甲状腺の問題を発症する可能性があります 私たちの人生のある時点では、最も一般的な状態がエネルギー低下と頑固な体重増加につながります。アシュワガンダが助けてくれるかもしれません。それは、このハーブが内分泌系を刺激し、その結果、甲状腺（首にある代謝とエネルギーレベルを高める小さな腺）を刺激するからです。ある研究では、アシュワガンダが 甲状腺機能を高める そして甲状腺ホルモンの産生が41パーセント以上増加しました。 (甲状腺の健康のためにアシュワガンダを摂取する方法の詳細については、クリックしてください。)
アシュワガンダのサクセスストーリー：ポーレット・ザライ、59歳
ローラ・デサンティス・オルソン、ゲッティ
少し前まで、 ポーレット・ザライ 痩せて健康になるための長い闘いに終止符が打たれることを願って、胃バイパスの診察を受けに行きました。外科医が「手術の予定を立てる前に、20ポンド減量する必要があります」と言ったのを覚えています。減量すれば合併症のリスクが軽減され、回復が早まり、長期的な成功が改善されると医師が説明したにもかかわらず、ポーレットさんは打ちのめされた。
私のようなサイズの人にとって、20ポンドは大した量ではないでしょう。しかし、私は違いました、と彼女は共有します。彼女が甲状腺機能低下症と診断されて以来、彼女の体は基本的にゲインゲインモードに陥っていました。彼女はダイエットを試みましたが、体はどんどん大きくなり、病気になっていきました。彼女は常に疲れていて、逆流と血圧は着実に悪化していました。私は、再び気分が良くなるには手術が最善の望みであると信じていました。そして、体重を減らさないとそれができないことがわかりました。そして、体重を減らすのに苦労したことが、私が手術を必要とした理由でした。私にそれができるかどうか分かりませんでした、とポーレットは認めます。
ポーラの減量の旅はどのように始まったのか
ポーレットはゆっくりと、より良い食べ物の選択をするようになりました。そして彼女は試してみるべき戦略を研究しました。彼女は、砂糖、グルテン、乳製品が甲状腺の刺激物であると読みました。私はたんぱく質、果物、野菜が好きなので、それらに焦点を当てようと思ったのです、と彼女は思い出します 。
ポーレットは次と約束をした マシュー・ブテラ、RDN 。彼は彼女が正しい道を進んでいることを確認した。プロテインは減量中に筋肉と代謝を保護するのに役立つと彼は言いました。また、甲状腺の損傷を治癒するためのアミノ酸も供給され、空腹感もなくなる可能性がある。彼は彼女に、野菜や果物をたくさん食べ続けるよう励ました。そして彼は、甲状腺機能の低下やその他の健康上の問題に関連する隠れた炎症を和らげるために、少量の良質な脂肪を摂取することを好んでいました。
ポーレットさんは Fitbit アプリを使って食べたものを記録し、1 日あたり約 100 グラムのタンパク質と 1,500 カロリーのカロリーを目標としていました。体重が週に最大 10 ポンド減少したため、彼女は外科医に新たな予約を入れました。医師は驚くべきニュースを伝えました。「体重は 40 ポンド減っています」と彼女は言いました。あなたは自分でそれをやっているのです。手術は必要ありません。そしてすぐに定期的な血液検査で彼女の甲状腺レベルが非常に良くなったことが判明し、薬の量が半分に減りました。
アシュワガンダがどのように変化をもたらしたのか
それから何週間も進展がなかったので、ポーレットはマットに戻りました。彼は彼女の運動と部分カットを混ぜ合わせることを提案した。彼女は挑戦した;役に立ちませんでした。彼女は自分のストレスが徐々に高まっていることに気づきました。そんなとき、友人がアシュワガンダを勧めてくれました。その夜遅くにインターネットで検索したところ、サプリメントがストレスを軽減することが証明されていることが判明した そして 甲状腺機能を高めます。マットの祝福を受けて、ポーレットはいくつかを購入しました - ウォルマートのスプリングバレーブランド 、1回分の費用はわずか15セントです。
2回目の投与で、彼女はそれが効いていることがわかりました。ポーレットはよりリラックスし、天秤は再び動き始めました。彼女は医師にそう告げ、医師はさらに検査を実施し、甲状腺の薬を再び半分に減らした。
今日のポーレット：105ポンド痩せた
59歳のポーレットさんは現在、体重が105ポンド減っている。彼女は甲状腺薬と血圧の薬をやめています。 5ポンド痩せることさえできるのではないかと疑っていました、と彼女は思い出します。でも、やり始めると少しずつコツコツと磨いていきました。進むにつれて、特にアシュワガンダを見つけてからは楽になってきました。
アダムズファミリーオリジナルキャスト
科学教師だったポーレットは、第二のキャリアを歩むことになりました。モデルの副業をしている学生とおしゃべりしているとき、ポーレットはモデルが彼女の密かな夢であると告白しました。私の生徒はエージェントと話しました。簡単に言えば、彼女は今では私のエージェントでもあります、と彼女は微笑んだ。私は看板、コマーシャル、ランウェイショーを行ってきました。以前なら、このようなエネルギーや自信は決してなかっただろう。新しい生活が大好きです！
アシュワガンダの摂取量
ほとんどのアシュワガンダ研究では、毎日最大 1,000 ミリグラムの用量を最長 12 週間使用します。ポーレットさんは500ミリグラムの用量から始めた。このハーブは一般に短期間の使用は安全であると考えられていますが、新しいサプリメントを追加する前に必ず医療提供者に相談し、自分にとって最適な用量を見つけてください。
こちらも重要: ポーレットさんは甲状腺薬をやめるのにアシュワガンダのおかげだと信じていますが、彼女は医師のケアの下でそれをやめました。医師の指示がない限り、処方薬を中止したり減らしたりしないでください。
アシュワガンダを摂取するのに最適な時期はいつですか?
研究によると、アシュワガンダは私たちの体内に蓄積され、すぐにではなく徐々に作用することが示唆されています。そのため、いつでもご都合の良いときにお受けいただけます。しかし、睡眠を改善するためにそれを使用したい場合は、粉末のアシュワンガンダをターメリックなどの他のスパイスと一緒に夜のミルクグラスに入れてかき混ぜて、ムーンミルクと名付けた飲み物を検討してください。クリックして詳細をご覧ください ムーンミルク 。
ヘイリーミルズはまだ生きています
アシュワガンダの効果を最大限に発揮するにはこう食べる
アシュワガンダの効果を高めるには、甲状腺治癒タンパク質、抗酸化物質が豊富な農産物、良質な脂肪を組み合わせて座ってください。潜在的な甲状腺刺激物質、つまり砂糖、乳製品、グルテンを避けてください。グルテンフリーのデザートやでんぷんを時々食べるのは問題ありません。ここでは、3 つの食事のアイデアと、すぐに始められるボーナスのおやつレシピをご紹介します。
1. オメガ3オムレツ
オメガ3卵、健康的なオイル（オリーブ、アボカド、ココナッツなど）、たくさんの野菜やハーブを使ってオムレツを作ります。
2. サーモンのせサラダ
大きなミックスサラダに、ツナまたは残りの調理済みサーモン、オリーブ、オリーブオイルビネグレットソースを少々かけてください。
3. シートパンディナー
鶏胸肉の塊とお好みの野菜をオリーブオイルと調味料で和えます。鶏肉に火が通るまで400°Fで約20分間ローストします。
ボーナスレシピ: ハッピー甲状腺ポップエムズ
ウラジスラフ・チュソフ/ゲッティ
これらのおやつに含まれる栄養素は、甲状腺の保護と治癒に役立ちます。
材料：
- 無糖ココナッツシュレッド 1カップ
- アーモンドバター 1/2カップ
- プロテインパウダー 1/4カップ
- 大さじ3蜂蜜またはアルロースシロップ
- 大さじ3淹れたてのコーヒー
- 大さじ2無糖ココアパウダー
- 大さじ2アーモンドスライス、トースト
方向：
フードプロセッサーで材料をすべて混ぜ合わせます。 18個のボールに丸めます。必要に応じて、追加のココナッツを飾ります。冷蔵庫または冷凍保存してください。
アシュワガンダの利点について詳しくは、以下をクリックしてください。
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この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください 。