あなたはその気持ちを知っています：あなたは心配し始め、体は緊張し、落ち着きがなくなります。慢性的な不安を抱えている場合でも、忙しい日や休暇中にストレスが急増した場合でも、緊張によって喜びを奪われる必要はありません。また、それは処方薬（望ましくない副作用がある可能性があります）に頼る必要があるという意味でもありません。ここでは、ストレスを自然に抑えるための不安に最適なビタミンを医師が明らかにします。さらに、人生で何が起こっても冷静さを保つのに役立つ、より自然なサプリメントも重視しています。
不安とは何ですか？
より多い 大人の30％ 米国では、人生のある時点で不安を経験するでしょう。不安とは、パニック、恐怖、不安の感情です。症状には、発汗、口渇、心拍数の上昇、息切れなどがあります。これらは、ストレスの多い状況に対する典型的な身体反応です。でも、限界に達していると感じたら いつも 、 不安障害 犯人かもしれない。
不安障害は男性よりも女性に多く見られ、加齢とともに不安症状はより激しくなることがあります。 40歳から60歳までの女性を対象とした研究で、研究者らは50歳以上の女性の方が報告する可能性が高いことを発見しました。 中等度または重度の 40代の人々よりも不安症状が顕著です。
不安障害の薬は効果がありますが、人によっては不快な症状を引き起こす可能性もあります。 サイドエフェクト CT 眠気、めまい、吐き気、便秘など。良いニュースです。不安があまり強くなく、まずは自然療法を試してみたいと思っているのであれば、役立つビタミンやサプリメントが豊富にあります。実際、専門家は不安に最適なビタミンと、緊張を和らげるさらに 6 種類のビタミン、ミネラル、サプリメントを特定しました。
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ビタミンが不安にどのように役立つか
自分が不安障害であると思われる場合は、治療の選択肢について医療提供者に相談することが重要です。しかし、時折起こるストレスや心配事に対しては、スーパーマーケットのビタミン剤売り場で、不安に対する最良の自然療法がいくつか見つかります。
不安に関しては、サプリメントには 3 種類あります。欠乏症を修正するのに役立つサプリメント、体の生理機能をサポートするサプリメント、そして神経系を落ち着かせてバランスを取り戻すのを助けるサプリメントです。 ジャック・ジョスピトル医師 、認定精神科医および共同創設者 ソーホーMD 。私たちは、患者が適切なビタミンを摂取して、よりバランスが取れ、ストレスが軽減されるのを何度も見てきました。 (ストレスを克服するためのより自然な方法に興味がありますか?クリックして、迷走神経エクササイズが慢性的な不安をどのように解消するかをご覧ください。)
不安に最適なビタミン：マグネシウム
不安に最適なビタミンは、実際にはビタミンではなくミネラルであることが判明しました。そして、私たちが話を聞いた専門家たちは口をそろえて、「不安を解消するにはマグネシウムに勝つのは難しい」と言いました。マグネシウムは体の中で重要な役割を果たしています ストレス反応 。それは役に立ちます 不安を管理する 快感ホルモンを調節することで セロトニン そして脳の機能を改善します。
天然の鎮静剤であるマグネシウムは、ストレスや不安を管理する体の能力を解き放ち、静けさと精神の明晰さを促進する鍵として機能すると説明しています。 ロザン・カパンナ・ホッジ、LPC、BCN 、統合メンタルヘルスの専門家。マグネシウムは心を落ち着かせる効果だけでなく、健康をサポートする上で重要な役割を果たします。 神経伝達物質 バランスの取れた健康な精神状態を維持するために不可欠な機能。
最良の結果を得るために、カパンナ・ホッジ博士は、次のような種類のマグネシウムを推奨しています。 L-トレオン酸マグネシウム 。この生体利用効率の高いマグネシウムは認知機能を強化し、圧倒される気持ちを軽減します。試してみるのは: Double Woods Supplements マグテイン マグネシウム L-トレオン酸塩 ( Amazonから購入、29.95ドル ）。
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不安を和らげるさらなるサプリメント
マグネシウムは不安に最適なビタミンかもしれませんが、バランスの取れた食事と組み合わせることで、安心感を与える驚くべき効果をもたらすサプリメントは他にもあります。一般に、より高い栄養素摂取レベルが以下の症状に関連していることはよく知られています。 より良い精神的健康 とジョスピトル博士は言います。ここでは、不安を自然に飼いならすための最高のサプリメントをご紹介します。
1.ビタミンD3
日光のビタミンとしても知られるビタミンDは、精神的な幸福を含む脳全体の健康にとって重要であると述べています。 メンカ・グプタ医師 、認定機能性医学実践者であり、 ニュートラナリッシュ 。このビタミンはセロトニンの合成に役割を果たしている、と彼女は付け加えた。そして、その抗炎症特性は、慢性的な炎症を軽減するのに役立ちます。 不安につながる 。
ビタミンD欠乏症とうつ病や不安症などの健康問題との間には強い関連性もあります。精神的健康のために入院または入院治療を受けている290人を対象とした研究で、研究者らが報告した。 精神医学のフロンティア そのうち 272 件、つまり 93% 以上であることがわかりました。 - 持っていた ビタミンDレベルが低い 。そして、での研究 脳と行動 うつ病や不安症を患う人の割合は、1日あたり1,600 IUのビタミンDを補給することで効果があることがわかりました。 不安症状が大幅に改善されました 。
日光が皮膚に当たると体は自然にビタミン D を生成しますが、特に曇りの日や冬には、十分な量の太陽の光を浴びることが常に可能であるとは限りません (日焼け止めなしで正午約 15 分)。そこでビタミンDサプリメントが役立ちます。試してみるのは: NatureWise ビタミン D3 ( Amazonから購入、14.49ドル ）。 (クリックして、50 歳以上の女性に最適なビタミン D サプリメントをご覧ください。)
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2. ビタミンC
研究によると、 酸化ストレス 、有害なもの間の不均衡 フリーラジカル そして役に立つ 抗酸化物質 、不安などの精神的健康障害を引き起こす可能性があります。強力な抗酸化物質であるビタミン C が不安に最適なビタミンの 1 つであるのはこのためです。研究者らは、毎日500mgのビタミンCを摂取した人々が次のような症状を報告していることを発見しました。 不安レベルの低下 プラセボを服用した人よりも。
ビタミンCもサポート 副腎 ストレスホルモンの生成を調節するのに役立つ機能 コルチゾール 、と言う タラ・スコット医師、FACOG、FAAFM、NCMP 、医療ディレクター フォーラムの健康 アクロンで。また、気分を良くする神経伝達物質であるセロトニンの生成にも関与している、とスコット博士は付け加えた。試してほしいのは、ネイチャーメイドビタミンC（ Amazonから購入、22.27ドル ）。
3. ビタミンB6とB12
これら 2 つのビタミン B は、気分を高める脳内化学物質の生成に不可欠です。ビタミンB群、特にB6とB12は、セロトニンやビタミンB12などの神経伝達物質の合成に役割を果たします。 ドーパミン 、重要な気分調節因子であるとグプタ博士は言います。
ビタミン B12 欠乏症は、次のような苦痛な神経症状を引き起こす可能性があります。 不安と気分の変動 。そして、そこでの研究は、 医学と外科の歴史 ビタミンB6ができることを示唆しています。 ストレス、不安、うつ病を大幅に軽減する 。ビタミンB群は一緒に組み合わせると最もよく機能するため、B12、B6、ナイアシン、葉酸を含むビタミンB複合体を探してください。ぜひお試しください: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( アマゾンから購入、9ドル ）。
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4.L-テアニン
不安を鎮めるための瞑想の実践をまだマスターしていない場合は、次のことを行ってください。 アミノ酸 次善の策です。緑茶に自然に含まれる L-テアニンは、 アルファ波の状態 ジョスピトル博士によると、これは瞑想によって得られることが多い脳の穏やかな状態だという。より高いレベルの落ち着きはより良い睡眠をもたらし、より良い睡眠は不安の軽減、さらには集中力や注意力の向上につながります。
研究によると、毎日 400 mg の L-テアニンが最適です。 理想的な量 メリットを享受するために。試してみてはいかがでしょうか: Horbaach L-テアニン ( Amazonから購入、21.96ドル ）。
L-テアニンは緑茶に自然に含まれていますmasa44/ゲッティ
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5. プロバイオティクス
おそらくご存知でしょう プロバイオティクス 腸のバランスを保ち、消化器系をスムーズに機能させるのに役立つ善玉菌として。そして、それは精神的な健康にも良い影響を与える可能性があることがわかりました。消化と脳の間には「」と呼ばれる強いつながりがあります。 腸と脳の軸 、「博士。ジョスピトルは言う。
特に、プロバイオティクスは、 ガンマアミノ酪酸 (GABA) 、心を落ち着かせる効果のある神経伝達物質。そして、での研究のレビュー BMC精神科 プロバイオティクスができることを示唆しています 不安やうつ病の症状を和らげる 。試してみたいもの: 医師が選んだ 600 億個のプロバイオティクス ( Amazonから購入、21.97ドル ）。 (ヒント: ヨーグルトなどの発酵食品からもプロバイオティクスを摂取できます。クリックして、プロバイオティクスを豊富に含む食品を作る方法をご覧ください。 家にあるヨーグルト 。）
6. アシュワガンダ
インド人参としても知られるこの常緑低木は、体がストレスに適応するのを助ける能力があるため、アーユルヴェーダ医学で使用されています。 アシュワガンダ カパンナ・ホッジ博士によれば、自然なストレス緩和の分野では傑出しています。この強力な アダプトゲン 神経系を落ち着かせ、体内のストレスホルモンの生成を減らし、それによって不安やストレス関連の症状を軽減する能力で知られています。研究のレビューによると、アシュワガンダ ストレスと不安のレベルが大幅に軽減されました プラセボと比較した場合。 (クリックすると詳細が表示されます ストレスホルモンであるコルチゾールを減らすサプリメント 。）
アシュワガンダは、次のようなキャッチ22との戦いにも役立ちます。 不安と睡眠 ：不安は睡眠を妨げる可能性がありますが、睡眠不足は不安を悪化させる可能性があります。アシュワガンダには、と呼ばれる化合物が含まれています。 ウィタノリド それは不眠症と闘い、体内時計を正常に保つのに役立ちます。を最大化するには、 不安を和らげる効果 、1日あたり500mgを目標にしましょう。試してみるのは: Best Naturals アシュワガンダ ( Amazonから購入、9.99ドル ）。
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