クマのように食べるというのは、体重を減らしたいと思っている人が期待する最後のアドバイスかもしれませんが、これは革命的な戦略であり、ますます多くの信者、特に50歳以上の女性を獲得し、驚くべき量の体重を減らすのに役立ちます。非常に短時間で体重が増えます。複雑なダイエットにうんざりしている、食事の計算にイライラしている、効果のない仕掛けにお金を無駄に費やしているのにうんざりしている、あるいは上記すべてにうんざりしているなら、クマのように食べるダイエットはあなたにも最適かもしれません。
Eat Like a Bearダイエットは社会科学者によって考案されました アマンダ・ローズ博士 、カリフォルニアの家の近くに住んでいるクマからインスピレーションを得た。何年も減量に失敗した後、ローズはクマの食事方法の重要な要素をいくつか真似しました。彼女は自分のエネルギーが急増し、膝の痛みが消えたことに気づきました。そして、わずか 30 週間で体重が 100 ポンド減ったことに気づきました (合計 140 ポンド減少し続けます)。その効果があまりに強力だったため、ローズさんは肥満手術の計画を中止し、ブログを開設し、数万人のフォロワーに計画を教え始めた。
アマンダ・ローズ提供
不要な体重を減らし、輝く健康を達成するための非常に実用的な方法を発見したので、それを共有したいと彼女は言いました。 ウーマンズワールド 。 2 型糖尿病患者や 50 歳以上の女性、その他従来の方法で 1 オンス減量しようと奮闘している多くの人々の間でも、目覚ましい結果が得られています。
実際、書籍とデジタル オプションの小さな帝国を構築した後、ローズは以上のものを支援するというマイルストーンを通過しました。 200人の女性が100ポンド以上減量 2021年4月 — そして世紀の感染者が増え続けている。熊のように食べるダイエットは役立つのか あなた 体重が減る？続きを読んで調べてください。
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Eat Like a Bearダイエットとは何ですか?
Eat Like a Bear の信者は、毎日短い時間枠で、野菜、ベリー、ナッツ、サーモンなどの自然食品を楽しみます。多くの場合、1 時間かけて 1 回の量の食事だけを楽しみます。その後、座る合間に「冬眠」し、体が自分の脂肪で生きられるようにします。一日の中で食事をする時間を制限するこのアプローチは、 断続的な断食 、 または 時間制限のある食事 。
ローズの場合、それは次のように機能します。彼女は基本的に毎日ブランチでお腹を満たし、通常は「ばかばかしいほど大きなサラダ」（彼女の人気メニューのような）を楽しんでいます。 ビッグマックサラダ ）または、大量の野菜とタンパク質と天然の低炭水化物トッピングを特徴とする大きなフライパンの食事。その後、次の日のブランチの時間まで、水、コーヒー、またはお茶を飲むだけです。激しい空腹を予想していましたが、そんなことはありませんでした、とローズは回想します。彼女の古い習慣を変えるのは、時には難しいと感じることもありました。しかし、私はこれまで試したどのダイエットよりも進歩していました。
ローズの例に従うには、日次を選択してください 食事の窓 (毎日わずか 1 時間の場合もありますが、4 時間、6 時間、さらには 8 時間の時間を選択する人もいます)。その間、自然な低炭水化物料理をお腹いっぱい食べます。たくさんの食事を 1 回だけ食べますか?栄養素と少なくとも1,200カロリーを詰め込みます。 「感謝祭でお腹がいっぱいになった」と感じるはずです。食事の期間を長くする場合は、より控えめに食べてください。
Eat Like a Bear ダイエットはなぜ大幅な体重減少をもたらすのでしょうか?
がある 米国農務省の有名な研究 その期間中、毎日1回大量の食事を食べるグループは体重が大幅に減少しましたが、3食全く同じものを食べるグループは体重が減りませんでした。しかし、なぜ？話を聞いた専門家によると、 ウーマンズワールド 、約 12 時間カロリーを摂取しない状態が続くと、私たちの体はすぐに利用できる血糖をすべて使い果たしてしまいます。
ジョンズ・ホプキンス大学断続的断食権威によると、その後、体は主な燃料として蓄えられた脂肪を燃焼するようになるという。 マーク・マットソン博士 の著者 断続的な断食革命 。つまり、1日18時間断食すると、そのうち6時間は純粋な脂肪燃焼になります。食事の間を20～23時間空けると、体は毎日約半分の時間を自らの脂肪貯蔵で動かすことになる、と同氏は言う。脂肪を燃料として使用するプロセスでは、と呼ばれる化合物が生成されます。 ケトン 飢餓も抑えられます。したがって、ローズが個人的に発見したように、それは簡単に感じることができます。
Eat Like a Bear プランでは、食事の回数を減らすだけでなく、砂糖、でんぷん、加工食品を避けることをお勧めします。結局のところ、頻繁に座ることと過剰な炭水化物の両方が、体重増加の原因となる主なホルモンであるインスリンの生成を促進することが判明した、と断食の専門家と研究者は述べています。 肥満コード 著者 ジェイソン・ファン医師 。インスリンが高いと、脂肪は燃焼されずに蓄えられます。インスリンが減れば、体重は自動的に減ります。
Eat Like a Bear が 50 歳以上の女性に良いのはなぜですか?
1日の短い時間枠で食事をすること、または断続的な断食は、細胞がより強く成長するのを助けるトレーニングのようなものである、とマットソンは指摘する。細胞が強くなれば、あらゆることがうまく機能し、加齢に伴う DNA の損傷を回復するのに役立つ可能性もあります。結果？マットソン氏によると、老化を遅らせ、不安を軽減し、記憶力を高め、血圧を下げ、心臓病や脳卒中などのリスクを減らすことができます。
血糖コントロールも改善する傾向があり、血糖のバランスが整うと脂肪燃焼がさらに促進されます。これらはすべて体重を減らしやすくする要因です。 エイミー・シャー医師 は、コーネル大学、コロンビア大学、ハーバード大学で訓練を受けたダブルボード認定のウェルネス専門家です。空腹ホルモンが減少し、エネルギーが湧き上がり、気分が高揚します。特典に加えてさらに特典も受けられます！
ローズはまた、熊のように食事をし、体重を減らし、人生を愛する同じ考えを持つ中年女性たちの楽しいコミュニティを立ち上げました。それに参加するには、彼女のウェブサイトにアクセスしてください。 ここから始める 。ローズをフォローすることもできます インスタグラム そして彼女に加わってください フェイスブックグループ では、減量の旅の浮き沈みを他の 121,000 人の Eat like a bear グループのメンバーと共有できます。
Eat Like a Bear ダイエットは安全ですか?
あるうちに 研究 これは、1日1食だけを食べると血圧とコレステロールが上昇する可能性があることを示唆していますが、専門家はまた、1日1食だけを食べることには重大な危険はないと指摘しています。そして、それがうまくいくのであれば、たとえば50ポンドや100ポンドの余分な体重を運ぶよりもはるかに安全であることは確かです。 1日1食（OMAD）は、一般的な食事療法よりも少し極端なので、試す前に必ず医師の許可を得てください。
ローズさんは、1日1食は義務ではなく、フォロワーの間での一般的な好みにすぎないと指摘する。 Eat Like a Bear ダイエッターの中には、食事の時間をたとえば 1 日 4 時間長くし、その間に 2 回の食事を楽しむ人もいます。他の形式の詳細については、 断続的な断食 、 クリック ここ 。
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ゲイルさんには効果がありました。体重は 73 ポンド減り、薬は 5 錠減りました。
少し前まで、 ゲイル・トンプソン 常に痛みがあり、血圧、コレステロール、血糖値はすべて高かった。私道を歩くのがやっとだった、と彼女は思い出します。すると、ローズさんのビデオの 1 つが彼女のコンピュータに表示されました。彼女は恋人のようで、1 年で体重が半分まで減ったので、試してみる価値はあると思いました。そこでゲイルは、巨大なサラダを 1 日 1 つ食べ始めました。多少の空腹感はありましたが、全体的には体が満足していました。大きな音を立てて水の重みがすべて解放され、とても気分が良くなりました。
彼女はFacebookに参加しました クマのように食べる モチベーションを上げるためのグループ。そこで彼女は、自分の好みやスケジュールに合わせて計画を変更できることを学びました。必要に応じて 1 日 2 食をとることも、家族と一緒に休日のごちそうを楽しむために食事の時間をずらすこともできます。しかし、ほとんどの場合、彼女は 1 日 1 個の大きなサラダが彼女にとって効果的であると感じています。お腹が空いたら、大さじ1～2杯の酢を水に溶かして飲むと空腹感が和らぎます。 6か月で彼女の体重は73ポンド減少し、5種類の薬をやめました。すべてが良くなりました。私の痛みは消えました。 25年前よりも気分が良くなりました！
Eat Like a Bearの「とんでもなく大きい」サラダ
トポティシュカ/シャッターストック
ローズ特製のサラダは信じられないほど美味しくてボリュームたっぷりです。さらに、とても簡単です。ただ投げて楽しむだけです。
- 6カップのちぎったレタスをキュウリ、トマト、ネギなどの野菜と和えます。
- 8オンスをトップに。調理されたタンパク質（卵や鶏肉など）。
- 風味を加えるために、アボカド、チーズ、ベーコンを加えます。
- 砂糖無添加の全脂ドレッシングをたっぷりとかけていただきます。
大盛り1食分になります
温かいお食事がお好みですか? Eat Like A Bear スキレットミールをお試しください
メディアです
お好みの低炭水化物ソースやプロテインを使用してこのレシピをカスタマイズしてください。
巨大ゴマスキレット
材料：
- キャベツのスライスと野菜の盛り合わせ 3～4 カップ
- 小さじ4ごま油または任意の油を分けてください
- 小さじ2オニオンパウダー、ガーリックパウダー、すりおろし生姜などの乾燥調味料
- 小さじ2ライムジュース（お好みで）
- 6～8オンス調理済みの鶏肉
- ゴマ、刻んだピーナッツ、および/または飾り用のハーブ
- 野菜と小さじ2を加えます。熱したフライパンに油を引く。かき混ぜ、塩、コショウで味付けし、蓋をします。
- 残りの油、醤油、調味料、ライム果汁を混ぜます。野菜に加えます。
- 野菜が柔らかくなったら鶏肉を加えて炒めます。飾り付けてお召し上がりください。 大盛り1食分になります
方向：
スープは好きですか？ Eat Like a Bear スープに関する記事をご覧ください。
この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。