ホルモンの変化が頑固な脂肪を蓄積させることは世界中の女性には明らかですが、医師はほとんど役に立たない型にはまったアドバイスを与えることがよくあります。私もその医師の一人だったことを認めます メアリ・クレア・ヘイバー医師 、テキサス州ガルベストン出身の産婦人科医。その後、彼女は閉経を迎えました。彼女自身の痩身努力が何度も失敗に終わったため、彼女は研究に没頭しました。最終的に、彼女は20ポンドの体重を減らし、健康を回復し、ガルベストンダイエットでそれを返済したいと考えています。
小さな悪党でバックウィートを演じた人
年配の女性が単に食べ過ぎたり、怠けたりするのは迷信だ、と何百万もの女性を持つヘイバー博士は言う。 チクタク フォロワー。ホルモンの変化は大きな問題ですが、栄養で解決できます。現在、彼女の革新的な計画は、50 歳以上の何百万人もの女性が簡単にスリムになり、幸福度を高めるのに役立っています。その中には次のような信者も含まれます ロンダ・ウォーカー ルイジアナ州の祖母は、ガルベストン ダイエットのおかげで体重が 93 ポンド減り、ウエストが 15 インチ細くなったと信じています。興味をそそられましたか?ガルベストンダイエットがあなたにも何ができるかを知るために読み続けてください。
50歳以上の女性が痩せにくい理由
サマンサ・ワイリー
ヘイバー博士のホルモン変化と体重増加が最初に始まったとき、彼女は患者たちに長年説いてきた「食べる量を減らし、もっと運動する」というスローガンが本当に効果があることを証明しようと決心した。しかし、カロリーを大幅に削減し、トレーニングを倍増しても、その規模を完全に変えることはできませんでした。挫折した彼女は研究を始め、最終的にはテュレーン大学で栄養学の授業も受けました。学べば学ぶほど、すべてが原因として炎症レベルの上昇を示していることに徐々に気づいたと彼女は明かす。
エストロゲンは驚くほど強力なホルモンであることが判明しました 抗炎症特性 。 35歳頃に自然に減少し始めると、炎症は着実に増加します。そして、完全な閉経が始まるとレベルが急激に低下するため、炎症が急増する傾向があります。ヘイバー博士は、50歳を超えた多くの女性にとって、それは体の中に火がくすぶっているようなもので、関節痛、不安、心臓病など、老化のせいにしがちなさまざまな症状を引き起こす可能性があると述べています。 (クリックすると、炎症の引き金について詳しく知ることができます。)
炎症は中年の体重増加にも寄与します。どうやって？甲状腺の働きを遅くすると同時に、空腹感、渇望感、腹部脂肪の蓄積を引き起こすホルモン（コルチゾールやインスリンなど）を急増させます。女性たちが私のところに来て、お腹を掴んで『これは何ですか？』と言いました。人生でこんなことは一度もありませんでした」とヘイバー博士は語ります。幸いなことに、物事を再び正しい方向に回転させる日常的な食べ物があります。
ガルベストンダイエットが更年期の体重増加を逆転させる方法
ガルベストンダイエットのガイドラインに従うときに行う最大かつ最も重要な変化は、炎症の炎を煽る食品、つまり精製砂糖、精製デンプン、加工脂肪、または大量の化学添加物で作られた食品を避けることです。そして、火を消す食べ物を交換し始めます。
今では、炎症を和らげる食べ物がたくさんあります。しかし、何を食べるかについての長いリストを暗記することを心配する必要はありません。代わりに、ヘイバー博士のお気に入りの 20 種類の抗炎症成分を試してみてください。
アメリカ栄養栄養学会が評価したとき、彼女のお気に入りはそれぞれ高得点を獲得しました。 一般的な食料品の炎症と闘う能力 :
- アスパラガス
- アボカド
- 豆
- ビーツ
- ベリー
- ブロッコリー
- 人参
- セロリ
- 卵
- 野菜、全品種
- オリーブオイル
- オレンジ
- パイナップル
- 家禽
- 鮭
- きのこ
- ナッツ/種子、全種類
- スイートポテト
- トマト
これら 20 種類の食品でほとんどの食事を構成するだけです。オリーブオイルで卵を作り、ソテーした野菜やローストしたサツマイモと一緒に楽しんでください。簡単サラダの場合は、冷蔵庫にある野菜の上に、グリルチキンとオリーブオイルのビネグレットソースをかけて、ナッツや種子をふりかけます。ヘイバー博士は、お腹いっぱいになるよう勧めます。良いものを加えることに集中すれば、炎症を悪化させる加工済みの不要物を排除することができます。
炎症がすぐに治まると、見た目と感触の違いに驚かれるでしょう、と彼女は約束します。膨満感、食欲、痛み、疲労感が消え始めます。むくみが引くと、特に最初の 10 日間で急激に体重が減少する傾向があります。 (クリックすると詳細が表示されます) 抗炎症作用のあるスーパーフード。 )
これらのガルベストンダイエット戦略で結果を高めましょう
炎症や月経痛とさらに早く闘うために、ヘイバー博士は、少なくとも6週間は炭水化物を抑え、脂肪と繊維の摂取量を増やすよう勧めています。それが、炎症を引き起こす高血糖を下げる最も手っ取り早い方法かもしれない、と彼女は説明する。また、蓄えられた脂肪の減少速度が速くなる可能性があり、脂肪組織は実際に炎症性化合物を放出するため、脂肪の減少と炎症の軽減は密接に関係します。彼女は、カロリーの約 70% を脂肪から、20% をタンパク質から、10% を炭水化物から摂取することを提案しています。 無料アプリ「クロノメーター」 簡単になります。
彼女はまた、毎日8時間以内にすべてのカロリーを摂取し、残りの時間はカロリーゼロの自然な飲み物に固執するという断続的な断食の形式を開始することを提案しています。話を聞いた専門家によると、 ウーマンズワールド 、約 12 時間カロリーを摂取しない状態が続くと、私たちの体はすぐに利用できる血糖をすべて使い果たしてしまいます。その後、体は主な燃料として蓄えられた脂肪を燃焼するようになる、とジョンズ・ホプキンス大学の間欠的断食権威は言う マーク・マットソン博士 の著者 断続的な断食革命 。
つまり、8時間の枠（午前10時から午後6時など）で食事をし、1日16時間断食すると、そのうちの4時間は純粋な脂肪燃焼になります。脂肪を燃料として使用するプロセスでは、と呼ばれる化合物が生成されます。 ケトン 飢餓を抑えるもの。おそらくもっと重要なことは、それらは強力な炎症と闘う作用があるということだ、とヘイバー博士は言う。 (詳細についてはクリックしてください 高齢者のための間欠的断食 そしてそれが71歳の男性を121ポンド減らすのにどのように役立ったのか。）
ヘイバー博士によると、彼女のプランを利用している女性は、自分の体が突然反応する様子を見てショックを受けることが多いという。長年の健康問題が解決するだけでなく、ボディスキャン中に、特に中央部の脂肪燃焼が文字通り速くなっているのが確認できると彼女は言います。そして、イタリアの科学者が同様の抗炎症戦略をテストしたところ、次のような証拠が見つかりました。 脂肪燃焼が約650％加速 、ジャーナルに掲載された彼らの研究によると 医薬品の設計、開発、治療 。更年期障害に対処する私たちにとって、これが最良のアプローチであると多くの人が考えるのも不思議ではありません。 (クリックすると詳細が表示されます 閉経期の体重減少を促進するためのガルベストンダイエット戦略 。）
成功事例: スーザンは 57 ポンド減量し、とても気分が良くなりました
後 スーザン・ジェイコブセン 引退すると、彼女の初期の更年期障害の症状は徐々にひどくなり、アラバマ出身の彼女は怖がりました。彼女は、大幅な体重増加、膨満感、関節痛、脱毛、睡眠障害、そして私の心臓が高鳴るほどのほてりに悩まされていたと彼女は語ります。そこで、ソーシャルメディアでヘイバー博士を見つけたとき、彼女はガルベストンダイエットを試してみることにしました。
スーザンは、手早くでんぷん質の食べ物を減らし、その代わりに色鮮やかな農産物をたくさん食べ始めました。お気に入りの食事には、アボカド入り目玉焼き、鶏肉入り柑橘類のサラダ、シンプルなロースト魚とアスパラガスなどが含まれていました。わずか14日後には、頑固な6ポンドの体重が減り、膨満感もなくなり、とても気分が良くなったと彼女は語ります。炎症が治まり始めるまで、自分の体がどれほど炎症を起こしているかわかりませんでした。
断続的な断食とヘイバー博士の戦略を徐々に追加したところ、53 歳のスーザンは、更年期障害の症状がほとんどなく、57 ポンド痩せていることに気づきました。安静時の心拍数が 20 拍/分低下し、スタミナが大幅に向上したと彼女は語ります。私は新しい女性のように見えますし、感じています。更年期障害は決して辛い時期ではありません。ヘイバー博士のアドバイスに従えば、わかります!
成功事例: ロンダさんはウエストが 15 インチ減りました!
ミーガン・ストーン写真、ゲッティ
ロンダ・ウォーカーさんのホルモン変化が激化したため、私はいつも疲れていて、気力がなく、ひどい頭の霧があり、ぐっすり眠ることができなかった、とルイジアナ州の祖母は回想する。私は血糖値が高く、医師からは食事を改善するように言われましたが、数週間以上何も管理できませんでした。そこでヘイバー博士は TikTok に目を留めました。まるで彼女が私に直接話しかけているかのようでした。かすかな希望を感じて食事プランを見て、私が食べたいと思うレシピをいくつか見つけました。
彼女はブランチにヨーグルトとベリーのパフェを、ディナーにタコススープを楽しみ始め、ナッツやグラスフェッドビーフスティックを軽食として食べました。彼女は、野菜、豆、サーモン、キノコ、サツマイモなど、抗炎症作用のある食品を徐々に取り入れていきました。 5週間で体重が20ポンド減り、ウエストは93ポンド15インチまで減りました。彼女の血糖値はここ数年で初めて健康でした。気持ちいいってどういうことかを忘れてしまったら、これを試してみてください。 1年で体も心も健康も激変しました！
ガルベストンダイエットを始めるためのレシピ
アスパラガス、アボカド、豆、ビート、ベリー、ブロッコリー、ニンジン、セロリ、卵、野菜、オリーブオイル、オレンジ、パイナップル、鶏肉、サーモン、キノコ、甘いものなど、抗炎症作用のある食品を主食にしてガルベストンダイエットに取り組みましょう。ジャガイモ、トマト、ナッツ/種子。インスピレーションを与える食事のアイデアを以下で見つけてください。 GalvestonDiet.com 。ガルベストンダイエットについてさらに詳しく知ることもできます 全国への食事宅配サービス 。結果をさらに高めるには、Cronometer アプリを使用して、カロリーの 10% を炭水化物から、20% をタンパク質から、70% を脂肪から摂取します。 (その他の抗炎症レシピについては、クリックしてください。)
シートパンサーモンディナー
ヤチェク・チャブラシェフスキー/AdobeStock
ヘイバー博士のお気に入りのいくつかの抗炎症成分で作られたこの超簡単な平日のディナーは、美味しくて癒しとスリム効果をもたらします。
材料：
- 鮭の切り身 4枚
- アスパラガス、グレープトマト、半分の玉ねぎ、ローズマリーの小枝の詰め合わせ 1 ポンド
- オリーブオイル 1/4カップ
- 小さじ4ニンニクのみじん切り
- レモン汁 半分
方向：
- 魚や野菜を敷いたシートに並べます。油、ニンニク、ジュースを塩/コショウで味を調えて泡立てます。混ぜ合わせたものを魚に刷毛で塗り、野菜の上に霧雨をつけて混ぜ合わせます。
- サーモンが焼き上がるまで425°Fで13〜15分間焼きます。 4人分
簡単エッグボート
ジュリー208/AdobeStock
やや空洞の焼き芋の半分。オリーブオイルを刷毛で塗ります。それぞれに生卵を加えます。 375°Fで10分間焼きます。ガーニッシュ
カプレーゼボウル
ヴェセロバエレナ/ゲッティ
グリルチキンとアボカドを野菜、トマト、バジルと一緒にお楽しみください。オリーブオイルビネグレットソースをかけて。
クリーミーパイナップルホイップ
ドゥレジダール/ゲッティ
フードプロセッサーに、少し解凍した冷凍パイナップル 1 ～ 2 カップ、植物性プロテインパウダー 1 杯分、お好みでモンクフルーツまたはステビアを加えます。
更年期の体重増加に対処する方法について詳しくは、次の記事をご覧ください。
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炎症を抑えて健康状態を改善する方法の詳細については、クリックしてください。 :
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この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください 。