レオタード、明るい色、レッグウォーマーがたくさんあり、80 年代のワークアウトに匹敵するものはありません。しかし、生意気な服装や陽気な音楽に騙されないでください。80 年代のフィットネス テープを使ってエクササイズしたことがあるなら、これが強力な効果があることをご存知でしょう。
40 年後の今、80 年代のワークアウトが復活しつつあります。 ミレニアル世代がオンラインで見つけた パンデミックの最中、そして ジェーン・フォンダがTikTokへのトリビュートをシェア 環境原因についての意識を高めるための彼女の古典的なワークアウトに参加しました。 YouTube は、いつでもどこでも (エクササイズ クラスに料金を支払わなくても) 視聴できる豊富なビデオ コレクションを提供することで、80 年代のワークアウトの復活にも貢献しました。
以下に私たちの個人的なお気に入りを 5 つ紹介します。 (各ビデオはハイライトされたエクササイズから始まりますが、巻き戻してトレーニング全体を見ることもできます。) これらの動きを昔から覚えているかもしれませんが、間違いなく役に立ちます。レオタードとレッグウォーマーを取り出して、身体を動かしましょう!
リチャード・ハミルトン・スミス/ゲッティ
上腕二頭筋の調子を整える 事務所
事務所 は 80 年代で最も長く続いたフィットネス シリーズの 1 つで、芸術的に装飾されたスタジオでカリスマ インストラクターが指導する一連のワークアウトです (古代ギリシャを思い浮かべてください)。 マイアミバイス ）。この 1986 年の Body Sculpting Basics ビデオをご覧ください。インストラクターの Susan Harris が指導し、あらゆる種類の見事なパステルカラーを身に着けた引き締まった男性と女性の集団が出演しています。
1985 年にウェイトリフティングを行う女優エイドリアン・バーボードナルドソン・コレクション/ゲッティ
上腕二頭筋カールはシンプルですが、確実に体を引き締めます。一連のウェイトを用意し（ほとんどの場合、5 ～ 12 ポンドのウェイトが適しています）、両側で 10 回繰り返します。 ウェイトを使ったワークアウト 怖く聞こえるかもしれませんが、実際の利点があります。筋肉を整えるだけでなく、骨密度も増加します（女性は加齢とともに骨密度が低下するため、これは特に重要です）。以下のビデオは、古典的な上腕二頭筋カールの適切な実行に関するガイダンスを提供します。
で形の良い脚を手に入れましょう 鋼鉄のパン
鋼鉄のパン 80年代後半にはいたるところに普及していました。 1987 年のホーム ビデオの古典では、インストラクターのグレッグ スミシーが笑顔の取り巻きたちを導き、火傷を感じること間違いなしの一連の集中ターゲット トーニング エクササイズを行います。
リチャード・ハミルトン・スミス/ゲッティ
その最高の下半身エクササイズの 1 つは、 横向き脚上げ : この場合は、腰をまっすぐにして骨盤を前に向けて横向きに寝て、片手を腰に置き、もう一方の手で頭を支えます。上の脚をできるだけ真っ直ぐに保ち、（もう一方の脚に触れずに）楽に均等なペースで上下に上げます。 10回繰り返してから、側を切り替えてください。このエクササイズはあなたの効果を発揮します 股関節外転筋 、立ったり、歩いたり、足を回転させたりするのに役立ちます。股関節の外転エクササイズは、お尻の調子を整えるのに役立ち、腰や膝の痛みも和らげます。この動きは、ストレスやトラウマによる腰の張りに悩む女性にとって特に有益です。以下の完全なプログラムをご覧ください。
ジェーン・フォンダのジャンピング・ジャックで元気をもらいましょう
1982 年、ジェーン フォンダは最初のエクササイズ ビデオをリリースし、フィットネスの第一人者として自分自身を再発明し、エアロビクスの時代の到来を告げました。 ジェーン・フォンダのワークアウト 史上最も売れたホーム ビデオの 1 つでした。女優はダンスの経歴が役に立ち、ジェーン・フォンダのワークアウトビデオのおかげでエアロビクスが非常に身近なものになりました。オリジナルのワークアウトの再発行のために撮影された最近のセグメントで (この記事で引用) 流行 感謝 ）、フォンダは、当時ジムは主に男性のものだったことを指摘し、女性が自宅で快適にトレーニングを楽しめるようにテープを作成したと説明した。
ジェーン フォンダの 1983 年のトレーニングウェア ラインの 80 年代のトレーニングウェアピーター・L・グールド/イメージプレス/ゲッティ
1 時間 26 分で計測されるこのエアロビクス ルーチンは、確実に汗をかく高エネルギーのアクティビティです。始めるために重要な動きのセットは次のとおりです。所定の位置で 8 カウントを 3 セット行ってから、ジャンピング ジャックを 8 カウントを 3 セット行います。 （フォンダのクラスには全身の有酸素運動が含まれているため、これはビデオにある多くの有酸素運動セットのうちの 1 つです。）最も重要なのは、フォンダのアドバイスに従うことを忘れないことです。「呼吸を忘れないでください」です。以下でワークアウトの全編をご覧ください。ただし、後でレッグウォーマーを購入せざるを得なくなる可能性があることに注意してください。
ハワイファイブオーキャストオリジナル
デニス・オースティンと一緒にウエストを引き締めましょう
私たちは、デニス・オースティンの数十年にわたる楽しくて親しみやすいフィットネスへの取り組みを愛しています。近年、彼女は大人の女性向けに、シンプルで効果的で判断力のないワークアウトを紹介しています。 オースティンは 80 年代のワークアウトのおかげで名声を博し、1986 年のビデオで お腹を硬くする15分 、彼女はセクシーなレオタードを着て、ミュージックビデオからそのまま出てきたようなセットで彼女の特徴的な熱意を披露します。
サイズを調整するために、彼女のルーティンから胴体をトリミングするこの動きを試してください。 両足を広げて立ち、両腕を伸ばし、肘を胸に向かって曲げ、腹筋をできるだけしっかりと保ちながら、できるだけ精力的に前後にひねります。 (オースティンが言うように、ウエストラインに仕事をさせましょう。) まずは 10 回繰り返してください。一番良いところ？このワークアウトはわずか 15 分なので、昼休みに行うことができます。
(について読む デニス・オースティンによる 80 年代のノスタルジーの解釈 ここをクリックして彼女を探してください 50歳以上の女性のための立ち腹筋トレーニング 。）
キャシー・スミスと一緒にスイングを始めましょう
キャシー・スミス 彼女も、ワークアウト動画のおかげで 80 年代にスターダムにのし上がった、もう一人の強い女性でした。スミス氏は、自宅トレーニングビデオが普及する前の 70 年代にフィットネス教師になり、 トレーニング記録 （彼女が一連のルーチンをリスナーにガイドする30分のアルバム。 似たようなポップソング ）、運動器具になる前に。
彼女の1時間 脂肪燃焼ワークアウト 1988 年のビデオには、体のあらゆる部分のトレーニングが含まれています。お尻を引き締めたいなら、これがエクササイズです、とキャシーはこのタック中心の動きを紹介しながら約束します。脚を広げて立ち、両手を腰に置き、膝から後ろに向かって各脚を振り上げ始めます。これを 10 回繰り返してみてください。派手なことではありませんが、本当に脈拍が上がります。以下でルーチンの全文をご覧ください。
これらは、YouTube で公開されているレトロな 80 年代のワークアウトのほんの一部です。覚えている特定のルーティンがある場合は、検索してみてください。それが表示される可能性が高く、週末中スウェットシャツを切り裂くことになるでしょう。結局のところ、ほこりをかぶった古い VHS テープでの演習は時間が経過しても失われないことがわかりました。そして彼らはまだあなたの尻を蹴るでしょう。
80 年代のノスタルジーをもっと楽しみたい方は、ぜひ読んでください!
80 年代のテレビ番組スター: 昔と今のお気に入りの俳優と女優 30 人
ワム!トップ15すぐに 1980 年代にタイムスリップできる曲
音楽にインスピレーションを得た、まったく過激な衣装で 1980 年代を追体験しましょう
思わず一緒に歌わずにはいられない、とてもキャッチーな 80 年代初頭の曲 20 選
80 年代の最高のゲーム ショーの司会者の現在の姿と現在はどうなっているのか!