子供の頃にフラフープをしたのを覚えていますか?とても楽しかったので、決して「運動」とは思えませんでした。しかし、今それを行うにはどうすればよいでしょうか？本当に？はい、本当に — 古典的なフラフープのより重いバージョンを使用したフラフープが TikTok で大流行しており、次のような投稿があります。 「加重フラフープ」 24億回以上の再生回数を獲得しています。これが非常に人気がある理由の 1 つは、実際に軽量バージョンよりも重みのあるフープを回すのに必要な調整が少ないことです。加重フープが人気のもう 1 つの理由は、このアクティビティは、長時間歩くよりもわずか数分で腹部の脂肪を 442% 多く燃焼させることが研究で証明されているからです (詳細は下記を参照)。新しいトレンドに対する私たちの興味をさらに高めたのは、あるフラフーパー、引退したモリー・カムさんのウエストが 19インチ 59歳。減量のためのフラフープの使い方、フープのさまざまなオプション、本物の女性がどのように効果を上げているか、フープが自分に適しているかどうかを知るために読み続けてください。
フラフープはどこから来たのですか?
ブランド名のフラフープは、玩具会社ワムオーが 1958 年に初めて発売した中空のプラスチックの輪でした。わずか 2 か月で 2,500 万個のフープが売れ、同社は 1 年で 4,500 万ドルの利益を得ました。これは現在の約 4 億 7,000 万ドルに相当します。面白い事実: ワムオーはオリジナルのフープを作ったわけではありません。この会社は、オーストラリアの子供の体育の授業で使用されている竹のフープからインスピレーションを受けました。ヤナギやブドウの蔓などの素材で作られたフープが紀元前 500 年以来、ダンスや遊びに使用されていたという証拠もあります。 (詳細を読むにはクリックしてください 懐かしいトレーニング フラフープやトランポリンなど）
すべての昔ながらのフープに共通しているのは、軽量であることです。フラのように回すと心拍数が上がるので、このアクティビティは衝撃の少ないエアロビクスの一種です。しかし、1990 年代後半、健康やフィットネスの目標を達成するために伝統的なフープを使用している人々は、中央部の筋肉を引き締めるためにフープに重さを加え始めました。ボーナス: 重量を追加するとフープの動きが遅くなるため、コントロールも容易になります。
加重フラフープは本当に効果があるのでしょうか？
長年にわたり、加重フラフープについて多くの研究が行われてきました。最新の研究では、重りをつけたフープを 1 日約 13 分間使用することと、1 日 9,800 歩（およそ 5マイル ほとんどの人は約 50 分かかります)。結果？どちらの運動にも利点がありましたが、フープの方が悪玉コレステロールを下げる効果が高いことが判明しました。 女性のウエストを 442% 早く縮めることができました と研究者は言う マリ・ラヘルマ、医学博士 、そして彼女のヘルシンキ大学チーム。
減量に最適なフープ
ハーフポイントイメージ/ゲッティ
結果を高めるのに役立つ重み付きフラフープには 2 つのタイプがあります。
1. 伝統的な加重フラフープ
これらはおもちゃのフープの頑丈なバージョンのように見え、子供の頃からフラフープの魔法を再現したいと考えているかなりコーディネートされた人にとって素晴らしい選択肢です。単に重い素材で作られているので、フープを動かすために体がより激しく働くのだと説明します。 フィットネス専門家 トスカ・リノ 、64歳、著者 今、あなたの最高の体を 。フープの重さはさまざまですが、ほとんどは 2 ～ 3 ポンドです。フープのファンであるリノは、次のようなバージョンを推奨しています。 ベターセンスヒーリングフープ (アマゾンで26ドル) ACUホープ5L （Amazonで60ドル）。 1 つを手に取っても、回転し続けるのが難しい場合は、素晴らしいものがたくさん見つかるでしょう。 YouTube のチュートリアル 始めましょう。
2. インフィニティスタイルのフープ
フラフープにこの新しいひねりを加えたものが TikTok の人気者となり、これがフープが突然大きな注目を集めている理由です。インフィニティスタイルのフープは腰にぴったりフィットするベルトです。取り外し可能なリンクが付いているので、正確なサイズにカスタマイズできます。動くと重りが体の周りで揺れる、とリノは説明する。この動きはフラフープに似ていますが、それほど正確なタイミングは必要ありません。 (コツを掴むのに助けが必要な場合は、次のリンクを見つけてください。 YouTube のチュートリアル 。）
これもクールです。フープが緩み始めるので、フープが機能しているかどうかを簡単に判断できます。次に、ベルトからリンクを取り外して、新しいサイズに調整します。の インフィニティフープブランド 約60ドルで販売されています。さらに、いくつかの素晴らしい特典が付いています（下記を参照）。 Amazon では、次のような安価なバージョンも見つけることができます。 Dumoyi スマート ウェイト フィット ベルト 27ドルで。
従来の加重フープを選択するか、加重インフィニティ スタイルのフープを選択するかにかかわらず、リノは、どちらの選択も素晴らしい練習であり、とても楽しいと言います。
私たちのギャングは今どこにいますか
加重フラフープをどれくらいの時間使用すると結果がわかりますか
インフィニティ フープ チームは、1 日 30 分間フープをすることに挑戦します。フープを 1 リンク小さくする必要がない場合 (2 インチまたはウエストバンドのサイズ 1 ～ 2 に相当) は、30 日後に返金され、フープを引き続き使用できるとのことです。
実際に動作しているところを見てみたいですか?このTikTokをチェックしてください:
@infinityhoop❤️ @Simply キャシー エリザベス
♬ ブランクスペースブリッジ – ケイレン
フラフープの成功事例: モリー・カム、59 歳
ヘイリー・シュワルツ/ヘイリー・C 写真、ゲッティ
オンタリオ州のさわやかな朝、バスルームに入ったとき、 モリー・コーム 気まぐれに体重を量ると、352.1ポンドに達していた。それは彼女の史上最高でした。ホリデーシーズンの真っ最中だったので、彼女は少し余裕を持たせようと考えた。しかしその後、彼女は、歩き回るのがどれほど困難になったか、いつも疲れていることについて考え始めました。 「どれだけひどい状態になるのを許すつもりですか？」と自問しました。モリーは思い返します。 400ポンドになるまで続けるつもりですか？彼女は変化を起こすことを誓った。
数年前、モリーは地元の TOPS 減量グループのサポートを受けて成功を収めました。彼女はすぐに再びZoom経由で会議に出席するようになった。彼女は通常の食事を続け、1日1,600カロリー未満に抑えることを目指し、地下室にあるトレッドミルを使用しました。 1か月で彼女は15.2ポンドの体重を落としました。時間が経つにつれ、TOPS のおかげで彼女は夫のロバートと散歩を始め、試してみることに興奮しました。 バーチャル「チェアダンス」クラス 、彼女はそれを愛していました。彼女は、フルーツ、アーモンド、新しいサラダの組み合わせなどを追加し、より多くの栄養素をメニューにこっそり取り入れ始めました。やればやるほど、もっとやりたいことが増えました。スケールが下がっていくのを見続けたかった、と彼女は言う。
加重フラフープの結果
そんな中、モリーの TOPS 友人ルーシーは、TOPS 大会でフラフープの利点について知りました。彼女はウエストを縮めるためにそれを使い始めたので、モリーも試してみました。彼女はピンクの重みのあるフラフープを手に入れました。見た目はおもちゃのようですが、筋肉の発達を助けるように設計されており、中部を強く緊張させます。どうでしたか？私にとっては、前かがみになって腰をすくう運動のようなものだと、彼女は笑いながらルーシーに語った。
しばらくの間、フープは忘れられました。しかし、ルーシーは夢中になっていました。もう一度試してみますか?彼女はモリーに尋ねた。それでモリーはそうしたのです。彼女はフープを腰の周りに置き、回転させ、腹で、次に背中でリズミカルに押してみました。ぐるぐる回りました。彼女ならできるよ！モリーはそれがとても楽しいと思ったので、そのまま続けました。彼女はついに、なぜそれがルーシーやTikTokの多くの人々から絶賛されているのかを理解した。
今日のモリー：195ポンド痩せた
現在、彼女は体重が195ポンド減りました。彼女は自分のサイズ 4X を 10 秒と交換しました。そして、彼女の加重フープは、以前よりも約 19 インチ細いウエストを維持するのに役立っています。
モリーはフープやその他の文字通り子供の遊びのような活動を見つけたから、私はそれらを続けていくとわかっています、そしてうまくいけば、途中でもっと楽しいことを見つけるでしょう、と退職者の59歳は言います。私は私と同じ方法を維持するつもりです。失われた：一度に一日ずつ、ポジティブなことに焦点を当てます。もちろん、彼女は過去を完全にブロックしたわけではありません。私は 2009 年以来、自分に合わないドレスを着ています。
フラフープのウエスト縮小効果を高める食べ物
フープをしたら、さらに早く真ん中を縮めるために、お腹を平らにするタンパク質と食物繊維を重視した計画に従うことを専門家は勧めています。試してみたい素晴らしいオプションが見つかります TOPS.org （米国とカナダにまたがる低コストの組織）および MyFitnessPal.com （基本的なプログラムは無料で提供されています。）栄養学の専門家であるトスカ・リノ氏は、次のような実証済みのお腹の脂肪を減らす食品を摂取する際には、お腹をふくらませる加工食品を制限することも提案しています。
1. 緑茶
緑茶に含まれる抗酸化物質 お腹の脂肪を最大 2,466% 多く燃焼させるのに役立ちます 研究によると、私たちが活動しているときは、 栄養学ジャーナル 。楽しいフレーバーを加えて、ホットでもアイスでもお飲みいただけます。緑茶の効果を妨げる可能性のある化合物を含む乳製品は控えてください。 (クリックすると詳細な方法が表示されます) 緑茶は減量を促進します 。）
2. ヨーグルト+ベリー
乳製品の摂取量を増やすダイエッターは、 お腹の脂肪を二重に減らす で報告された研究によると、 アメリカ臨床栄養ジャーナル 。そしてベリー系化合物 新しい腹筋のぜい肉の形成をブロックするのに役立つ可能性があります 。
3. 豆＋お菓子
豆とサツマイモを組み合わせると、次のような化合物が放出されます。 お腹を太らせるインスリンレベルを73%低下させる として お腹を平らにするホルモン、アディポネクチンのスパイク 95% 。
4.サーモン＋ブロッコリー
サーモンのオメガ3 活動中のお腹の脂肪の燃焼を助ける ;一方、ブロッコリーにはインドールと呼ばれる特別な物質が含まれています。 加齢に伴うお腹の脂肪と戦う 女性の場合
ボーナスレシピ: お腹を平らにするピザのフムスディップ
ヒポクラット/ゲッティ
豆、チーズ、野菜、全粒穀物に含まれる栄養素はすべて、お腹の脂肪を溶かすのに役立ちます。
材料：
- ドライパックしたドライトマト 1/3 カップ
- 16オンスコンテナフムス
- 大さじ2パルメザンチーズ
- 大さじ1イタリアの調味料
- 野菜と全粒粉パンのディップ用
方向：
- トマトは熱湯に10分ほどつけて柔らかくします。ドレイン。
- フードプロセッサー/ブレンダーにフムス、チーズ、調味料を加えます。電撃。 16人分
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この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。
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