お腹が膨れたときに感じる膨らみの感触は、ズボンをきつく感じさせ、だるさやイライラを引き起こす可能性があります。しかし、むくみを解消するにはハーブティーを一杯飲むと効果があります。事実、人々は何世紀にもわたってむくみの治療にお茶を利用してきました。ハーブティーのような温かい飲み物には腸を落ち着かせる作用があると説明 ウェンディ・ルブレット医師 、ロサンゼルスを拠点とする消化器内科医。
特定のハーブシッパーには、溜まったガスを放出してお腹のむくみを解消する効果が含まれています。温かい液体は消化管の筋肉を弛緩させる可能性もあり、消化を助け、膨満感の原因となるガスの排出を促進する可能性があると彼女は言います。ここでは、どのお茶が腸に最も良い影響を与えるか、また膨満感に対するその他の自然療法をご紹介します。
なぜむくみが起こるのか
膨満感は、腸内に過剰なガスが溜まると発生します。これにより、不快な満腹感が残り、お腹が突き出てしまうのは当然のことです。通常、腸内ガスはそれほど問題なく体内を移動します。 ダニエル・ヴェンハイゼン、MS、RDN 、シアトルを拠点とする消化器系の健康を専門とする管理栄養士であり、Food Sense Nutrition のオーナーです。しかし、そうでないときは閉じ込められてしまいます。そして、それによって膨満感を感じることもあります。
しかし、そもそもガスが溜まる原因は何でしょうか?場合によっては、それは老化プロセスの一部である可能性がある、とルブレット博士は言います。消化の運動性、つまり食物が胃腸管を通過する速度は、年齢を重ねるにつれて遅くなります。そのため、特に閉経後の女性に膨満感が見られると彼女は説明します。 （食物が消化管内をゆっくりと移動すると、発酵が始まり、ガスが蓄積する可能性があります。）
双子のアビーとブルターニュ2018
更年期障害に関連したホルモンの変化も要因となる可能性があります。エストロゲンの減少により、 細菌を変える 腸内での研究が明らかになる 国際ウィメンズヘルスジャーナル 。それによって「悪い」細菌が定着し、膨満感などのさらに不快な症状を引き起こす可能性があるとヴェンホイゼン氏は言う。
ヤコブ・ヴァッカーハウゼン/ゲッティ
その他の一般的な原因には次のものがあります。
- 便秘
- 乳製品、小麦、豆などの特定の食品の消化に問題がある
- ガムを噛んだり、ストローで飲んだりして余分な空気を飲み込む
- セルツァーやソーダなどの炭酸飲料を飲む
痛みを伴うむくみの原因が何であれ、むくみに効くお茶は症状を自然に抑えるのに役立ちます。
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むくみに効くお茶：ベスト5のお茶
では、むくみに対して最も良い効果をもたらすのはどのお茶でしょうか?私たちの専門家は、これらのおいしいハーブシッパーを試してみることをお勧めします。
1.生姜茶
生姜茶はむくみに非常に効果があるとヴェンホイゼン氏は言います。ガスや消化不良を軽減するために伝統的な中国医学やアーユルヴェーダ医学で何世紀にもわたって使用されてきましたが、現在では 研究によりその理由が明らかになりました 。ルブレット博士は、胃腸管の筋肉を弛緩させてガスを排出し、消化を促進すると説明します。
VenHuizen は、皮をむいた新鮮な生姜の薄切りを沸騰したお湯に少なくとも 10 分間浸して、濃いめのスパイシーなお茶を作ることを推奨しています。抽出時間を長くすると、生姜のむくみ防止成分がより多く抽出されるため、費用に見合った最大のむくみ取り効果が得られます。袋入りのビールがお好みですか？伝統的な薬用オーガニックジンジャーティーをお試しください ( アマゾンから購入、.92 ）。 （クリックして、生姜茶がどのように症状を和らげるかをご覧ください 片頭痛の痛み 、 あまりにも。）
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2. ペパーミントティー
ペパーミントは非常に強力な治療法であることが証明されています。 膨満感を和らげる 腹痛を軽減するというレビューが見つかりました。 BMC の補完医療と療法。 これは、ルブレット医師が患者に最も勧めているものの 1 つです。ペパーミントには胃腸管の筋肉を弛緩させる特性もあると彼女は付け加えた。
6本の棒4つの三角形
独自のペパーミント ティーを作るには、刻んだ新鮮なペパーミントの葉を小さじ 1 ～ 2 杯、マグカップの熱湯に加えます。その後、蓋をして少なくとも5分間浸すことをVenHuizen氏は推奨しています。ハーニーアンドサンズ オーガニック ペパーミント ティー ( アマゾンから購入、9.89ドル ）。
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3.フェンネルティー
フェンネルの葉の種子を粉砕して作られるフェンネルティーには、胃腸管を弛緩させ、閉じ込められたガスを排出しやすくする化合物が含まれている、とルブレット博士は言う。利尿作用もあるので効果的です むくみを和らげる の研究によると、塩辛い食事を食べると水分が滞留する可能性があります。 国際食品特性ジャーナル 。
ヴァンホイゼン氏によると、フェンネルのティーバッグを沸騰したお湯に5分間浸すと、むくみを抑える強力なビールが作れるという。 Buddha Tea オーガニック フェンネル シード ティーをお試しください ( アマゾンから購入、.37 ）。または、スパイスラックにフェンネルシードが入っている場合は、丸ごとのフェンネルシードに手を伸ばしてください。 VanHuizen氏は、小さじ1杯の丸ごとのフェンネルシードを2カップの熱湯に5分間浸すことを推奨しています。
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4. カモミールティー
ルブレット博士によると、カモミールの抗酸化物質は、特に定期的に摂取すると、ガス、膨満感、腹痛を一度に抑えることができるそうです。の研究で ファーマケミカ 研究者らは、カモミールティーを4週間毎日飲んだ人は、 ガス発生率を最大75%削減 。市販のティーバッグをカップ1杯のお湯に5分間浸して、カモミールティーを淹れることができます。セレスティアルシーズニング カモミールティーをお試しください ( Amazonから購入、18.72ドル ）。
注記： カモミールは多くの人のむくみを解消するのに役立ちますが、過敏性腸症候群 (IBS) を患っている場合、ハーブは実際にむくみを悪化させる可能性があります。カモミールは 高FODMAP食品 とヴァンホイゼン氏は説明する。 IBS を持つ一部の人々にとって、これらの食品はガスや膨満感を増加させる可能性があります。したがって、結果としてさらに膨満感が発生する場合は、これを中止してください。 (クリックすると、IBD と IBS の違いと、消化管の不調を和らげる方法がわかります。)
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5.たんぽぽ茶
タンポポは庭では迷惑かもしれませんが、驚くほど腸に良い植物です。タンポポ茶には利尿作用と解毒作用があると考えられており、消化を助けるのに合理的な選択肢であるとヴェンホイゼン氏は言う。しかし、それは閉じ込められたガスを放出する効果が低いため、彼女はそれを単独で使用するのではなく、他のむくみ防止ハーブ（詳細は下記）と一緒に使用することを推奨しています。仏陀茶オーガニックタンポポ根茶をお試しください ( Amazonから購入、9.23ドル ）。
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むくみに効くお茶ブレンド
膨満感を解消するためのヴェンホイゼンのお気に入りのお茶は、実際にはいくつかの異なるハーブをブレンドしたものです。私は、新生姜ひとつまみ、フェンネルシード小さじ1、市販のタンポポ茶1袋を組み合わせるのが好きだそうです。これらのハーブやスパイスは腸を落ち着かせ、消化管を落ち着かせ、抗酸化物質の強力な働きをします。飲む前に、混合物をマグカップの熱湯に5〜10分間浸してください。
市販のブレンドの方がいいですか?トラディショナル メディシナルズ オーガニック スムース ムーブ ティー ( アマゾンから購入、.92 ) 膨満感に効果があるため、ルブレット博士のお気に入りです。 そして 便秘を解消します。生姜、フェンネル、甘草で作られています。さらに、センナという植物の果実または葉が含まれており、6〜12時間以内に物事を動かすことができます。
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膨満感を克服するさらに簡単な方法
不快なむくみを感じたときのツールキットは、むくみを解消するお茶だけではありません。これら 2 つの簡単なトリックも違いを生みます。
腹式呼吸を深くする
ゆっくりと深い腹式呼吸を行う横隔膜呼吸は、ルブレット博士とヴェンホイゼン博士が支持する自然なむくみ解消法のナンバーワンです。直観に反するように聞こえるかもしれないが、呼吸するたびに腹部を完全に満たすことで腸が動き、閉じ込められた空気を放出できるとヴェンホイゼン氏は言う。さらに、ストレスを軽減するという利点もあり、これも腸の動きを助けるもう一つの方法です。
その方法は次のとおりです。
- 片方の手を胸に置き、もう片方の手を胸郭のすぐ下に置き、快適に座ります。
- お腹が空気で満たされながら、鼻からゆっくりと息を吸います（胸郭の下にある手でお腹が膨らむのを感じるはずです）を 5 数えます。
- 5 数えながら、すぼめた唇からゆっくりと息を吐き、腹筋を引き締めてできるだけ多くの空気を押し出します。
- 5〜10分間、1日3〜4回繰り返します。
キャバン画像/ゲッティ
キウイフルーツのおやつ
ルブレット博士によると、これは、便秘でお腹が膨れているときに私がよく使うハックの 1 つです。キウイフルーツには、腸内に水を引き込み、便をスムーズにして排出しやすくする天然化合物が含まれていると彼女は説明します。実際、1日にキウイフルーツを2個食べると、 便秘を解消する 市販の下剤と同様に、ある研究が見つかりました。 栄養素 。
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