痩せたい人にとってココナッツオイルは賢い選択なのか気になりませんか?そうすれば、あなたは良い仲間になります。科学者でさえ好奇心を持っています。研究者グループがこのテーマに関する査読済みの 9 件の研究を分析するきっかけとなったのはこのためです。彼らの結論は次のとおりです。他の油脂と比較して、 ココナッツオイルは体重を大幅に減少させます 、BMIと脂肪量の割合。それがまさに自然健康の専門家です ジョシュ・アックス、DC、DNM、CNS 、彼の患者の間で何度も見られました。ココナッツオイルは、私が短期間で体重を減らすのに最適な食品の 1 つだと彼は言います。これを健康的な食事に加えれば、年齢に関係なく、そうでない場合よりも約 10 倍体重が減ります。では、減量のためにココナッツオイルをどのように使用しますか?続きを読んで調べて、次のような女性からインスピレーションを得てください。 フラン・ブロンスキー 、60、および サンディー・ジョーダン 、73歳、女性たちはそれぞれ3週間で約30ポンドの体重を減らしました。
ココナッツオイルとは何ですか？
ココナッツオイルは、新鮮なココナッツまたは乾燥したココナッツを圧搾して天然脂肪を抽出することによって作られます。新鮮なココナッツが使用されている場合、製品には「バージン」または「エクストラバージン」と表示され、軽いココナッツの風味があります。乾燥した肉からは、風味のない「精製された」ココナッツオイルが得られます。専門家によると、ココナッツオイルの約85％は飽和脂肪で、室温でもバターのように固まります。しかし、他の脂肪の 95% とは異なり、ココナッツオイルに含まれる脂肪酸の大部分は 中鎖トリグリセリド 、 または MCT は、以下でわかるように、多くの健康上の利点があります。
ココナッツオイルと心臓病
飽和脂肪は心臓に悪いのではありませんか？矛盾する研究は数多くありますが、政府の栄養ガイドラインの決定を支援する委員会は最近、研究の 88% が分析されたことを発見しました。 飽和脂肪と心臓病との関連性は支持されていない 。
それに加えて、ココナッツオイルには、血中コレステロールに似た化合物である植物ステロールが微量に含まれており、 コレステロールの吸収をブロックする ハーバード大学の専門家によれば、体内にある。他の研究によると、 植物ステロールとMCTを組み合わせるとコレステロール値が低下する可能性があります 。さらなる研究が必要だが、植物ステロールは、ポリネシアやフィリピンなど、伝統的に豊富なココナッツを食べる人々が心臓病の発症率が低い傾向がある理由を説明するのに役立つかもしれない。
減量に使用するのに最適なココナッツオイルはどれですか?
アックス博士は、エクストラバージン ココナッツ オイルのファンで、スプレッドとして、ソテーや軽く揚げた食べ物、健康的な焼き菓子に使用できると言います。スムージーやホットドリンクにしてもおいしいと彼は言います。追加し始めると、すぐに違いを感じることができます。
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すぐに変化を感じる理由は、中鎖トリグリセリド (MCT) が体内で処理される方法にあります。それがこれが非常に強力な大きな理由である、とベストセラー作家であるアックス博士は述べています。 ケトダイエット そして 古代の治療法 。 あなたの体は他の脂肪を分解するために 17 のステップを経ます。しかし、MCT の場合は 3 つのステップしか必要ありません。同氏は、純粋な MCT オイルを選択することもできると述べています。これは風味のない液体で、サラダのドレッシングとして最適で、飲み物やスープからソースやディップまであらゆるものに混ぜることができます。 (クリックすると詳細が表示されます) MCTオイルと減量 。）
ココナッツオイルが減量を促進する仕組み
バージンココナッツオイル、精製ココナッツオイル、MCTオイルのどれを選んでも、頭のてっぺんからつま先まで私たちの利益となる生化学的急増を引き起こすのに十分なMCTがすべて含まれています。しかし、私たちがスリムになり、維持するのに役立つ体のシステムは、おそらくすべての中で最も多くの恩恵を受けます。ココナッツオイルの摂取が減量に役立つ3つの主な方法は次のとおりです。
1. ココナッツオイルは自然に空腹と欲求を和らげます
アックス博士は、体がMCTを次のように変えると説明しています。 ケトン 、強力な食欲抑制剤としても機能する高オクタン価の燃料。ある研究では、太りすぎの人は 摂取カロリーが最大 638 カロリー減りました 食事がオリーブオイルの代わりにココナッツオイルで作られていたときの朝食ビュッフェで。最初のスプーン一杯から、苦労せずに食べる量が減ります、と彼は言います。へー、あなたもしないでしょう 知らせ 食べる量が減っているということ。
2. ココナッツオイルは新陳代謝を促進します
MCTはケトン体に急速に変化するため、MCTが脂肪として蓄積されるのを防ぎ、また激しい代謝熱も発生するとアックス博士は言う。イタリアの研究で、私たちが 3倍のカロリーを消費する MCTが豊富な食事の後の6時間。
一方、ボストン大学のチームは、MCT が 脂肪の分解を刺激する 非常に速いスピードで、文字通り、長時間の断食中に脂肪が分解される速度を模倣するとアックス博士は語ります。言い換えれば、ココナッツオイルは断食の恩恵をもたらします それなし 欠乏感と飢餓感。
3. ココナッツオイルは頑固なお腹の脂肪をターゲットにします
最近、私たちの多くは高すぎる血糖値に苦しんでいますが、ココナッツオイルが役立つという証拠があります。ココナッツオイルに含まれる化合物は、 インスリンの機能を改善する 、血糖コントロールが大幅に向上します。そして、これが起こると、私たちの体は自然に蓄える量が減り、腹部の脂肪がより多く燃焼します。証拠: ある研究では、ダイエッターにMCTオイルで作られたマフィンを与えた お腹の脂肪が568%以上減りました 別の油で作られたマフィンを与えられたものよりも。
アックス博士は、MCTは他の脂肪のように肝臓で分解されないため、酷使された臓器のストレスを軽減し、甲状腺ホルモンの調節を助けるなどの代替機能を発揮できるようにすると付け加えた。だからこそ、ココナッツオイルへの切り替えは、 甲状腺機能が50%向上 。
アックス博士の簡単な Rx: 減量のためにココナッツオイルを使用する方法
これらすべての利点やそれ以上の効果を得るには、大さじ 2 ～ 3 杯を目標として、他の脂肪の摂取は控えるようにとアックス博士はアドバイスしています。ココナッツオイルまたはMCTオイルを1日あたり摂取します。できるだけ早く結果を得るには他に何を食べるべきですか?彼の最もシンプルなアドバイスは、たくさんの野菜と一緒に、1 日 3 回 30 グラムの高品質タンパク質を摂取することに集中することです。ココナッツオイルがあなたの体内で行うすべての素晴らしい働きを強化します。私は何千人もの人々の健康改善と減量を支援してきましたが、これらの基本的な戦略が彼らをそこに導くための最良の食事法であることがわかりました。
ココナッツオイルの成功事例: サンディー・ジョーダン、73 歳
何十年もヨーヨーダイエットを続けた結果、余分な体重が負担となった サンディー・ジョーダン そして彼女の腰。整形外科医は、両方を交換する必要があると言った、とニューメキシコ州の退職者、73歳は言います。怖くなった彼女は、炎症を軽減し、手術を延期する方法を探し始めました。インターネットのおかげで、彼女はグルテンと砂糖を断つようになり、それが少しは役に立ちました。その後、Facebook でケトグループを見つけ、そこで MCT オイルを知りました。
無料のものを使用すると、 炭水化物マネージャーアプリ 栄養を適切に保つために、サンディーさんはコーヒーやサラダドレッシング、さらにはふわふわした「ファットボム」のおやつにもこのオイルを使い始めた。彼女の体はギャングバスターのように反応した。わずか 3 週間で、サンディーさんは 28 ポンドの体重を落としました。
それで彼女はそれを続けました。オイルのおかげで満腹感がずっと持続しました。また、関節の痛みが軽減され、お腹の脂肪がこれまでにないほど消えたそうです。合計すると、彼女は59ポンドの減量と5つのサイズを失いました。彼女の移動能力の問題については？私の痛みのレベルはゼロになったと彼女は語ります。 6年経った今でも、私は自分の腰を持っています。それにはMCTオイルが大きな役割を果たしたと思います。それは間違いなく私にとってゲームチェンジャーでした。
ココナッツオイルの使用前と使用後: フラン ブロンスキー、60
ローラ・デサンティス＝オルソン、ゲッティ
フラン・ブロンスキー 彼女は何度もダイエットを試みましたが、長続きせず、一度甲状腺機能低下と診断されると、薬やケトダイエットさえも効果がありませんでした。幸運なことに、彼女は良質な脂肪の力についての YouTube ドキュメンタリーを見ました。ニューヨークのおばあちゃん（60）は、オートミールやスムージーにMCTオイルを加えたり、料理にココナッツオイルを使い始めたりしたと語る。彼女が最初に気づいたことの一つは？彼女は、特に夕方にはほとんどお腹が空いていませんでした。彼女のエネルギーは爆発した。そして体重が落ちていくのを感じました。わずか 3 週間で 30 ポンド減量できたのは、控えめに言っても感激でした。彼女はココナッツオイル、MCT、種子やアボカドなどに集中し続けた結果、80ポンドの体重を落とし、それを5年間維持しました。私は甲状腺の薬をやめて、頭はより明晰になり、私のエネルギーはチャートから外れています。私にとって、これらの脂肪は人生を変えるものでした。
ココナッツオイルが強力であるという証拠をもっと知りたいですか?カリフォルニアの退職者を助けました クリス・ロンチェッティ ケトダイエットをアップグレードします。彼女は、73 歳で前糖尿病を改善し、お腹を平らにし、113 ポンドの体重を落としました。クリックして、ココナッツ オイルとケトがどのようにしてクリスの健康目標の達成に役立ったかをご覧ください。
すぐに始められるココナッツオイルのレシピ
体のために最高速度で体重を減らすために、アックス博士は、コラーゲンタンパク質で作られたココナッツオイルをスパイクしたスムージーで一日を始めることを提案しています（たとえば、 AncientNutrition.com ）。その後、昼食と夕食にシンプルなタンパク質と野菜のオプションをお楽しみください。必要に応じて、調理にココナッツオイルをもう少し使用してください。毎日のココナッツ風味のおやつを追加することもできます。毎日アクティブに過ごすことを目指してください。 DrAxe.com で食事のアイデアやヒントをさらに見つけてください。
Dr.アックスの簡単ココナッツコラーゲンスムージー
wmaster890/ゲッティ
この満足のいく一口は数分で完成し、簡単な朝の食事に最適です。
材料：
- ベリー 1カップ
- ココナッツミルク 1/4カップ
- 大さじ1ココナッツオイル
- 大さじ1噴出した亜麻仁粉
- バニラコラーゲンプロテイン 1さじ
方向：
- ブレンダーで、ベリー、ココナッツミルク、ココナッツオイル、亜麻仁粉、コラーゲンプロテインを混ぜ合わせます。
- 滑らかになるまでブリッツし、好みに応じて氷を加えます。
グリルチキンサラダ 秘伝のたれドレッシング添え
グリルチキンとオプションのアボカドをたっぷりのミックスサラダにトッピングします。ドレッシングには小さじ2〜3を加えます。 MCTオイル、酢、調味料はお好みで。
痩せる肉と「ジャガイモ」
蒸したカリフラワーをココナッツオイル、ココナッツミルク、調味料でマッシュします。グリルしたステーキやブロッコリーと一緒にお楽しみください。
アップグレードされた「ペパーミントパティ」
MS写真/ゲッティ
アックス博士の妻、チェルシーは、古典的なペパーミント パティにココナッツを加えたこのレシピを作成しました。
材料：
- ココナッツオイル 2カップ（室温）
- ハチミツまたはアルロースシロップ 1/2カップ
- 小さじ1ペパーミントエキスまたはペパーミントエッセンシャルオイル10滴
- 12オンス72% ダークチョコレート
方向：
- オイル、蜂蜜/シロップ、ペパーミントを混ぜます。シリコンディスクのキャンディ型にスプーンで入れます。 30分間凍結します。
- 中火にかけた湯せんでチョコレートを溶かします。フォークを使って、凍ったディスクをチョコレートに浸します。裏打ちされたシートの上に置きます。さらに30分ほど冷凍します。室温に戻します。楽しむ。 24個のおやつを作ります
ココナッツオイルのさらなる健康上の利点については、クリックしてください:
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この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください 。