便秘になると、膨満感、吐き気、不快感を感じることがあります。そしてついにあなたが する 排便があると、排便時に痛みを感じることがあります。そのため、自分が立ち直っていると感じているとき、どうすれば物事を再び前進させることができるのか疑問に思うかもしれません。便秘にはエプソムソルトが一般的な家庭療法ですが、実際に効果があるのでしょうか？私たちは消化器専門家に、それがどのように役立つのか、そしてそれが迅速な救済に最適な選択肢なのかについて説明してもらいました。
便秘の一般的な原因
通常の消化中に、結腸は 水を吸収する 部分的に消化された食物から摂取し、固形の便を作るのに役立ちます。しかし、食物が消化器系を効率的または十分に速く通過しない場合、結腸は吸収する時間があります。 過度に 水。その結果、硬くて乾燥した便が排出されにくくなり、便秘につながる可能性があります。
便秘は通常、排便が週に 3 回未満であるか、または排便がない状態が 3 日以上続くことと定義されます。最も一般的な原因は次のとおりです。
1. 食生活の変更
年齢を重ねるにつれて、食生活の変化により便秘のリスクが高まる可能性があります。女性は通常、年齢を重ねるにつれて必要なカロリーが減少する、と言う クリスティーン・ビシャラ医師 、認定された内科専門医および腸の健康の専門家。食べる量が減っていると、多くの場合、健康な消化に必要な繊維をあまり摂取していないことになります。
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2. 慢性下剤の使用
これは50歳以上の女性の便秘の最も一般的な原因の1つであると述べています。 ルドルフ・ベッドフォード、メリーランド州 、カリフォルニア州サンタモニカのプロビデンス・セント・ジョンズ・ヘルス・センターの消化器科医。それは、多くの人が本当に便秘になる前に下剤に手を伸ばすからです。
ベッドフォード医師によると、3日経っても排便がない場合は、それは便秘だと考えられます。しかし、便通がないと心配になって下剤を飲む人もいます。 毎 と彼は付け加えた。定期的に下剤を使用すると、時間の経過とともに結腸の筋肉が弱くなり、消化に影響を与える可能性があります。
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3. 医学的危険因子
オピオイド、抗うつ薬、カルシウムチャネル遮断薬、抗コリン薬など、一部の薬は便秘を引き起こす可能性があります。 IBS や糖尿病などの特定の病状も便秘のリスクを高める可能性があります。 (クリックすると、IBD と IBS の違いと、症状を軽減する最善の方法が表示されます。)
4. ホルモンの変化
閉経期にはエストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下します。これにより、次のような問題が発生する可能性があります。 筋緊張の低下 腸内で消化が遅くなります。結腸の運動性が影響を受ける傾向があり、骨盤底筋も少し弱くなる、とビシャラ医師は言う。
5. 骨盤底機能不全
見落とされがちな便秘の原因は骨盤底機能不全であると言う ダロスキー、PT、DPT が携行 、Hinge Health の骨盤底理学療法士。慢性便秘症の人の最大半数は骨盤底の問題も抱えており、年齢が上がるにつれて骨盤底の問題の有病率は高くなります。骨盤底筋が過度に緊張していると、便を排出するためにリラックスすることが難しくなります。
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便秘にはエプソムソルトを摂取すべきですか?
エプソムソルトとして知られる硫酸マグネシウムは、数え切れないほどの用途がある家庭用万能製品の 1 つです。観葉植物の肥料にしたり、足の痛みを和らげたり、乾燥した肌を落ち着かせたりするために使用できます。そして、はい、便秘にはエプソムソルトを摂取できます。 (クリックすると詳細が表示されます エプソムソルトの素晴らしい使い方 。）
便秘の解消に関して言えば、エプソムソルトの主成分はマグネシウムです。エプソムソルトは腸内の水分量を増やし、便を柔らかくして排出しやすくすると説明しています。 ゴウラパラ・ラメシュ、メリーランド州 、テキサス州ヒューストンのメモリアル・ハーマンの胃腸科医。
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一般的な推奨事項は、小さじ 2 ～ 4 杯を溶かすことです。 8オンスのコップ一杯の水にエプソムソルトを入れて一口飲みます。 (飲み物は少し苦い味がします。) ほとんどの場合、これで便通が起こるはずです。 30分以内に 6時間まで。しかし、便秘に対するエプソムソルトには、腹痛、めまい、下痢などの副作用がいくつかあるとラメシュ博士は言う。まれですが重篤な場合には、発作、失神、錯乱、嘔吐、不整脈を引き起こすこともあります。
また、エプソムソルトは腎機能が低下している人には適さない可能性があります。腎臓が過剰なマグネシウムを体から除去できない場合、マグネシウムが蓄積し、不整脈などの重篤な副作用を引き起こす可能性があるとビシャラ博士は警告します。したがって、便秘のためにエプソムソルトを試す前に必ず医師に相談してください。
便秘に対するエプソムソルトとクエン酸マグネシウムの比較
硫酸マグネシウムであるエプソムソルトは便秘の改善に役立ちますが、クエン酸マグネシウムと比較すると、エプソムソルトには膨満感などの副作用が多いとビシャラ博士は言います。
クエン酸マグネシウムは、マグネシウムがクエン酸と結合した形態です。硫酸マグネシウムと同様に、腸内に水を引き込むのに役立ち、 下剤効果 。ただし、クエン酸マグネシウムの主な副作用は、軟便、水っぽい便、またはより頻繁な便です。
便秘だと訴える人がいたら、私は通常、硫酸マグネシウム（またはエプソムソルト）よりも副作用が少ないクエン酸マグネシウムを勧めます、とビシャラ医師は付け加えた。
便秘解消のためのクエン酸マグネシウムは、液体と錠剤の両方の形で提供されます。もちろん、服用前に医師に相談することが重要です どれでも 便秘のためのマグネシウムの一種。 （便秘がどのように引き起こされるかを知るにはクリックしてください） 尿中の粘液 。）
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便秘を解消する飲み物を増やす
便秘のためにエプソムソルトの味が気に入らない場合、または潜在的な副作用が心配な場合は、朗報です。これら 3 つの飲み物は、物事を再び動かすのにも役立ちます。
1. 水
普通の水は、将来の便秘の発作に対する防御の第一線です。適切な水分摂取を確保することが予防に役立つとビシャラ医師は言う。食べ物や他の飲み物から摂取する水分に加えて、1日に少なくとも4〜6カップの普通の水を飲むことを目指してください。
2. コーヒー
いわば、必ずしも秘密兵器というわけではありませんが、コーヒーは消化器系全体の筋肉の収縮を自然に刺激するため、物事をうまく進めることができる、とベッドフォード博士は言います。での研究 腸 参加者の29%が、 排便がある コーヒーを飲んだ後。研究者らは、コーヒーを飲み終えてから4分以内に人々の結腸の運動性が増加したことを発見しました。 (ヒント: コーヒーにクリームを添えるのはいかがですか? クリックして、簡単でおいしいメニューをご覧ください 自家製コーヒークリーマー レシピ。）
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3. プルーンジュース
プルーンには食物繊維が豊富なだけでなく、プルーンとプルーンジュースには両方とも天然の糖アルコールであるソルビトールが含まれています。 下剤効果 。ソルビトールは結腸であまり吸収されないため、結腸に入ると体はすぐにそれを排除しようとします、とビシャラ博士は説明します。腸内を刺激する作用があり、それが下痢の原因となります。
一口スキップ
多くのハーブティーは便秘の解消を促進しますが、ベッドフォード博士とビシャラ博士は、これらのお茶のほとんどにはハーブの刺激性下剤であるセンナが含まれていると警告しています。ビシャラ博士によれば、これは非常に効果的ですが、体と結腸が耐性を持ち始めます。頻繁に使用すると、腸の機能が低下し、怠惰な結腸と呼ばれる状態になる可能性があります。
その他の自然な便秘治療法
上記の治療法を試しても便通が正常に戻らない場合、専門家は次の簡単なヒントをお勧めします。
1.足を上げて支えます
適切な排便姿勢をとりなさい、とダロスキー博士は言います。膝が腰より上になるように足を椅子の上に置き、トイレに座ってみてください。この位置では、骨盤底がリラックスした位置になり、便がより容易に排出されます。完璧な位置を実現するために、高さを調整できるスツールを探してください。
2. 3種類の食物繊維を摂る
食物繊維の種類が異なれば、腸に異なるメリットをもたらす可能性があるため、毎日の食事でさまざまな種類の食物繊維を摂取するようにしましょう。専門家が便秘解消に推奨する3つのタイプをご紹介します。
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3. チアシードをバジルシードに交換する
どちらの種類のシードも物事を進めるのに役立ちますが、バジルシードにはより多くの繊維が含まれているため、わずかに優れています。 1オンスチアシード 1 回分（大さじ 2 杯）には 10 グラムの繊維が含まれており、同じ分量のバジルシードには 15 グラムの繊維が含まれています。
チアシードと同様に、バジルシードはゲル状になるまで水に浸すことができます。ビシャラ博士によると、バジルシードは、スムージー、オーバーナイトオーツ、プリンなどのレシピでチアシードの代わりに使用することもできるという。ただ、水を十分に飲むようにしてください。種子が結腸内で広がって通過できなくなるのは避けるべきです、と彼女は付け加えた。
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4. 晴れた日の散歩を楽しむ
ビシャラ博士によると、有酸素運動は腸の筋肉を含む筋肉への血流を増加させるという。早歩きのウォーキングが最善の方法です。消化器系から血流をそらしてしまうほど激しい運動をせずに、心臓を鼓動させます。さらに、太陽の紫外線を浴びることは体の健康に役立ちます ビタミンDを生成する 、腸の健康に重要な役割を果たします。ビシャラ博士は、慢性便秘と便秘との間に強い関連性があることが研究で示唆されているため、定期的に便秘患者にビタミンDを投与していると述べています。 ビタミンD欠乏症 。
5. 1分間のマッサージを試してください
内臓マッサージは、物事をスムーズに進めるのに役立つシンプルで優しいテクニックです。ビシャラ医師によると、内臓マッサージは基本的に腹部の外側からのマッサージが含まれます。結腸のパターンに沿って、右側から左側に向かってマッサージします。それは筋肉の収縮の刺激に役立つことが示されています。このテクニックの実際の動作を確認するには、以下のビデオをご覧ください。
胃腸の不調を和らげるその他の方法については、以下をご覧ください。
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