もしかしたら、あなたは食料品店にいるかもしれません。あるいは、コンピューターの前に座ってコーヒーを飲んでいます。もしかしたら、ベッドに落ち着いたばかりのときに、胸の中に奇妙なドキドキ、ドクドク、または不規則な鼓動のような感覚が現れ始めたのかもしれません。動悸（瞬間的に心拍が不規則になる）を経験したことがある方なら、それがどれほど驚き、不快なものであるかご存知でしょう。
ありがたいことに、それらは良性である可能性が高く、それらを阻止するためにできる簡単なことがいくつかあります。
コーヒーをゆっくり飲みましょう。
メトロポリタン心臓血管コンサルタント カフェインは、心拍数と血圧を上昇させる2つのホルモンであるノルアドレナリンとノルアドレナリンを体から放出させると指摘しています。したがって、カフェインは動悸の可能性を高める可能性があります。
ただし、それだけではありません。あなたの体がカフェインに慣れている場合、カフェインを飲むとしましょう 毎日コーヒー2杯 たとえば、心拍数や血圧にはそれほど大きな影響はありません。お酒をあまり飲まない人は、動悸を起こしやすい可能性があります。
エルビス・プレスリーとアン・マーグレット
これは、動悸を減らすためにカフェインの摂取量を増やす必要があるという意味ではありませんが、1 日に摂取するカフェインの量に注意する必要があるという意味です。コーヒーや紅茶の習慣が動悸の原因になっていると思われる場合は、摂取量を減らしてみてください。
ヨガや軽いストレッチを楽しんでください。
の クリーブランドクリニック ストレスと不安が動悸の大きな原因であると指摘しています。どちらも体の闘争・逃走反応を引き起こし、心臓の高鳴りや血圧の大きな変化を引き起こす可能性があります。感情的なエピソードが消えた後でも、それはあなたの体に永続的な痕跡を残し、胸に異常なリズムを引き起こす可能性があります。
心と体を別のことに集中させる、心を落ち着かせる活動を行うと効果的です。 ストレスレベルを下げる そして動悸を軽減します。ヨガは心を落ち着かせる呼吸法を訓練し、ストレスや不安を感じているときにいつでも使用できます。
効果がある場合は、他の心を落ち着かせるアクティビティを試してみることもできます。読書をするのが好きか、番組を見るのが好きか、心を落ち着かせるために散歩に行くのが好きかどうかは、大きな違いを生む可能性があります。
気持ちを落ち着かせるサプリメントを試してみてください。
動悸があり、ストレス、不眠症、または気分の変動に悩まされている場合は、アシュワガンダのサプリメントが最適である可能性があります。アシュワガンダは漢方薬であり、別名としてインド人参、冬桜などがあります。
アダムズファミリーのテレビ番組でモーティシアを演じた人
からの研究 アフリカの伝統医学、補完医療、代替医療ジャーナル アシュワガンダは、ストレスホルモンであるコルチゾールの体内レベルを下げることによってストレスを軽減できると指摘しています。精神的な明晰性を高めるのにも役立つかもしれません。
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薬については医師に相談してください。
ジョンズ・ホプキンス医学 特定の薬が動悸を引き起こす可能性があると述べています。それらには次のものが含まれます。
- 甲状腺の錠剤。
- 風邪薬。
- 喘息の薬。
- ベータ遮断薬（高血圧または心臓病に使用されます）。
- 抗不整脈薬（不規則な心臓のリズムを治療する薬）。
これらの薬を 1 つ以上服用している場合は、医師に相談してください。医師はあなたの選択肢について話し合うことができ、必要に応じて別の薬に切り替えることができます。
上記の薬を服用しているかどうかに関係なく、動悸について医師に相談することをお勧めします。医師は、そのときめきや拍動がより大きな問題の兆候であるかどうかを判断できるでしょう。これらには、不整脈、心臓病、心臓弁異常、またはその他の状態が含まれます。適切な治療計画を立てれば、異常な心臓の高鳴りを抑えることができます。
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