公式情報：インターネットはコラーゲンに「熱狂」しています。コーヒーやオートミールからパーティーディップやお祝いのモクテルまで、あらゆるものに粉末プロテインを混ぜ込む動画は何百万人もの人々に視聴されており、多くの健康専門家が好むトレンドとなっている。クリーブランドクリニックの機能性医学の専門家および フードフィックス 著者 マーク・ハイマン医師 は、コラーゲンが持つ大当たりのアミノ酸が、皮膚、髪、関節、血糖値、腸の健康、心臓の健康などの改善に役立つと説明しています。一方、コラーゲン、特に有望な新品種が重要な体重制御メカニズムを強化できることを示唆する研究が増えています。その証拠に、109ポンド減量した60歳のメアリー・ジョー・リッカーさんを見てみましょう。コラーゲンがあなたにどのような効果をもたらすのかを確認する準備はできましたか?減量のためのコラーゲンについて知っておくべきことをすべて読み続けてください。
コラーゲンとは何ですか？
コラーゲンは、頭からつま先まで私たちを結びつける、頑丈な接着剤のようなタンパク質です。皮膚、血管、臓器、筋肉、軟骨、骨、歯、髪に安定性と構造を与えると説明されています。 エイミー・マイヤーズ医師 の著者 自己免疫ソリューション 。コラーゲンは、細胞が血糖と脂肪をエネルギーに変えるのを助ける役割を果たします。そして、それは私たちが怪我を治し、より強い筋肉を構築し、使い古された細胞をアップグレードするために使用する原材料であるとマイヤーズ博士は説明します。
幸いなことに、私たちの体は、摂取したタンパク質に含まれるアミノ酸から独自のコラーゲンを生成します。しかし、問題があります。 35歳を過ぎると、多くの人が食物からアミノ酸を引き出す酵素レベルの低下を経験し始めます。つまり、60歳までに体のコラーゲンの半分以上が枯渇してしまう、とマイヤーズ博士は言います。ホルモン、食事、日光への曝露、ライフスタイルの選択はすべて、コラーゲンの生成をさらに遅らせる可能性があります。それは次のような事態につながる可能性があります 症状 皮膚の薄化、可動性の低下、体の痛み、消化器疾患など。
コラーゲンサプリメントがどのように役立つか
ほとんどの若い人はタンパク質を食べることで十分なコラーゲンを摂取できますが、年齢とともに特定の酵素のレベルが低下するため、コラーゲンのサプリメントは体が栄養素をよりよく吸収するのに役立つ可能性があります。で作られたオプション 加水分解コラーゲン 、 または コラーゲンペプチド 、成熟した体がより容易に吸収されるのを助ける可能性のある特別な形態のタンパク質が含まれています。という工程を経ているからです。 加水分解 消化しやすい小さなペプチドに分解します。コラーゲンペプチドが血流に入ると、体はそれを全鎖コラーゲンに再構築できるとマイヤーズ博士は言います。
トップクラスのコラーゲンブランドは、 1食分あたりわずか1ドルのコスト 倉庫店では、ほとんどのプロテインと比較してお買い得です。コラーゲンパウダーには味がないので、何にでも加えることができます。コーヒーに入れても、ディップやオーツ麦で創造力を発揮しても、体はきっと感謝してくれるでしょう。
コラーゲンが健康のためにできること
使用するコラーゲン サプリメントに関係なく、次のような利点が得られる可能性があります。
1. コラーゲンは髪、肌、爪の健康を促進します。
ある研究によると、コラーゲンを毎日摂取すると、 髪の太さを最大30%増加 12週間以内に。そしてカナダの研究者は、女性が毎日コラーゲンを摂取すると、 シワの減少 プラセボを投与された患者と比較して、12週間で35%減少しました。さらに、コラーゲンも効果があることがわかっています 逆脆性爪 、より長く成長するのに役立ちます。
2. コラーゲンは心臓病や変形性関節症の予防に役立ちます
別のテストでは、食事にコラーゲンを追加することが示されました 動脈の硬さを和らげる 、血圧を下げ、心臓疾患のリスクを減らします。もう一つ：変形性関節症患者はコラーゲンサプリメントで非常に症状が軽減されており、科学者はサプリメントが体の能力を大幅に強化すると理論づけています。 軟骨を修復する 。 (クリックして方法を確認してください オリーブオイルとレモン汁 あなたの心も守れます。）
3. コラーゲンは筋肉を構築し、代謝を促進します
そして、脂肪が突然硬くなることがあります。コラーゲンサプリメントは筋肉の成長を促進するのに非常に優れており、筋肉は強くて震えがないだけでなく、代謝も増加するとマイヤーズ博士は指摘します。ドイツの研究では、コラーゲンを毎日与えられた成人は、引き締まった筋肉を 45% 多く構築し、 脂肪を155%以上失った コラーゲンを含まないグループよりも。
詳細については、クリックしてください。 女性にとってのコラーゲンの健康効果 。
次世代のコラーゲンサプリメント
さらに良いニュースがあります。科学者たちは、牛肉から作られた従来のサプリメントに代わる、魚から作られた次世代タイプのコラーゲンサプリメントの研究を開始しました。初期のテストでは、 海洋コラーゲン 人々に許可します 約12倍の体重を減らす 最小限の労力で海洋コラーゲンを摂取していない人よりも。海洋性コラーゲンのサプリメントは、牛肉ベースのサプリメントとは異なる種類のコラーゲンの生成を体に促すとマイヤーズ博士は言います。そしてこのタイプは特に得意なようです 血糖コントロールの改善 、代謝と炎症。 (海洋コラーゲンのさらなる利点については、クリックしてください。)
減量のためにコラーゲンを使用する方法
タンパク質を多く含む食事が空腹感を軽減することに気づいたことがあるなら、それは満腹感を高める栄養素が含まれているからです。ワシントン大学医学部の研究では、タンパク質の摂取量を増やすことが被験者の助けになることが判明した 満腹感が増し、食べる量が減ります 。この研究は特にコラーゲンに焦点を当てたものではありませんが、食事にコラーゲンを補給すると減量にプラスの影響を与える可能性があることを示唆しています。
ワルトンからまだ生きている人
マイヤーズ博士によると、女性は毎日、コラーゲンが大好きだと語っており、毎日10～15グラム摂取することを推奨している。これは、どの年齢であっても体重を減らし、健康を最適化するための非常に優れたツールです。オランダの研究によると、コラーゲンは空腹感をコントロールするのに役立ちます。 従来のプロテインパウダーよりも 44% 優れています 。
減量のためのコラーゲンの成功事例: キャシー・マクリーン、70 歳
いつ キャシー・マクリーンの 医師から糖尿病の薬が必要だと告げられたとき、退職したテキサス州の看護師は、自分で治療を変えるために数か月かかるよう求めた。私がウェイト・ウォッチャーズに参加したのはこれで11回目だと彼女は思い出します。驚いたことに、いつもよりもかなり楽だったようです。重要な違いが 1 つありますか?コラーゲン。髪と爪を強くする効果があると読んだので、毎朝飲むコーヒー2杯にそれを加えていました。そのおかげで、お腹が空かずに約5時間過ごせることに気づきました。健康的な食事をしていても、私の主な問題は食べすぎだったため、これは私にとって非常に大きかったと彼女は思い出します。また、代謝が促進され、もう少しエネルギーが与えられるようでした。それも役に立ちました。
キャシーさんは、コラーゲンたっぷりのコーヒースムージーのファンです。 DishWithDee.com 、98％の確率で軌道に乗ることができました。彼女は着実に51ポンドの体重を減らし、糖尿病を改善し、血圧の薬をやめて、中性脂肪を213ポイント下げました。さらに、髪は早く伸び、爪は強くなり、肌は柔らかくなります。 70歳になった今、コラーゲンがこれほど大きな変化をもたらしたことが信じられません。
前後の減量のためのコラーゲン: Mary Jo Liccar、61 歳
ティム・クライン、ゲッティ
ほとんどの場合、 メアリー・ジョー・リッカーズ 人生において、彼女はもっとかわいい服を着たいと思ってダイエットした。しかし、イリノイ州の祖母（61歳）も高齢者として、自分の健康について考えるようになった。そこで彼女は、インターネットからダイエット戦略を試し、今回は規模ではなく自分がどのように感じるかに焦点を当てた。私がやった最も簡単な事は、毎朝コーヒーにコラーゲンを加えることでした。無糖のキャラメルをかけても、彼女は何時間も満足感を維持でき、完全にストレスフリーで食事ができるようになりました。
2 週間以内に、彼女のエネルギーは大幅に増加し、関節の調子も良くなり、体重が 1 日あたり 1 ポンド減少しました。メアリー・ジョーはそれを続け、海洋コラーゲンを実験し、スムージー、オートミール、ヨーグルトなどに加えました。彼女の薄毛は太くなり始め、爪は強くなり、肌は滑らかになり、高コレステロール値は正常化しました。合計すると、彼女は109ポンド体重が減りました。私はとても健康で、とても感謝しています。 (クリックすると、Mary Jo がどのように使用されたかについて詳しく知ることができます) 減量のためのプロフェット 。）
減量のためにコラーゲンを使用する方法
マイヤーズ博士は、私たちは誰でもコラーゲンから恩恵を受けることができると述べています。大さじ2程度をかき混ぜるだけです。毎日お好きな食べ物や飲み物に取り入れてください。以下に楽しいアイデアをご用意しました 。 これを試すこともできます コラーゲンアイスクリームのレシピ ！
試してみたいブランドの選択肢としては、Dr. Myer’s などがあります。 スペクトラム5コラーゲン または バイタルプロテイン マリンコラーゲン 。さらにクリックして、女性向けのお気に入りのコラーゲン パウダーをご覧ください。
結果を早めるためには、ほとんどの食事を未加工の低炭水化物食材で作り、毎日午前 11 時から午後 7 時までの短い時間でカロリーを消費するようにしましょう。
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1.かぼちゃのパンケーキ
Arx0nt/ゲッティ
コラーゲン、カボチャピューレ、バニラプロテインパウダー各1/3カップ、卵1個、小さじ1を混ぜます。ベーキングパウダーと小さじ1/8。スパイス。バターで調理します。
パトリックスウェイジsnlスキット
2. チョコレートを飲む
アドビストック
1カップのナッツミルクと1/4カップのココナッツクリームをゆっくりと加熱します。シュガーフリーのチョコレートチップ 1/4 カップと大さじ 1 ～ 2 を加えて混ぜます。コラーゲンを滑らかになるまで。
3. 強化ワカモレ
アドビストック
大さじ1〜2を加えて混ぜます。お好みのワカモレ 1/2 カップあたりのコラーゲン。低炭水化物チップスや豚の皮と一緒にお召し上がりください。
4. 秋の線香花火
アドビストック
風味のないコラーゲンペプチド2食分、2 1/2を加熱して、健康的なシンプルシロップを作ります。 TBS。ステビアまたは任意の健康的な甘味料、塩ひとつまみ、水1カップにローズマリー2本を入れます。コラーゲンが溶けるまで、ハーブを押してオイルを放出しながらかき混ぜます。チル。飲み物ごとに、約大さじ1〜2を混ぜます。シロップ、大さじ2ザクロまたはクランベリージュースと6オンス氷の上に無糖のオレンジ色の炭酸水。フルーツとローズマリーを飾ります。 10 ～ 12 人分
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この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。