朝、服を着るときに関節が硬くなったり、コーヒーを淹れるために階下に向かうときに痛みを感じたりしたことはありませんか?これは、関節炎の兆候である可能性があります。関節炎は、関節のいずれかに影響を及ぼし、日常生活を苦痛にする可能性のある変性疾患です。良いニュース: コリや不快感によって日常生活に支障をきたす必要はありません。医師らによれば、簡単で安価（あるいは無料！）で、世界に大きな違いをもたらす関節炎のセルフケア方法があるという。
関節炎の説明
あなたが関節炎を患っていなくても、関節炎を患っている人がいる可能性は高いでしょう。その影響は信じられないほど広範囲に及んでいます - 私たちは話し合っています 成人5,000万人 影響を受ける。また、年齢が上がるにつれて、ヒットする可能性が非常に高くなります。 4人に1人 45 歳から 64 歳までの人がこの状態を抱えて暮らしています。
関節炎にはさまざまな種類があります。 2つの主なタイプは、変形性関節炎であり、一般に加齢に伴って発生する主なタイプと、関節リウマチや乾癬性関節炎などの自己免疫疾患を含む炎症性関節炎です。 ジョセフ・A・ギル医師 、ロードアイランド州イーストプロビデンスにある大学整形外科の整形外科医。
これをよりよく理解する方法は次のとおりです。関節の内部には軟骨と呼ばれる組織があると説明されています。 キンバリー・J・テンプルトン医師 、カンザス大学ヘルスシステムの整形外科医であり、米国女性医師会の元会長でもあります。それは液体が入った内層組織だ、と彼女は言う。関節を動かすと、関節を構成する 2 つの骨が摩擦なしで互いに滑ります。あらゆる種類の関節炎は、その軟骨が破壊され始める場所です。それが起こり、それらの表面が互いにこすり合い始めると、こわばり、痛み、腫れを引き起こす可能性があると彼女は言います。
エレナブス/ゲッティ
関節炎の症状
ギル博士によると、硬直は通常、関節炎の最初の兆候の 1 つです。そのため、軽度の関節炎を患っている患者でも、朝になると関節が動きにくいように感じると言うでしょう。また、器用さが低下する可能性もあり、シャツのボタンをかけるなどの細かい運動作業が以前よりも難しくなります。
症状が進行すると、痛みは鋭い痛みではなく、歯痛のような鈍い痛みになる可能性がある、とギル博士は言います。あの鋭い痛みなのに できる 関節炎が重症化すると出現します。
残念なことに、肩から足首まで、どの関節でも変形性関節症が発生する可能性があります。しかし、それは ほとんどの場合、ショウ 終わりました 膝や股関節（膝や股関節の置換術についてよく聞くのはこのためです）、手のような場所です。
私はオフィスで毎日、親指の付け根の痛みや指の関節全体の痛みを訴えて来院する患者をよく見かけますが、もし彼らが私たちのオフィスに来る場合、それは関節炎である傾向があるとギル医師は言います。手と手首の手術中。
関連している： 曲げると膝が痛い？痛みを自然に止めるのに役立つ、医学博士が承認した 8 つの秘訣
関節炎は女性に多く見られます
私たちの知る限り、おそらく肩を除くすべての関節において、女性は男性よりも関節炎が多いとテンプルトン博士は指摘しています。これにはさまざまな理由がありますが、最も大きな理由の 1 つはホルモンです。
私たちが話した内壁組織はエストロゲンを認識します、と彼女は説明します。したがって、エストロゲンが軟骨の維持に役立つという考えもあります。そのため、年齢を重ねるにつれて、または何らかの理由でエストロゲンレベルが低下し始めると、軟骨の健康状態に影響を与え、関節炎を発症するリスクが高まる可能性があります。
ヴィロイト・チャンイェンチャム/ゲッティ
関節炎は遺伝するのでしょうか？
これに対する答えはそれほど単純ではありません。家族歴のある患者も家族歴のない患者も、変形性関節症を発症する可能性があります。ギル博士は、いくつかの遺伝マーカーは特定されているが、関節炎を発症するために必要な特定のマーカーは存在しないと述べています。
テンプルトン博士が説明するように、関節炎は家族内で発症することを示す研究がいくつかあります。しかし、問題の一部は、関節炎を引き起こす可能性のあるものが非常にたくさんあるということです。怪我のリスク、ホルモン、衰弱など、関節炎に影響を与える他のすべてのものと何が遺伝するのかを解析するのが難しい場合があります。
また、家族歴を調べている場合、遺伝と行動を区別することも難しい場合があります。たとえば、必ずしも健康的な食事や運動習慣を持っているわけではない家族の出身である場合（BMIが高く、運動不足が変形性関節症の原因となる可能性があります）、同じパターンを採用することになり、関節炎を発症する可能性があるとテンプルトン博士は説明します。 。
ですから、一部の人には遺伝的要素があるのです、と彼女は言います。しかし、関節炎は非常に複雑なので、遺伝だけが原因であると考えるのは困難です。
ギル博士はまた、自身の経験から、この症状はより広範囲に及ぶ傾向があり、強い家族歴を持つ患者では早期に発症する傾向があるとも述べています。たとえば、強い素因を持たない人は親指の付け根に孤立した軽度の親指関節炎を患っているだけかもしれないが、家族歴のある人はより広範な手の関節炎を患っている可能性がある、と同氏は言う。
ロビン・マグラーに何が起こったのか
関連している： 関節痛と発疹は乾癬性関節炎の早期警告サインである可能性があります – ここで役立つことができます
最高の関節炎セルフケア療法
関節の硬さが始まったばかりの場合でも、既存の痛みの悪化を防ごうとしている場合でも、頼れる関節炎のセルフケア方法があります。どの関節が痛みを引き起こしているかに関係なく、いくつかの方法をご紹介します。
1. 伸ばす
私にとって最大のことは、実際にモーションに取り組むことだと思います、とギル博士は言います。それは、変形性関節症の自然な過程で関節が硬くなり、可動性が失われるからです。したがって、アクティブで柔軟な姿勢を保つことが重要だと彼は言います。特に、関節の痛みを感じない活動に集中するようにとテンプルトン博士はアドバイスします。
代わりに、自分自身に気を配り、影響の少ない活動を検討してください。関節炎のセルフケアには、エリプティカルマシンの使用やピラティスやヨガと同様に、ただ歩くだけでも効果があります。ヨガを試したことはありませんか？関節に優しく、初心者に最適なチェアヨガを検討してみましょう。視覚的なハウツーについては、以下のビデオをご覧ください。
関連している： 2つのシンプルなチェアヨガの動きで、慢性的な痛みと絶え間ない転倒から私を救ってくれました!
ヒント： ヨガに興味がないですか?問題ない！水泳や水中エアロビクスも良い選択です。雑誌に掲載されたレビュー 健康管理 水中運動やプールで行う有酸素運動は、以下のすべてに効果があることがわかりました。 関節痛の緩和 生活の質の向上を提供します。
2. 冷凍エンドウ豆に手を伸ばす
ギル博士の温冷法で朝から晩まで関節炎と闘いましょう。朝、患者が体が硬くなって目が覚めるときに温めることは、関節の調子を整えるのに役立つと私は思います、と彼は言います。そして、夜間、患者が一日中関節を使用している場合、氷を当てることは炎症を冷やすのに非常に効果的であり、アイシングに時間を費やすと夜の睡眠が良くなる可能性があると思います。
熱に関しては、皮膚が火傷したり痛みを感じるほど熱くないように注意してください、とギル博士は言います。暖かい加熱パッドが効果を発揮します。手の関節炎に対処している場合は、関節炎のセルフケアのために温かいパラフィンワックスに手を浸してみるのもよいと同氏は勧めています。ぜひお試しください: Conair True Glow Thermal Paraffin Spa Wax Treatment ( Amazonから購入、29.99ドル ）。
そして、テンプルトン博士は、一日の終わりに高価なアイスパックを選ぶ代わりに、単に冷凍エンドウ豆の袋を使用することを提案しています。安価であることに加えて、痛みを伴う関節に合わせて成形できるという利点もあります。ただバッグを肌に直接置かずに（最初に手ぬぐいを敷いて）、約20分後に外すようにアドバイスします。 (クリックして方法を確認してください 熱と氷が坐骨神経痛を和らげる 、 あまりにも。）
タチアナ/ゲッティ
3. プロテインを選ぶ
杖に役立つもう 1 つの関節炎のセルフケア戦略は、炭水化物の量を減らしながら、より多くのタンパク質と野菜を食べることです。なぜ？研究では、低炭水化物ダイエットが効果があることが示唆されています 炎症を切る ギル博士は、この戦略はまだ広く研究されていないが、患者たちはそれが役立つと話していると述べています。
有望と思われる研究がいくつかあります。アラバマ大学の小規模な研究では、低脂肪食または特定の食事をまったくとらない場合と比較して、低炭水化物食は以下の症状に効果があることがわかりました。 痛みを和らげる 、生活の質を向上させ、関節炎を悪化させる可能性のある酸化ストレスを軽減します。 （炭水化物を減らしてタンパク質の摂取量を増やす簡単な方法については、このおいしいプロテインブレッドのレシピをご覧ください。）
4. ターメリックティーを飲む
それに関する研究はまだ多くありませんが、ギル博士は、診療の中で耳にし、患者たちに伝えていることの一つは、お茶に入れたり、食べ物のスパイスとして、またはサプリメントとしてターメリックを摂取することだと言っています。関節炎のセルフケアに役立つかもしれません。炎症を軽減するのに役立つと考えられており、彼が指摘するように、人々はそれを一定期間摂取すると気分が良くなると言っています。ぜひお試しください: トラディショナル メディシナルズ オーガニック ターメリック ティー ( アマゾンから購入、.92 ）。 (クリックして方法を確認してください ターメリックは減量を促進します 、 あまりにも。）
ヒント： 心地よいゴールデンミルクを泡立ててみてください。ターメリックティーにミルク（牛乳、ココナッツミルク、アーモンドミルク、オーツミルクなど、どんな種類でも）を加え、シナモンと黒コショウをひとつまみ加えて混ぜるだけです。お好みに応じて、ハチミツやメープルシロップで甘みを加えてください。
タタク/ゲッティ
同様に、ギル博士は、研究はまだ限られているものの、シナモン、ビタミンD、カルシウム、魚油も同様に役立つことが患者たちにわかっていると述べた。雑誌に掲載されたある研究では リウマチ学の実践における進歩、 変形性関節症患者が16週間毎日魚油を摂取したところ、 痛みが42%減少 。ぜひお試しください: Life Extension メガ EPA/DHA 濃縮オメガ 3 フィッシュオイル ブレンド ( Amazonから購入、18.94ドル ）。
5. これらの OTC オプションを検討してください
痛みを感じている場合は、タイレノールなどの薬やアドビルなどの抗炎症薬を試してください。ギル博士とテンプルトン博士の両方に勧めてください。これらは鈍い不快感を和らげ、炎症を抑えるのに役立ちます。注: これらの市販薬を毎日服用しても問題ない人もいますが、特定の症状 (胃潰瘍など) がある場合はお勧めできません。まずは必ず医師に相談してください、とテンプルトン医師は言います。
彼女はまた、関節炎のためにオキシコドンなどのオピオイドを服用しないようアドバイスしています。オピオイドは急性疼痛管理のために設計されている、と彼女は言う。変形性関節症などの慢性的な痛みに効果があるという証拠はありません。
関節炎のセルフケア: 医師に相談する
自分の機能能力や生活の質に影響を与える何かがあり、それについて誰も尋ねていないのであれば、声を上げて尋ねる必要がある、とテンプルトン博士は言います。重要なことなら誰かに聞かれるのではないかと思うので、それが難しい場合もあります。
しかし、プロバイダーはそれを認識していない可能性があります。あるいは、プロバイダーは、あなたがそれについて言及しなければ問題はないと考えるかもしれません。それは、彼らが患者としてのあなたを助けるのに役立つだけでなく、あなたが声を上げて助けを求めているので、それ自体があなたが状況にうまく対処するのに役立つと思う、と彼女はアドバイスします。
関節痛を和らげるその他の方法については、以下をご覧ください。
私たちの半数以上が「曲がって歩く」 - それが関節痛の原因とその直し方
研究: ヒマシ油パックは関節痛、便秘、月経痛を軽減することが証明されています
関節炎、手根管、関節の硬直に最適なハンドマッサージャー 13 選
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください 。
Woman’s World は、最高の製品とサービスのみを特集することを目指しています。可能な限り更新しますが、取引の有効期限が切れたり、価格が変更される可能性があります。当社のリンクのいずれかを介して何かを購入すると、当社は手数料を得ることがあります。質問がありますか?までご連絡ください shop@womensworld.com 。