胸やけが毎日起こるか、または突然起こるかに関係なく、胸やけは決して楽しいものではありません。 6,000万人以上のアメリカ人が少なくとも月に1回は胸焼けを経験しています。そして、1,500万人以上の人が毎日、この奇妙な灼熱感を経験しています。市販の制酸薬や処方薬は効果がありますが、不快な副作用を引き起こす可能性もあります。だからこそ、私たちはトラブルを回避するために、即効性のある胸やけを軽減する最良の家庭療法をまとめました。誰が胸やけをするのか、ポップコーンは胸やけに効果があるのかなどの質問への答えを含め、さらに詳しくお読みください。
胸やけとは何ですか？
胸やけは、酸や非酸性物質の逆流によって引き起こされる感覚です。 平 あるいは胃から食道までの食べ物さえも胃腸科医は説明する ユイン・ルオ医師 、ニューヨーク州ニューヨークのマウントサイナイウェスト＆モーニングサイドの医学助教授。これは、食後に胃と食道の間の弁が再び開いたり、開いたままになったりして、酸性物質が間違った方向に流れることによって起こります（そのため、酸逆流と呼ばれます）。症状には、食後の胸の灼熱感や痛み、および/または口の中の苦味が含まれますが、どちらも横になると悪化する可能性があります。
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注記： 胸やけという用語は胸に影響を感じるために使用されますが、この症状は心臓とは関係ありません。しかし、場合によってはあなたの症状が現れる可能性があります。ルオ医師によれば、必ずしも胃酸逆流が症状を引き起こしているわけではないことを認識することが重要だという。胸やけが胸痛に関連している場合は、特に女性の場合、症状が心臓病によるものではないことを確認することが重要です。 心臓病 非定型的に現れる可能性があります。 (姉妹出版物をクリックして、 ケルセチンサプリメントは心臓の健康を改善することができます 。）
胃酸逆流または胃食道逆流症としても知られる胸やけは、胃酸が食道に入ると発生します。ビジョンスタイル/ゲッティ
胸焼けしやすい人
胸やけは、辛い食べ物、酸性の食べ物、アルコール、カフェインなど、特定の食べ物や飲み物によって引き起こされることがよくあります。ある程度の逆流は正常だが、特定の人は逆流を起こしやすいとルオ医師は言う。人によっては、逆流に対してより過敏になっており、通常の量の逆流がある場合でも、または逆流がまったくない場合でも、より胸やけを感じる場合があります。
特定の地理的問題: 食道裂孔ヘルニア 、および嚥下を損なう可能性のある疾患など 強皮症 そして アカラシア 、胸やけを起こしやすくなる可能性があるとルオ博士は指摘します。同様に、妊娠中や太りすぎ、喫煙、就寝時間近くの食事なども胸やけを経験する可能性を高めます。 (詳細については、姉妹出版物をクリックしてください 夜の胸焼けを早く治す方法 そしてその方法を発見してください ミントの歯磨き粉は胸やけを引き起こす可能性があります 。）
OTC および Rx 胸やけ治療薬の欠点
店頭 制酸薬 （タムスやアルカセルツァーなど）およびより強力な処方薬を使用すると、胸焼けを途中で止めることができます。しかし、それらは原因となることもあります 副作用 便秘、下痢、ガス、頭痛、吐き気、腹痛など。
さらに、長期間使用すると、 プロトンポンプ阻害剤 (PPI) 胃酸の生成を抑える処方薬（プリロセック、ネキシウム、プレバシッドなど）は、記憶障害と関連性があるとされています。で発表された研究によると、 神経内科 4.5 年を超えて PPI を定期的に使用すると、 認知症を発症するリスクが 33% 高い 。
即効性のある胸焼け緩和の家庭療法12選
胸やけを防ぐ最も簡単な方法の 1 つは、症状の原因となっている食品を特定し、それらを避けることです。しかし、それは必ずしも実現可能で、歓迎される解決策であるとは限りません。そこで、即効性のある胸やけ軽減の家庭療法が役に立ちます。これらのシンプルで自然な治療法には、胸やけが始まる前に胸やけをブロックする力があります。
1. ポップコーンを食べる
ポップコーン、オートミール、豆、アボカドなど、繊維が豊富でおいしい食べ物は、胸やけを防ぐのに役立ちます。証拠: 毎日の食事に 15 グラムの繊維を含める 胸やけのリスクを 73% 削減 さらに、ある研究によると、再発した場合でも半分の時間で消失します。 世界消化器病学ジャーナル 。胃腸科医によると、食物繊維は胃の内容物の移動を助けることで、酸が食道に押し戻されるのを防ぎます ペイトン・ベロキム医師、FACG 。朝食にスチールカットオートミール（1カップあたり10グラム）を食べて、午後にポップコーン（3カップあたり5グラム）を食べるのと同じくらい簡単に、毎日の食事を摂ることができます。こちらも賢い方法: 通常のクラッカーを繊維たっぷりのメタムシル ファイバー シンに交換する ( ウォルマートから購入、9.98ドル ）。
キャロル・イエペス/ゲッティ
2. 左側のラウンジ
即効性のある胸焼け緩和の家庭療法に関して言えば、リラックスしてリラックスすることほど簡単なことはありません。たっぷり食べた後、昼寝をしているときでも、番組を見ているときでも、本を読んでいるときでも、体を伸ばす準備ができたときは、左側を下にして横になり、快適な枕の上で頭を少し高くすることをルオ博士は勧めます。これ 胸やけが再発する確率を 50% 減らします 、スタンフォード大学の研究を示唆しています。これは、この姿勢のおかげで、重い食事でも胃から小腸に直接かつ迅速に通過しやすくなります。 (クリックして胸やけを軽減する方法をご覧ください 咳を和らげる 、 あまりにも。）
3. スリッポンスウェットパンツ
食後に胸やけが起こるという兆候を感じませんか?家にいるなら、くつろいでみてください 快適なパンツ またはスウェットパンツ。そうすることで、 胸焼けを途中で止める 、ジャーナルに掲載された研究によると 腸。 体にぴったりとフィットした服を着ていると、食道と胃が接する部分の周囲にさらなる圧力がかかり、逆流が増加する可能性があるとルオ博士は説明します。よりリラックスした服装を着るだけで、問題を完全に回避できます。
ヒント： 外出中に胸やけが起こった場合は、トイレに入り、ズボンの一番上のボタンを外してください。次に、予備のヘアゴムをボタンの周りに通して、反対側のボタンホールに通して、ウエストバンドをさらに 1 インチ増やします。トップスの下に隠しても誰も気づかないでしょう！
4. 柑橘類のエキスを検討してください
頑固な炎症が定期的に起こる場合は、柑橘類を補給すると効果があります。柑橘類の皮と髄に含まれる天然化合物で、 d-リモネン 過剰な胃酸を中和し、高脂肪食の消化を促進し、デリケートな喉の組織をコーティングして保護します。 1,000 mgのサプリメントを摂取することが研究で示されているのも不思議ではありません。 d-リモネンを毎日（または隔日でも！）摂取 研究対象の女性の89%の胸やけの再燃を終了 。試してみたいもの: Wellness Resources d-リモネン ( Amazon.comから購入、24.99ドル ）。
ボンちゃん/ゲッティ
5. 深呼吸する
重い食事を食べる前に、2分間かけてゆっくりと深呼吸する 胸焼けを伴う発作の確率が 63% 減少します に発表された研究によると、 アメリカ消化器病学会誌。 食前の静けさが活性化します 腸神経系 、腸の動きを改善し、消化を促進し、胃を空にする神経の枝です。食事の前に一休みするのを忘れていませんか?食後に行うのも効果的です！同じ雑誌に掲載された別の研究では、食後15～30分間ゆっくりと深く呼吸することが推奨されています。 胸やけのリスクを 88% 低下させます 。
深呼吸を毎日の習慣にすると、再発を防ぐこともできます。研究分野 アメリカ消化器病学ジャーナル 毎日30分間、深い腹式呼吸法を実践している人々を発見 胸焼け治療薬の必要性を 74% 削減 。深く呼吸すると力が強くなります 下部食道括約筋 、 食道の基部にある筋肉の弁で、胃酸が火傷領域に侵入するのを防ぎます。
6. シベリアパインオイルを試す
喉を這う胸焼けのような灼熱感は、そのままでは不快です。しかし、すでに喉が痛かったり、イガイガしたりしている場合は、耐えられないかもしれません。幸いなことに、シベリア産松の実オイルは、痛みを引き起こす炎症を抑え、胃酸による喉の組織の損傷を治癒するのに役立つと女性の健康の専門家が述べています。 アン・ルイーズ・ギトルマン博士 。それは、と呼ばれる希少な化合物のおかげです。 ピノレン酸 。ギトルマンは小さじ1杯を摂取することを推奨しています。トラブルを防ぐために食事の30分前にシベリアンパインオイルを摂取してください。ぜひお試しください: シベリアン トレジャー シベリアン 松の実オイル ( Amazon.com から購入、19.49 ドル ）。
7. 空を見つめる
このような日があると、胸やけを起こしやすくなることに気づきましたか?それには理由があります。ルオ博士によると、ストレスと消化器疾患の間には明確な関連性があり、腸と脳の間には確立された関連性があるという。ストレスは、うつ病や不安症に加えて、 胸やけの症状を悪化させる 過敏症の増加（つまり、食道の症状の認識の増加）と症状の認識の増加によって。症状を引き起こす緊張を鎮めるには、屋外に出て池や湖を 3 分間眺めてください (または、携帯電話で写真を呼び出してください!)。での研究 環境研究 空と水の景色を眺めることができる青い空間は、 ストレスをすぐに飼いならす 、これは最もリラックスできる即効性のある胸焼け緩和の家庭療法の1つです。
ウィラード/ゲッティ
8. アロエベラを飲む
アロエベラが日焼けした肌を和らげる効果があることは周知の事実です。しかし、胸焼けを和らげることもできます。で報告している研究者 伝統的中医学ジャーナル 1/3オンスをすすっているのが見つかった。食品グレードのアロエベラジュースを1日2回 胸やけの症状が 76% 減少 。それは酸を減らす薬よりも優れた効果です ラニチジン (ザンタック)と オメプラゾール （プリロセック）。小さじ1杯をかき混ぜるのも賢い方法です。あなたのシッパーに蜂蜜を注ぎます。あ BMJ 研究で蜂蜜が見つかった 食道を覆う 現在の胸焼けの再発に対して即効性のある胸やけの緩和を提供します。 (クリックすると、アロエベラの効果について詳しく知ることができます) 胸やけを取り除く 。）
9. 深海治療法を試す
海洋療法が胸焼けに別れを告げる鍵となる可能性があることが判明した。 アルギン酸塩 は、海藻、特に褐藻に由来する強力なタイプの化合物です。酸を遮断する薬とは異なり、アルギン酸塩は泡状のバリアを形成し、胃から食道への酸の流れを遮断すると消化器科医は説明する デビッド・A・リーマン医師 。食後にアルギン酸塩を補給する場合は、 喉頭鏡 胸やけを和らげることが明らかになりました 酸遮断薬と同等の結果 。試してみるのは: スワンソン ブラウン ワカメ アルギン酸ナトリウム ( iHerb.comから購入、13.59ドル ）。 (クリックすると、別の海洋療法である海洋コラーゲンがどのように消化を助けるかをご覧いただけます。)
犬介/ゲッティ
10. フェヌグリーク強壮剤を摂取する
このナッツのようなハーブは、インドで長い間消化器疾患の頼りになる治療法として使われてきました。さて、での研究 植物療法の研究 フェヌグリークを毎日摂取していることが判明 ザンタックと同様に胸やけをブロックします 。ハーブに含まれる繊維は食べ物を胃からより早く排出し、酸が食道に跳ね上がって胸やけを引き起こすのを防ぎます。やり方：小さじ1/2を浸します。フェヌグリーク種子 8オンス水を入れて冷やします。胸やけを防ぐために、1日のうち最も大きな食事の30分前にこの混合物を飲みましょう。または、2,000 mg を試してください。パイピングロックフェヌグリークカプセルなどの既製のサプリメント（ Amazon.comから購入、15.99ドル ）。
11. 甘草グミを噛む
食後に甘草グミまたはチュアブル錠をかじる 96% の人の胸焼けを防ぎます 、における研究を示唆しています。 科学的根拠に基づいた補完代替医療 。それが非常に効果的である理由の1つは？甘草は、重い食事によって崩れてしまう腸内の善玉菌のバランスを回復することで消化を促進すると、ジャーナルに掲載された別の研究が示唆しています。 腸内微生物 。ヒント: を探してください 脱グリチルリチン化 (DGL) これは、甘草には血圧を上昇させる可能性のある化合物が含まれていないことを示しているためです。試してみるのは: Nature’s Way DGL Licorice ( iHerb.com から購入、11.40 ドル ）。
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12. 自然の睡眠補助薬について考える
夜間に逆流が起こっている場合は、睡眠促進ホルモンのメラトニンが不快感を鎮めるという二重の役割を果たします。夜間逆流にメラトニンを摂取すると、症状が軽減され、眠れるようになる、と胃腸科医は言う メリーランド州ニケット・ソンパル 、トゥーロオステオパシー医科大学の臨床医学の非常勤助教授。天然ホルモンは、胸やけを引き起こす刺激物からデリケートな喉の組織を守るだけでなく、血中のメラトニン濃度が上昇すると、ストレスホルモンであるコルチゾールが低下するため、ぐっすり眠れるようになります。
効果を得るには4～5mgを摂取してください。徐放性錠剤では火傷を止められないため、就寝の約1時間前に速放性メラトニンを服用してください。実際、ある研究では、 松果体研究ジャーナル 4mgの摂取を推奨しています。即時放出型メラトニンを就寝60分前に摂取 夜間と翌日の胸やけをプリロセックよりも軽減します 。おまけ: イェール大学の研究者は、あなたはそうするだろうと言う 早く眠りにつく アンビエンのような処方睡眠薬を服用するよりもぐっすり眠れます。試してみるのは: Nature Made メラトニン 5 mg。 ( Amazon.com から購入、22.33 ドル ）。
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この話はもともと私たちの印刷雑誌に掲載されました。
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