肋骨にくっつくような食事の場合 そして ウエストを絞るのは今のところ良いことのように聞こえますが、試してみるべきおいしい朝食の新しいトレンドがあります。オートミールにスーパーフードミックスインを加えるのは非常に人気があり、この非常に健康的な全粒穀物をまったく新しいレベルに引き上げるとエール大学で訓練を受けた健康老化の専門家が語る ニコラス・ペリコーネ医師 。私たちのお気に入りのスーパーフードとオーツ麦の特別な繊維を組み合わせると、減量効果が高まることがわかりました。専門家も一般人も、毎朝ボウル一杯摂取すると、一日中食欲が減り、脂肪の燃焼が促進されると言っています。オートミールダイエットの強力な利点を発見した後、86ポンドの体重を減らした69歳のマーサ・グランツと同じです。ボリュームたっぷりのオートミールがどのように減量を引き起こすのか、そしてさらに早く結果を得るために使用できるアドインについては、読み続けてください。
オートミールダイエットが脂肪燃焼を促進する仕組み
オートミールはそれ自体で非常に驚くべきことを行うことができます。好例：オーツ麦は、体重管理の縁の下の力持ちである繊維状化合物である難消化性デンプンの最大の供給源である、とベストセラーの著者であるペリコーン博士は述べています。 いつまでも若々しい そして ペリコーン減量ダイエット 。レジスタントスターチに関する研究では、1回分を摂取すると、驚くべきことに24時間にわたって体内の脂肪燃焼速度が20%以上速くなることが示されています。 (サツマイモもレジスタントスターチの優れた供給源です。クリックして詳細をご覧ください。 サツマイモの健康上の利点 。）
それが十分に印象的ではなかったかのように、英国と中国の科学者は、オーツ麦が健康に与える影響を調べるために、2 型糖尿病患者を対象とした研究を実施しました。その結果：毎日カップ1杯のオーツ麦を食べると、体重減少が促進されただけでなく、 お腹の脂肪燃焼の大幅な増加 血糖値を安定に保ちながら。
説明？ルイジアナ州立大学の研究者によると カンジダ・レベロ博士 、オート麦にはジャックポットが含まれています ベータグルカン 。この種類の繊維は、栄養素を最大 10 時間閉じ込め、消化管の奥深くから非常にゆっくりと放出する一種の粘着性の障壁を私たちの体内に作り出すのに役立ちます。それは役立つことが証明されたトリックです 食欲を400カロリー減らす ホルモンを変化させて、腹部のぜい肉をすぐにエネルギーに変えます。 (詳細については、クリックしてください。 βグルカンの利点。 )
オートミールダイエット中に食べるもの
オートミールダイエットを実践している間は、健康的で満腹感のあるオートミールを一杯飲んで一日を始めるだけです。専門家は、調理済みオートミール 1 カップにターボ トッピングを 2 ～ 3 杯加えることを推奨しています。これらは、オートミールの健康上の利点をさらに強力にするスーパーフードです (詳細は下記を参照)。
どのタイプのオートミールを選ぶべきですか？スリムを目指す人にはスチールカットが最適かもしれません。理由: オールドファッションオーツやロールドオーツに比べて加工が少なく、健康的な繊維と栄養素がより多く保持されます。さらに、スチールカットオーツは消化に時間がかかるため、 血糖値スパイクが少なくなる 全体的なエネルギーが向上します。
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オートミール以外にも、できるだけ頻繁に加工されていないものを選び、軽く満腹になったら食べるのをやめるようにして、食べ物を味わいましょう。
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減量を促進するナンバーワンのオートミール アドイン
適切なトッピングを使用すると、オートミールを満腹感のある朝食から脂肪燃焼効果の高いものに変えることができます。最良の選択肢の1つはココナッツオイルです。結局のところ、それは 中鎖トリグリセリド (MCT)、脂肪酸の一種。ペリコーン博士によると、MCTは消化中に熱を発生させ、代謝の促進に役立つという。そして、それは中央部に最も影響を与える可能性のある効果です：コロンビア大学の科学者は、MCTが増加する可能性があることを発見しました お腹の脂肪を600パーセント燃焼 。これを行うには、大さじ1を追加します。スチールカットオーツ1カップを調理するときにココナッツオイルを加えます。
ココナッツは、消化の際に代謝を刺激することが証明されている脂肪酸の一種である MCT の天然最大の供給源です。実際、イタリアの科学者は、ココナッツに含まれるMCT脂肪酸が代謝を促進することを発見しました。 3倍のカロリーを消費する 食後6時間。さらにクリーミーなおやつを作りたい場合は、オートミールを調理するときに水や牛乳の代わりにココナッツミルクを試してみてください。
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さらに 3 つのオートミール アドインを試す
成果をさらに高めるために、脂肪を燃焼する最高のオートミールトッパーを以下にまとめました。あなたがしなければならないのは、自分に魅力的なオプションを考え出すことだけです。そしてポンドが落ちていくのを観察するだけです。
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1. アーモンド
アーモンドにはタンパク質と健康的な脂肪が豊富に含まれているため、ボウル一杯のオートミールを仕上げるのに最適です。実際、ロマリンダ大学の科学者らは、アーモンドを豊富に含む食事が重要であることを発見しました。 62%以上の減量を促進 ケトダイエットの重要な利点を引き起こします それなし 炭水化物をカットすること。さらに、別で 栄養学のフロンティア 勉強 、 アーモンドを食べた被験者 総コレステロールが 334% 低下しました ナッツをスキップした人よりも。彼らはまた、インスリン反応と血糖コントロールも良好でした。ナッツは空腹感を和らげ、食事を助ける効果もあります 毎日 250 カロリー削減 少しの努力で。
2. ブルーベリー
ハーバード大学の研究により、これらのジューシーな宝石には次のような効果があることが明らかになりました。 代謝を促進し、脂肪の吸収をブロックします 。アントシアニンと呼ばれる抗酸化化合物のおかげです。アントシアニンはほとんどのベリー類に含まれていますが、 ブルーベリーは最良の供給源の一つです 。これらの強力な栄養素は、次のことも知られています。 インスリン感受性を高める 、エネルギーを消耗する血糖値の変動や2型糖尿病のリスクを低下させます。
3.亜麻仁
これらの小さな種子には、タンパク質や繊維など、満腹感をもたらす栄養素が豊富に含まれています。実際、25 の研究をレビューすると、次のようなことができることが明らかになりました。 血糖値を下げ、インスリン感受性を改善する 。研究者らは、亜麻仁に含まれる可溶性繊維が糖の吸収を遅らせると考えています。この食物繊維も役立ちます 空腹感と食欲を減らす , そのため、摂取カロリーが減りますが、それに気づくことさえありません。さらに、亜麻仁にはオメガ 3 脂肪酸の一種である ALA が豊富に含まれており、脂肪貯蔵ホルモンを抑制する作用があると考えられています。 二重の減量 。
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オートミールダイエットの前後: マーサ・グランツ、69歳
マイケル・キール
何年も狂ったダイエットを続けた結果、ようやく1日2,000カロリー以下に抑えるという妥当な目標を設定した、とニューヨークの退職者が振り返る マーサ・グランツ , 69. 彼女はオートミールを食べて育ったので（彼女の父親はクエーカーオーツで働いていました！）、空腹感を制御するためにオートミールに頼ることができることを知っていました。念のため、彼女は減量を促進すると読んだトッピング、亜麻、アーモンド、フルーツを追加しました。長年、私はカロリーはカロリーだと信じていました。しかし、オートミールやその他の植物性食品をもっと食べるようになると、体重がさらに減った、と彼女は明かします。マーサさんの食欲は消え、エネルギーは急上昇し、食欲とウエストがかなり楽に縮んでいることに気づきました。彼女は1日1万歩を目標にし始め、私の服はどんどん脱げていきました。
全体として、マーサは 86 ポンド体重を減らしました。 60代の女性として、私は何歳からでも体重を減らすことができることを人々に知らせたいと思っています、そしてそれは飢えたり、絶食したりしなくても行うことができます、とマーサは言います。食生活を大幅に見直す準備ができていなくても、スーパーフードをトッピングした素敵なオートミールボウルをいつでも自分で作ることができます。小さなことが大きな違いを生むのです！
大きな体重減少につながる可能性のある小さな変化については、次の記事をご覧ください。
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この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。
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